Muchas personas piensan que es bastante simple, pero aún así sería bueno para respaldar el deseo de lucir algunas reglas útiles.Estas reglas le dará una respuesta a la pregunta: ¿"Cómo efectivamente a la bomba de mama»
primera regla.Suficiente.Al bombear el pecho, usted puede tener sus manos sobre un ancho diferente.Vale la pena recordar que cuando la estrechez de agarre básicamente trabajan los músculos de los brazos, no el pecho.Este tipo es adecuado para principiantes.Si usted es un largo tiempo y que desea trabajar específicamente en el pecho, entonces usted será agarre ancho más aceptable.La disposición óptima de las manos ligeramente más ancho que la anchura del hombro.En este caso, la carga se distribuye uniformemente sobre la correa superior.
segunda regla.No olvides que cuanto más alto se va a levantar la mano en ejercicios como el press de banca el bar - cuanto más se utiliza a los grupos de músculos del pecho, que en la vida cotidiana que simplemente no está trabajando.
Regla Tres.Vale la pena recordar que el máximo beneficio que se obtiene de las flexiones de brazos en el caso de que sus pies estarán por encima del nivel del cuerpo.
cuarta regla.El caso se refiere a la tecnología.Manos Desblocaje deben estar afilados.La compresión debe ser la opuesta suave y lento.
No se olvide de respirar.Exhale cuando usted está en las cargas límites.Inhale hacer durante la relajación.No se olvide de la dieta equilibrada y descansar.
Cómo construir los músculos del pecho en casa - tipos de flexiones.
1. flexiones normales.El tipo más simple de flexiones.Se debe comenzar con su entrenamiento.Su principal objetivo - para calentar los músculos.Haga énfasis mintiendo.Dependiendo de su elección de agarre, se llevó una mano a la anchura deseada.Pies en puntas de pie.Proceda.Es aconsejable llevar a cabo de 3 a 5 series de 25-30 flexiones.
2. bombeando correctamente los músculos del pecho que sería una buena idea realizar flexiones de brazos en el estiramiento.Esto es fácil de hacer en casa.Tomar 2 sillas.Colóquelos de manera que la distancia entre ellos era ligeramente más ancho que los hombros.Pies es conveniente dar una posición elevada.Trate de hacer flexiones de brazos, espeleología continuación sillas.Es aconsejable dolor en el pecho leve.El ejercicio requiere un mínimo de 3 enfoques.
Cómo construir la parte superior del pecho?
ejercicio muy eficaz para el bombeo parte superior del pecho es un empuje cuando el cuerpo está por encima del nivel de la cabeza.Tome una silla.Tome la posición énfasis mentira colocando sus pies en las sillas.La empuñadura es deseable tener tanto como sea posible.Duración de 15-20 flexiones de 3 sets.
¿Cómo construir los músculos del pecho en casa, si las habituales flexiones no conducen al aumento de peso?
Si usted hace ejercicio durante mucho tiempo, y los habituales flexiones no le traerá los resultados deseados, es necesario recurrir a la técnica de la astucia de flexiones con un empeoramiento.Agente de carga puede ser!Por ejemplo: una vieja mochila, que es su mancuerna favorito.Sólo queda poner sobre los hombros y comenzar a flexiones.Incluso un pequeño aumento de peso de 5-10 kg será bueno que sentías.Usted será capaz de exprimir mucho menos, pero estos tiempos a través del poder será más eficaz y productiva.¡Recuerde!La mayoría de las veces el peso menos darán mejores resultados que la larga y la luz de carga.
Cómo construir los músculos del pecho en casa - el descanso y la nutrición.
no debe disminuir el papel de la nutrición y el descanso en el bombeo de los músculos del pecho.No necesitan alimento rico en proteínas de fácil digestión.Especialmente bien digerido con las aves de corral proteína y pescado.Coma suficientes hidratos de carbono, ya que son el "combustible" que funciona nuestro cuerpo.Trate de descansar después de hacer ejercicio, porque sus músculos necesitan recuperarse, también.
Esperamos que hemos sido capaces de responder a la pregunta: "¿Cómo construir los músculos del pecho en casa?", Y estos consejos le ayudará a, señoras, haga sus formas más hermoso.
