belleza de la pierna se puede guardar con la ayuda de ejercicio.También deshacerse de la celulitis en los muslos.
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De pie, con las piernas separadas a la anchura del hombro.Mueva lentamente el peso del cuerpo sobre una pierna.Cuando los flexión de la rodilla, los músculos de tensión y mantenga esta posición durante 10 segundos.Repita con la otra pierna.Hacer ejercicio 5-10 veces.Parte principal
1. Stand: dedos de los pies hacia adelante, el talón presionado a la baja.Dando un paso, coloque las manos contra la pared.Ahora mueva lentamente la pelvis hacia adelante.Apriete en la posición final.Haga lo mismo con la otra pierna.Repetir 10-15 veces.
2. Siéntese cerca de una pared para que sus rodillas están dobladas en ángulo recto.Lentamente arrancar talones del piso.El ejercicio se debe repetir 10-15 veces.
3. Siéntese en el suelo - volver enderezó.Pulsando las manos en las rodillas, se extiende lentamente las piernas separadas.Repita 6-7 veces.
4. Siéntese en el suelo delante de una silla, con las piernas separadas y las manos apoyadas en el suelo.Lentamente apretar las patas de las patas de la silla.En la posición final Mantenga la posición durante 10-12 segundos.Repita 5-7 veces.
5. Soporte descalzo sobre un suelo duro y tratar de ejercer presión sobre sus dedos de ambos pies.Al pulsar Guardar 10-15 segundos.Ejercicio repite 6-7 veces.
Este conjunto de ejercicios debe hacerse 2-3 veces a la semana.
Ejercicios para los muslos
1. Párese con una pierna haciendo un gran paso adelante, las manos se apoyan en la rodilla.Mueva lentamente el peso del cuerpo hacia adelante, mientras que el apoyo de la pierna debe ser recto.Derecho de ida en la cadera y luego la rodilla.En la posición final Mantenga la posición durante 10-15 segundos.Haga lo mismo, cambiando la posición de los pies.Repita el procedimiento para cada pierna 10 veces.
2. Tumbado sobre la espalda, doblar una pierna y tirar de ella para él a la curvatura máxima posible en la articulación de la cadera.Asegure en su lugar con las manos.La otra pierna mientras doblada en la rodilla.Lentamente enderece en la posición final, sacar un calcetín más.Cambio de las piernas, repetir 10 veces.
3. Acuéstese sobre su lado, y situado por debajo de la pierna doblada por la rodilla y la cadera.Lentamente levante la pierna superior hacia delante y luego regresar a la posición inicial.Una vez que se extendía a lo largo del cuerpo, tire lentamente el talón a los glúteos.Mantenga esta posición durante 10 segundos.Repita, cambiando las patas 5-7 veces.
4. Hacer un pie adelante y caer en la otra rodilla, con las manos en sus rodillas delante.Mueva lentamente la pierna apoyo para las piernas hacia adelante y hacia abajo.¿Tienen los mismos, el cambio de las piernas.Repita 7-10 veces.
5. Acuéstese boca abajo, apoyada en los brazos cruzados - codos apuntando hacia los lados.Alternativamente, levantar las piernas estiradas hacia arriba, sosteniendo en la posición más alta durante unos segundos.Repita 5-7 veces.
Este complejo se debe hacer 2-3 veces a la semana.El ejercicio le ayudará a deshacerse de la celulitis en las primeras etapas.
los artículos Fuente: beauty.wild-mistress.ru
