Deporte, culo apretado siempre luce elegante.Incluso si no es de tamaño pequeño, se ve muy atractivo.Pero, ¿cómo subir el culo y lo puso en buena forma?En pocas palabras, lo más importante, en sintonía con un trabajo serio.Enfoque responsable de los negocios, el máximo conocimiento y una cierta actitud juega un papel importante en la superación personal y el logro de sus objetivos.Por lo tanto, si usted decide aprender a darle vida a las nalgas, entonces este artículo está escrito sólo para ti!
siguientes ejercicios son ideales para la formación de un quinto punto atractivo:
- Levántate a cuatro patas y bien apoyarse en los codos y las rodillas.Levante no inflexible, su pierna izquierda para que el muslo quede paralelo al suelo, y la espinilla - es perpendicular.Levante la pierna estrictamente hacia arriba y bajar hacia abajo.En cada ejercicio de la pierna que se hace 15 veces.
- Ahora mentir sobre su espalda, doble las rodillas, mantener los pies cerca uno del otro.Sus brazos deben ser estirados a lo largo del cuerpo.Máxima apriete los músculos abdominales y los glúteos, levantando lentamente su pelvis hacia arriba lo más alto posible.Mantenga esta posición durante unos minutos en la posición más alta.Poco a poco, vértebra a vértebra, pelvis inferior, rabadilla, la espalda baja.Al llevar a cabo este ejercicio, asegúrese de asegurarse de que todos los músculos estaban en constante tensión, y luego la cuestión de cómo subir el culo, se decidirán después de unas pocas semanas.
- ahora se destacan, las piernas separadas, las rodillas ligeramente flexionadas.Haga una ligera inclinación hacia delante, doblar ligeramente los brazos y agáchese.Fast Pace pie izquierdo al lado, deslice rápidamente a la derecha y paso en la punta de su calcetín del pie izquierdo.Haga lo mismo en el lado derecho - con la punta de su paso pie izquierdo en los dedos de la derecha.Realizar un ritmo rápido.Piernas
- anchura de las caderas.Estocadas alterna hacia adelante a la izquierda y el pie derecho.Rodilla en la pérdida se debe procurar el piso.En cada etapa de diez repeticiones.
lo tanto, usted aprendió a bombear por el culo en casa.Comience el día con un este conjunto pequeño pero útil, y dentro de un mes podrás ver los primeros, pero notables y agradables resultados!
Si usted piensa poco de este ejercicio complejo, que puede hacer incluso con la ayuda de apoyo.Siéntese en el piso y mantenga el apoyo.Doblar la pierna izquierda y colocarlo en frente de él, a la derecha recta tirar hacia un lado.Pon tu mano derecha en la cadera y tire de la pelvis y la cadera derecha hacia adelante.Volver al brazo de soporte, en el que la carcasa y los hombros ligeramente inclinadas en la dirección opuesta a la pierna, que tiró.Levante la pierna derecha hasta un par de centímetros, y muy lentamente, con una pequeña amplitud, seguir el movimiento hacia arriba y abajo.Haga lo mismo con el pie izquierdo.Todo se hace muy lenta y suavemente, sin tirones.Comience con 25 repeticiones con cada pierna, con el tiempo, aumentar la carga hasta un centenar.Este ejercicio es excelente aprieta los muslos exteriores y las nalgas, y se convierte en la solución perfecta como subir el culo.Tratando de seguir las recomendaciones de cómo subir el culo, y evitar errores al realizar: repentino y rápidos;pierna, que tiró, doblada por la rodilla;un gran rango de movimiento;Teniendo es demasiado alta (la mejor opción - un poco por encima de la altura del hombro);gran desviación hacia el torso.
Toda mujer quiere lucir tentador, y por lo tanto va a ser muy útil saber cómo la bomba en el culo.Los conocimientos adquiridos se debe poner en práctica para lograr el resultado deseado.No sea perezoso y da todos los días (o por lo menos cinco días a la semana) de su forma por un tiempo, y pronto se dará la vuelta después de los hombres para admirar su deportivo, culo inteligente!Le deseo éxito en la mejora de las cifras!
