¿Por qué es la cuestión de cómo darle vida a la prensa, hoy en día, no deja de excitar a la mayoría de la gente, a pesar de la abundancia de información sobre este tema?La cosa es que las técnicas modernas, ejercicios individuales y el conjunto de las instalaciones de entrenamiento físico no proporcionan el 100% de los resultados, sobre todo si los hace correctamente.
reglas simples que aumentan la eficiencia de empleo
Pocas personas saben que en el momento de ejercicio es necesario observar algunas reglas.En primer lugar, cuando los medios inflados necesitan seguir los suspiros y jadeos, que hacer en algún momento.En segundo lugar, mantener una espalda plana de carga máxima está en los músculos abdominales.Y en tercer lugar, los ejercicios deben hacerse lo suficientemente lento como para tener tiempo de tensar todos los músculos.Sólo de esta manera se debe trabajar los músculos del abdomen.¿Cómo construir una prensa, con las siguientes reglas: tener en cuenta en la acción.
método más eficaz
Pero primero, tal vez, vale la pena mencionar un solo error más la mayoría de los principiantes.Muchos consideran este ejercicio suficiente: acostado de espaldas, asegurando las piernas en una posición fija (por ejemplo, bajo el sofá), con las manos juntas en el castillo en la cabeza, doblar el torso hacia adelante.Realmente es un ejercicio muy eficaz, sobre todo si lo hace lentamente, haciendo ejercicio a fondo y regularmente exhalación mientras doblarla.Pero los expertos reconocen todavía los más eficaces otra técnica que se realiza en la barra.En su mayoría, que se reduce a la elevación de las piernas posición colgando en un ángulo de 90 grados.
Ambos ejercicios son bastante complejo para el inexperto al estrés físico severo, pero es su asesoramiento de expertos cuando se le llama con una pregunta: ¿cómo construir un cubos de prensa en el país.
ejercicios simples para no entrenado
Sin embargo, si usted es no sólo un profesional y comenzó a trabajar en el peso corporal, mejor prefieren el ejercicio más fácil.Le damos ejemplos de cómo darle vida a la prensa es la forma más fácil, sin la formación inicial.
Antes de cada procedimiento principal, que incluyen la inflación de la prensa, los expertos aconsejan a calentar.Esto aumentará la voluntad del organismo al estrés físico al que no estaba acostumbrado.Para calentar las piernas, los brazos, el cuello, movimientos de rotación simples, bebiendo.
ya se puede empezar a hacer ejercicio.Simple es ya refleja plenamente las técnicas anteriores.Sólo una carga menor.Si, por ejemplo, tenemos que doblar en el maletero, acostado sobre la espalda, las piernas en un ejercicio simple puede doblar las rodillas.Esto facilitará el ejercicio.Ejercicio en la barra en la versión simplificada también se realiza tirado en el piso con ascensor piernas rectas a 90 grados, t. E. perpendicular al suelo.
¿Cómo construir la prensa con estos ejercicios simples?El lento aumento de la tensión proporciona todos los músculos correctos, y por lo tanto su bombeo.Clases regulares importantes, así como las pausas.
Estos ejercicios simples le ayudarán a crear un aspecto hermoso, hacer que los músculos elásticos, lo que significa que siempre será capaz de recuperar su forma cuando sea necesario (el embarazo, el parto, la obesidad).
La rapidez y eficacia de la bomba hasta la prensa?
Por supuesto, la mejor opción - es instructor privado que conoce las características de su fisiología y ajustar el programa de entrenamiento para usted.Pero el gimnasio, así como equipos de ejercicio costoso disponible no es para todos.
último consejo para los principiantes
No trate de realizar de inmediato el número máximo de repeticiones de varios ejercicios.Concéntrese en un ejercicio efectivo de simple o compleja y seguirlas al mínimo (hasta 7 repeticiones para empezar) para mantener el deseo y la salud.Sobretensión en este caso a nada bueno no lo hará.El número máximo de veces en que usted todavía tiene que lentamente - no más de 20!
Si usted pregunta cómo darle vida a la prensa, en busca de una manera de perder peso, recuerde que en la lucha contra los ejercicios de peso exceso de inflar la prensa no ayuda, sobre todo si la razón es desórdenes fisiológicos (en este caso, usted debe consultar a su médico).
