En todo momento la gente vio la belleza del cuerpo.Construir el músculo puede llamar la atención, ayudar a destacar entre la multitud.Y no sólo estos factores dan impulso a lo que ir al gimnasio o centro de fitness.Como dice el proverbio, en un cuerpo sano - mente sana.¿Quién quiere hacer daño?También agradable y se infla el cuerpo ayuda a atraer la atención del sexo opuesto, lo que sin duda es un incentivo, a menudo primordial.Sí, usted puede ir a la barra de presión sin necesidad de añadir a ella todo lo demás.Sin embargo, la nutrición deportiva - la base para el aumento de la masa muscular.
perjudicial para él?
Como ustedes saben, el culturismo - un deporte donde los atletas compiten inflado (que tienen más masa muscular, o un cuerpo hermoso).Hay diferentes categorías de la competencia en la belleza y figura a la competencia de los gigantes que tienen una enorme masa de músculo.Algunas personas creen que todo lo que comen un montón de pastillas y tomar ventaja, pero las drogas eficaces.Sin embargo, no todos los atletas han recurrido a un método tan peligrosa de la ganancia de peso y el entrenamiento con pesas.Además de ejercicio diario, comen bien.Usted puede notar que su forma de eficiencia.Pero la forma de comer, para conseguir un poco de cuerpo de la bomba y bajar de peso?La respuesta es simple - la proteína para el crecimiento muscular.Los comentarios de los preparativos de nombre común "proteína" es casi siempre positivo.Pero el público menudo piensa diferente.Entonces, ¿qué es la proteína para el crecimiento muscular?Daños y beneficios del consumo de este medio, ¿qué?Y todavía bombear cuerpo y lucir bella con la ayuda de estos fondos?Todo esto va a entender en.
disipar mitos
Primero tenemos que entender qué es exactamente la proteína.Mucha gente piensa que esto es extremadamente peligroso suplemento, después de la aprobación de los cuales la persona se convierte en muy bombeado.Pero esto no es sólo un esfuerzo de voluntad y tiempo libre puede garantizar un buen resultado.Estos atletas todos los días participan en eventos deportivos, combinándolo con una nutrición adecuada.Como es sabido, se requiere para el crecimiento de la proteína muscular, o proteína.Estos medicamentos no son perjudiciales.
Nota
Sin embargo, hay que saber cuándo parar si consumir una gran cantidad de aditivos, los problemas de salud son inevitables.Pero podemos decir absolutamente cualquier producto.Conozca sus límites - la tarea principal después del inicio de la suplementación.Por lo tanto, se podría argumentar que todo depende de la dosis, en qué medida el cuerpo es la proteína para el crecimiento muscular.Daños y beneficios (comentarios nos ayudarán a resolver) de estos fondos, por lo tanto, dependiendo de su tipo y la dosis.
Tipos proteínas
Por extraño que parezca, la proteína se divide en especies.Se sabe que en la naturaleza existen diversos tipos de proteínas, que a su vez, o animal o planta.Y tiene una proteína.Se debe alternar entre sus diversos tipos con el fin de lograr un mejor resultado.Por lo tanto, existen los siguientes tipos:
- de suero de leche.
- soja.
- huevo.
- caseína.Beef
- .
suero
proteína más utilizado es considerado como suero de leche, el tipo de leche de proteína.Se divide en hidrolizado aislado, concentrarse y tipo combinado.Para aquellos que han sido durante mucho tiempo en el culturismo, hay programas para la alternancia de diversos tipos.Sin embargo, un principiante puede no tener la experiencia suficiente y la masa muscular, por lo que tiene que tomar el suero.Esas sustancias se incluyen en su composición, se absorbe bien y rápidamente por el cuerpo.También tienen la composición de aminoácidos, que se llama completa.La recepción tiene lugar directamente antes de hacer ejercicio durante media hora.Es este período se les recomienda usar entrenadores profesionales.Después de tomar 30 minutos para un efecto máximo.Después del entrenamiento para restaurar bien aconsejado consumir suero de leche, aproximadamente 15 -30 minutos.Esto se hace para garantizar que los procesos en el cuerpo terminaron en más rápido.
caseína
Este tipo de proteína también se considera lácteos.Beba una proteína de este tipo sólo culturistas profesionales.La principal diferencia de las proteínas que forman parte de los aditivos de la caseína - que su absorción es mucho más largo, a saber, - a 6 horas.Para explicar esto, es necesario sumergirse en el laberinto de la biología.Pero la pregunta principal: ¿qué es entonces necesario?De hecho, la falta de este tipo de proteína no permite utilizar directamente antes del entrenamiento.Cuál es el punto de?Es decir los verdaderos profesionales utilizan estas proteínas para el crecimiento muscular.Su retroalimentación positiva.El hecho de que el día y la noche, hay procesos en el cuerpo, lo que requiere la escisión de proteínas.Cuando se necesita el cuerpo?Los músculos que bodibldera extremadamente malo.Si la proteína días en el cuerpo se repone durante el consumo de alimentos, el tiempo de la noche - no.Por lo tanto, los atletas de acostarse consumen proteína de caseína, que da a las proteínas del cuerpo durante la noche.
