verano.Es hora de salir a la playa y mostrar su hermoso cuerpo a los demás.Reflexiones sobre las vacaciones y el gimnasio no nos dejan con el invierno.Fue con la llegada de los gimnasios de calor esperados a largo detener vacío y hambre para el deporte, las niñas y las mujeres están empezando a ponerse en forma.A menudo sucede que, debido a las deficiencias de la figura, es decir, debido a la falta de prensa, las niñas es difícil hacer un tatuaje o una perforación en el cuerpo, por lo que es muy importante en el verano para hacer pivotar la prensa, para estar orgullosos de su aparición en la playa.
«En un cuerpo sano, mente sana", dice un viejo aforismo latino.Actualmente, no podía ser más relevantes como la promoción de un estilo de vida saludable no sólo inunda toda la paredes de la universidad y de la escuela, y nos atormenta en la vida cotidiana.Los gimnasios responder a las preguntas que muchos clientes para atender a sus propios cuerpos, y que a menudo preguntan cómo se puede bombear rápidamente la prensa.Antes de empezar a explicar todos los ejercicios necesarios que ayudarán a adquirir buena forma, usted necesita aprender algo de teoría, porque cada práctica debe tener una base teórica.
lo tanto, si se mira en el espejo y estirar los músculos abdominales, te darás cuenta de que la parte abdominal delantera del cuerpo tiene tres tipos de músculos - los músculos es la parte superior, inferior y pulse oblicuos.El mayor problema que enfrentan todas las niñas - es como para hacer pivotar la parte inferior de la prensa.Por lo tanto, primero debe recordar que en todos los ejercicios diseñados para capacitar a la prensa, participaron dos grupos de músculos - superior e inferior.Pero, sin embargo, los ejercicios específicos le permite distribuir la carga de sus músculos y se centra en el lado correcto.Gire la prensa siempre es difícil al principio.
Vamos a ir directamente a la práctica.Para empezar, describimos hace ejercicio para los músculos abdominales inferiores.Posición que tomamos acostarse partir, los brazos son paralelos a su cuerpo, los talones deben tocar.Siguiente en la respiración se eleva ambas piernas a 90 grados y soltar sin alcanzar el suelo con los talones.Para efecto fue mejor sujeción del talón a una distancia de 5 cm del suelo y mantenga durante unos segundos.Por otra parte, continuará ejerciendo, subir y bajar las piernas, talones tocando el piso.
Si usted siente que este ejercicio sigue siendo para usted difícil, pruebe lo siguiente: la posición inicial sigue siendo el mismo, sólo que levanta sus piernas, usted dobla sus rodillas, y detrás de él, enderezando las rodillas, de vuelta a la posición inicial sin tocartalones sexo.En cuanto a la prensa superior, siempre es más fácil y más rápido para bombear como nuestra carga diaria que va a la cima, no la prensa inferior.Por lo tanto, se toma la posición de partida, la mentira, las piernas, de nuevo, se debe doblar las rodillas y los pies bloqueados (se puede tomar al pie del sofá, silla ...), con las manos aún debe ser paralela a su cuerpo (si se siente que ustedtan fácil de hacer el ejercicio, usted puede mantener sus manos detrás de la cabeza).Al inhalar levanta el cuerpo con las manos y tratar de lograr el cuerpo de tus rodillas.Entonces usted debe lentamente sin doblar y tomar la posición de salida sin tocar las manos de sexo.Cuando hay una necesidad de descargar la prensa, no se olvide de que también es importante entrenar los oblicuos y la prensa.Para ello existe este ejercicio: está acostado boca arriba, con las piernas flexionadas por las rodillas, con las manos detrás de la cabeza que tiene, o si se siente incómodo, extendido a su alrededor.En la inhalación debe elevar las piernas con las manos a los 90 grados, y luego bajarlos en el lado derecho.Al mismo tiempo, usted debe estar seguro de tocar el suelo con la rodilla.Este ejercicio tiene que realizar 12 veces en los dos enfoques.
Al final se puede hacer un suave masaje en el abdomen, por lo que se inclina hacia un lado.Cualquier persona que ya tiene experiencia en este ejercicio, puede hacer pistas dobles de 30 veces en los dos enfoques.Se trata de un ejercicio efectivo para usted y usted será capaz de en un mes, con un entrenamiento diario, disfrutar de su cuerpo.Si quiere descargar gratis la prensa sólo en casa, entonces usted debe cumplir con los siguientes requisitos: en primer lugar la carga debe ser dirigida a la parte inferior de la prensa, y luego entrenar tus músculos oblicuos, pero al final que tiene que hacer ejercicios para la prensa superior.Recuerde estas reglas: la intensidad de la necesidad de mejorar de forma gradual y debe estar alerta ante la posibilidad de que los resultados no serán instantáneos.Pero no se deje de lado el ejercicio como la práctica de deportes requieren resistencia, la fuerza de voluntad y perseverancia.
