decidir cómo bombear rápidamente la prensa, prestar atención a consumo diario de alimentos a causa de lo que elegimos en la cocina depende de la eficiencia de los ejercicios de potencia.Vamos a tener que renunciar al aceite que contiene una cantidad significativa de grasa, el consumo de alimentos dulces y fritos, bebidas alcohólicas.En lugar de alimentos no saludables para llenar la nevera debe ser alimentos sanos - verduras, carnes magras, frutas, frutos secos, arroz integral.Recuerde que sin aumentar la cantidad de líquido en la dieta de todas las recomendaciones lo antes darle vida a la prensa, no ayuda.Principales recomendaciones
: Consejos sobre cómo bombear rápidamente la prensa una niña comienza con la elección del momento óptimo para hacer ejercicio, ya que los complejos movimientos para una cintura delgada, es deseable llevar a cabo sólo por las mañanas, y siempre - antes de comer.Engage meciendo la prensa debe ser de al menos diez minutos al día, pero por la eficiencia y la producción de "cubos" es importante no es tanto la duración del empleo, como una ligera sensación de ardor en los músculos del estómago.Si usted hace todas las recomendaciones de la bomba lo más rápido hasta la prensa, el plazo de seis meses, y usted no se presenta a los "cubos" codiciados, entonces su programa de búsqueda de la belleza ineficaz.Además de la formación, es necesario para bajar de peso mediante la dieta y la observación estricta consejos de nutricionistas.
Principios swing de prensa : La respuesta a la pregunta de cómo bombear rápidamente la prensa, es la aplicación correcta de todos los ejercicios adecuados.Formar es necesario pulsar en un patrón circular, la realización de una serie de ejercicios, uno tras otro, y no dejar para sí ninguna pausa para tomar aliento.Los ejercicios deben participar no sólo los músculos abdominales y los músculos de la espalda, que pueden considerarse como antagonistas.
programa de capacitación : Recomendado como bombear rápidamente la prensa en el país, incluye el desarrollo de la más adecuada para su programa de entrenamiento de cuerpo porque en casa no tendrá tal número de instructores y equipamiento deportivo, en el centro de fitness.Tenemos que conseguir una estera densa a la práctica, de lo contrario puede experimentar dolor muy desagradable en la columna vertebral u otros daños en la parte posterior.
primer lugar usted necesita para tumbarse en la alfombra con la espalda y la cabeza y los pies levantados ligeramente por encima de la superficie horizontal de la planta, y las manos se debe mantener en el pecho de un modo cruzado.Durante el ejercicio, primero doblar las rodillas al levantar la cabeza y que reúne a la mayoría de las rodillas con la cabeza, y luego tomar la posición inicial.Sin embargo, en este tipo de ejercicios de la parte trasera del piso no debe desprenderse o balancea la prensa no será eficaz.
Después de diez repeticiones de estos movimientos ya se continúe con el siguiente ejercicio sobre la ampliación de la parte de atrás, pero en este ejercicio hay que fijar firmemente las piernas.Es suficiente para meter los pies bajo el sofá o en la cama, para cuidar de una junta suave y gruesa entre el tope y piernas, pero el más útil compañero ayuda que llevará a cabo su pie durante la prensa swing.Acostado sobre su estómago es deseable, de la mano con un bloqueo de los dedos detrás de la cabeza, tanto como sea posible durante el ejercicio cuadrando los hombros y la flacidez de vuelta.
Otra efectiva con el swing de prensa el ejercicio se convierte en la torsión, y para su ejecución que tenga que tomar una posición horizontal, tendido en el suelo para que el cuerpo se coloca horizontalmente sofá o sofá.Ajuste de la pierna en el sofá, tratar de tirar de rodillas a la cabeza y movimientos rítmicos afilados, haciendo trabajar los músculos abdominales y tratando de acurrucarse como una alfombra suave.