Otros
De la descripción de los tipos de proteínas antes mencionadas es fácil de entender: todos ellos son lo que se necesita para un levantamiento completo de la masa muscular.Pero ¿por qué, entonces, son los otros?¿Qué pasa con los tipos de huevo, la carne de vaca y de la soja?Ellos no son tan importantes para el cuerpo y sólo se utilizan para la variedad, así como para la composición de aminoácidos completa.También es necesario tener en cuenta que cada persona tiene su determinado organismo, y algunos puede ser alérgico a las dos especies anteriores.También existe la posibilidad de una mala digestión.Otros tipos de proteínas pueden ser una alternativa, es decir, reemplazo.
opinión exacta sobre el tipo de soja no, muchos creen que es absolutamente ineficaz.Pero otros, por el contrario, sostienen que es incluso necesario.En general, se puede concluir que un principiante debe comenzar con la proteína de suero de leche, a continuación, añadir la caseína.Otros tipos de proteínas se pueden añadir si lo deseas o como dirigido por un especialista.
Para las niñas proteína
para el crecimiento muscular para las niñas cómo elegir si va a ser diferente de los hombres?Aunque su estructura los cuerpos masculinos y femeninos son diferentes, sus músculos crecen al mismo sistema.El principio de bombeo de la masa muscular es simple: carga, microtraumas, curación.Sin embargo, teniendo en cuenta este sistema, es imposible argumentar que las mujeres necesitan la misma cantidad de las mismas proteínas que son necesarias, y para los hombres.El punto de varias hormonas, que están contenidas en el cuerpo.Corresponde a ellas conjunto completamente independiente de la masa muscular.Pero el que la proteína es la mejor para las mujeres?Como ya se ha mencionado, hay varios tipos principales de proteínas.En consecuencia, las mujeres no pueden existir un tipo particular de proteína debido a las limitaciones.Pero el volumen de consumo y el sistema será diferente de la norma masculina.
propósito de
necesario dividir el objetivo.Para los hombres que han venido al gimnasio, lo más importante - un conjunto de la masa muscular.Para la mayoría de las mujeres, es importante apretar el cuerpo y quemar el exceso de peso.Por supuesto, esto se aplica al culturismo, en algunas categorías de las chicas actúan de la misma manera que los hombres - el máximo crecimiento muscular.Sin embargo, la mayoría de las mujeres son de la opinión de que es necesario ir al gimnasio para un cuerpo esbelto.Uno de los objetivos principales - glúteos elásticas.Pero ¿qué necesitamos proteínas para el crecimiento muscular para las niñas en el culo y las piernas?Proteína
Qué
Muchas proteínas de uso para el crecimiento muscular.Los comentarios de estos fármacos hablan de su eficacia, gente con conocimientos siempre rápido, es mejor elegir.Las proteínas son conocidos, no puede acumularse en grandes cantidades en el cuerpo, tales como grasa.En consecuencia, es necesario el uso de proteínas.Para los que se fija una meta de tener un buen cuerpo delgado, no podía ser más adecuada de proteínas de caseína y suero de leche, que contiene una pequeña cantidad de hidratos de carbono.Pero, por supuesto, sólo tiene que ir al gimnasio.De lo contrario, las proteínas no ayudan, ellos simplemente ser retirados del cuerpo.Si no se dedican periódicamente, a continuación, el cuerpo no se moverá, sólo para engordar.No hay medio de al menos sonido que habría sido capaz de aumentar el ejercicio muscular sin ayuda.Para aquellos que sueñan con grandes bíceps, una mejor experiencia en la ingesta de proteínas que los hombres (que se describe con más detalle más arriba).
Usted no debe
En los estantes de diferentes proteínas se presentan a las mujeres para el crecimiento muscular.¿Cuál elegir?Si una mujer está en una dieta, ya veces va al gimnasio, basta con pequeñas dosis de proteínas.Pero no se puede utilizar el ganador.Esta nutrición deportiva especial, que se utiliza exclusivamente por aquellos que activamente ganando masa muscular, es decir, los culturistas.La herramienta llena sustancias que se utilizaron para la formación.Si a menudo va al gimnasio y no a participar en ella con actividad extrema, entonces el ganador de la recepción puede tener sobrepeso, simplemente no es necesario.Por cierto, deje de usar este medicamento no es muy fácil y tiene un buen gusto.Opiniones de proteína para el crecimiento muscular confirma todo lo anterior.Ellos son lo suficientemente eficaces y por lo tanto inofensivos.También puede utilizar las proteínas para las niñas (crecimiento muscular) Casa.
