de cualquier deporte son ejercicios básicos.Si el atleta no ha dominado las técnicas básicas y las competencias básicas, es poco probable lograr resultados significativos.Esto se aplica tanto a la luz y el atletismo pesados.
Además de que los ejercicios básicos diseñados para fortalecer todo el cuerpo en general, tiene el mismo ejercicio para los grupos musculares individuales.Por ejemplo, la mano puede ser desarrollado con la ayuda de docenas de diferentes maneras, pero los ejercicios básicos para los bíceps, tríceps y antebrazos son fundamentales para ellos.
¿Cuál es la definición de "ejercicios básicos»
Diferentes fuentes tienen diferentes definiciones de ejercicios básicos para la construcción del cuerpo.Esto depende en gran medida de la experiencia, las preferencias personales y la necesidad de desarrollar los grupos musculares más retrasadas.Pero en cualquier caso, los más importantes son los ejercicios que involucran el número máximo de los músculos más grandes son la base para la vida de todo el organismo.
Los principales grupos incluyen músculos del pecho, la espalda y las piernas.Son ellos los que están más involucrados en la vida diaria y determinar el desarrollo general del cuerpo.Por lo tanto, los principales ejercicios básicos están dirigidos a su desarrollo.
tipos de ejercicios básicos
mejores ejercicios para el desarrollo del pecho es el press de banca.Él entrena no sólo el pecho, pero también tiene un grave impacto en el músculo tríceps (tríceps).Antes de proceder con la prensa de un gran peso, el principiante debe aprender cómo hacerlo.
Para hacer esto usted necesita tomar un cuello blanco y presionando hacia arriba hasta que aprenda a pasar empujar el proyectil de mí mismo durante unos dos segundos, y bajó - tres o cuatro segundos.Sólo entonces se puede mover a la ganancia de peso gradual.
luego volver a los ejercicios básicos, lo mejor de lo que se considera cabeza ancha pull-up agarre.Además del desarrollo de la parte superior del músculo dorsal ancho es en gran medida un ejercicio en el desarrollo de los bíceps (bíceps) y tiene un efecto secundario en el antebrazo.
Otro ejercicio importante es el peso muerto.Por lo general, se utiliza una gran cantidad de peso, por lo que para garantizar la seguridad de la espalda es mejor usar cinturón de atletismo pesado.Barbell debe fijarse firmemente en las manos y enderezar.Luego se vuelve al lugar, y el ejercicio se repite tantas veces como sea necesario.Peso Muerto construye músculos longitudinales de la parte posterior, así como tener un impacto en los antebrazos y las piernas.
sentadillas son también uno de los movimientos básicos.Se desarrollan los músculos de las caderas y la espalda, sobre todo la parte inferior.Haga este ejercicio con una barra sobre los hombros.Lo principal a recordar durante sentadillas - necesidad de mantener la espalda recta y el cuerpo al mismo tiempo no debe inclinarse hacia adelante.
Cabe señalar que el desarrollo de los músculos abdominales también se puede atribuir a los ejercicios básicos, ya que son responsables de la estabilidad general del cuerpo es no inferior a la espalda o las piernas.Los músculos abdominales (la prensa) de tren mintiendo.Por otra parte, la parte superior de la prensa se fortalece levantar el torso y los más bajos - levantar las piernas.
¿Cuánto tiempo es necesario hacer ejercicios básicos ejercicios
básicos que se puede hacer en todo momento.Mientras que usted está comprometido en la construcción del cuerpo, que será para que usted determine.El resto del tráfico será importante como el desarrollo de las técnicas básicas, pero sin que su implementación será difícil de lograr buenos resultados.
El conjunto básico no incluye ejercicios para desarrollar popular entre los principiantes bíceps.Pero para los profesionales bíceps bien desarrollado no es una definición de desarrollo proporcional de la atleta.Sin la aplicación de los conceptos básicos de grandes bíceps traer una sonrisa en lugar de respeto.Por otra parte, los profesionales y no prestan atención a la condición física de su antebrazo o la pierna de los bíceps.
