Cada atleta entrenado o un Maestro de Deportes inició sus actividades con el entrenamiento gradual.En algún momento antes de los profesionales de hoy era la pregunta, cómo hacer pivotar?Y le dieron una respuesta decente.Por lo tanto, para probar suerte en el deporte y estamos.
Este programa de entrenamiento es adecuado tanto para profesionales como para principiantes para jugar los deportistas.El objetivo principal de cualquier entrenamiento deportivo - para aprender tanto como sea posibles ejercicios eficaces.Y para dominar correctamente.Errores Comunes
Muchos principiantes pisan el mismo rastrillo.Ellos están tratando de hacer los ejercicios con el máximo esfuerzo.O darse una carga que exceda la capacidad del cuerpo.Y la tarea principal de los principiantes - sentir su ejercicio y hacerlo con la máxima eficiencia.
por ejercicio
La primera vez que vino a la formación deportiva, usted no tiene una idea de cómo hacer pivotar.Para comenzar a optimizar la cantidad de repeticiones.Por ejemplo, puede realizar algunos ejercicios, y en cada uno de 2-3 series.Por supuesto, es un poco.Pero lo más importante - es lograr la calidad de su ejercicio.La cantidad vendrá con el tiempo.
prozanimavshis 14-15 días, puede aumentar la carga ligeramente.Si establece el peso y sabe acerca de su carga normal, tratar de hacer un peso inicial más fácilmente de lo habitual.Los enfoques más eficaces para aumentar la frecuencia de trabajo con pesas que su peso.Por lo tanto, usted se sentirá cómo darle vida a tus bíceps, pecho, espalda, piernas y otras partes del cuerpo.Con el tiempo, se entra en el ritmo de ejercicio, y luego tenemos que experimentar con la carga.Resultados tangibles frecuencia
El Internet es a menudo descrito casos de la vida real.Cuando los jóvenes (y personas mayores), llegando al gimnasio, fijado demasiado peso.Ocupan muy a menudo, y pasamos un montón de esfuerzo.Pero ¿dónde está el resultado?No estas personas entienden cómo hacer pivotar?Por supuesto que no.En otras situaciones experimentados atletas músculos bombean hasta el simulador sólo 2-3 veces a la semana.Y conseguir grandes resultados.Los profesionales saben y cómo hacer pivotar correctamente en la barra y cómo realizar el press de banca en las barras, lo que hace de los ascensores y así sucesivamente.Cuando una persona con conocimientos comienza a entrenar, no cuesta nada para aumentar la masa muscular, incluso hasta 10 kg.Ahora, a la descripción más práctica de nuestro programa de entrenamiento.Consejos
en formación
- Trate de hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana.Para empezar, será suficiente.
- Cómo balancear, equilibrar la carga en diferentes grupos de músculos?Pruebe con un ejercicio de grupo en términos de spin-el bíceps, tríceps, pecho.Al final dejar que la carga en las piernas.
- rock abs justo antes del final de la sesión de ejercicios.
- establecer el tiempo de entrenamiento óptimo, pero al menos una hora.
- Beba una pequeña cantidad de líquido, y sólo cuando sea necesario.Ni que decir tiene, no cargue antes de clases.
- Establecer el peso en el nivel que se adapte a su caso en particular para la mayoría de los ejercicios.Si usted puede hacer un par de repeticiones más - seguirlos, el control de la dinámica y sin esfuerzo.Ejercicio tempo
- es mejor no tomar una rápida, aumentando gradualmente a medio.Es importante destacar que no hacer el exceso de trabajo.
- Para cada ejercicio debe ser de al menos 3, 4, usted puede acercarse.
- Para entender cómo hacer pivotar, usted necesita pensar de vez en cuando, para presentar en detalle el ejercicio que está haciendo en este momento.Y para ello, así como para recuperarse, necesita descansos.Ellos pueden llevarse a cabo a intervalos de 3-5 minutos.
- Y, por último, no se olvide de comer bien.Cuanto mejor sea su dieta y equilibrada, más fácil es mantener el ritmo de las cargas de trabajo y de formación.