Para los movimientos de balanceo
Para aquellas mujeres que aumentan la masa muscular ganador va a ser muy útil.Luego hay que seguir una combinación de energía: por la mañana - ganador, día - suero en la noche, antes de ir a la cama, - caseína.El consumo de una proteína es esencialmente la misma que en los hombres.Si no se utiliza necesariamente todos los fondos, la chica - que es necesario.La testosterona cosa - la hormona responsable del crecimiento muscular, sus mujeres son muy pocos.Muchas proteínas se utilizan en el hogar para el crecimiento muscular para las mujeres.En casa, es fácil hacer un cóctel, rico en proteínas.
debo de tomar este dinero?
Pero hay matices.Se sabe que los músculos tienen una masa mucho mayor que la grasa.En consecuencia, durante el inflado del cuerpo y el peso aumentará.Y que no necesita muchos.También vale la pena considerar es que no se puede ganar masa muscular en una sola parte del cuerpo.No hay tales ejercicios, en los que está involucrado un solo músculo.Si usted comienza a ir al gimnasio y en la nutrición deportiva, músculo, inevitablemente, va a crecer por todo el cuerpo.A continuación, la grasa desaparece, y en aquellos lugares donde se necesita, por ejemplo, la reducción de pecho.Así se inicia la formación, es necesario establecer una meta - que es lograr y lo que no es necesario.Y en base a esto, para ver si el uso de proteínas para el crecimiento muscular.Los comentarios de las niñas también es mejor pre-lectura.
En casa
Pero si utiliza almacenar proteínas comprado para el crecimiento muscular, daños y beneficios se ha investigado bastante, es probable que lo peor que el cuerpo.Por lo tanto, muchos atletas hacen cócteles ricos en proteínas, como en casa.Diversas fuentes describen tales proteínas para el crecimiento muscular (daños y beneficios).Los comentarios le ayudarán a comprender que es mejor elegir.Proteínas
que se encuentran en muchos alimentos.Para un conjunto de la masa muscular es proteína esencial para animales.Por supuesto, es posible preparar lo que es rico en proteínas, pero además en los platos puede estar contenido en grandes cantidades y grasa.Por lo tanto es mejor hacer cócteles especiales.
Los alimentos ricos en proteínas
Tenga en cuenta que la proteína es diferente.Por lo tanto, un amplio margen de la proteína tiene carne, leche, pescado, soja, huevos y otros.Por ejemplo, la carne es muy rica en proteínas, pero es un tiempo extremadamente largo para digerir, que no es muy conveniente.Antes de los entrenamientos más utilizan esos productos en los que la proteína se absorbe rápidamente.Porque es eso?Debido al hecho de que el reciclado pasó una gran cantidad de energía y las sustancias que se liberan durante el mismo, no puede ser utilizado como material de construcción para los músculos han sido sustituidos o no se gasta después del entrenamiento.En una variedad de productos en grandes cantidades opiniones escritas.Las proteínas para el crecimiento muscular contiene casi todos los tipos de alimentos.
Cocktail
diferencia de la carne, batidos de proteínas proporcionar la proteína que se absorbe rápidamente.En particular, es posible preparar una proteína Mujer de Vivienda para el crecimiento muscular.Hay varias recetas para esta que se describirá más adelante.Pero no es la regla cardinal de todo: con el fin de absorber mejor los nutrientes, es necesario consumir solamente la temperatura ambiente bebida.Calorías - uno de los componentes más importantes de cada receta.Por lo tanto, cócteles creados mediante molienda y mezcla de diferentes productos es necesario seleccionar los ingredientes que tienen una gran cantidad de proteínas.
Recetas
Hay un montón de cócteles, continuará siendo dado el más popular.Por supuesto, para su preparación requiere el mezclador.
- 1 taza de leche de cualquier contenido de grasa, 1 plátano, 2 cucharadas de miel, copos de avena, helados y yogur.
- 100 gramos de queso, una cucharada de miel, plátano y 1 cucharada de copos de avena.
- 2 tazas de leche 2 plátanos, media taza de crema (se puede tomar un helado) y el azúcar de vainilla (1 paquete).
- La opción más fácil: un vaso de leche, una cucharadita de azúcar y 1 huevo.
proteínas en el país para el crecimiento muscular para las mujeres se pueden encontrar en los alimentos convencionales.Pero recuerde: es mejor aprender de los errores de otros que los suyos.Una muy importante.Proteína para el crecimiento muscular ya comprobada muchas personas que demuestran su eficacia.Platos
vegetarianas en cócteles
En la receta anterior de los alimentos vegetales encuentran sólo un plátano y cereales.Cómo se puede explicar esto?Las proteínas en el hogar para el crecimiento muscular para las mujeres es mejor no producir frutas y verduras.Ellos contienen un mínimo de proteínas, y por lo tanto no pueden afectar significativamente el crecimiento de la masa muscular.Sin embargo, hay algunos miembros del reino vegetal, que son capaces de compensar, incluso carne y productos lácteos, por ejemplo, se ha descrito un plátano.También es posible asignar los cereales, que comprenden una proteína, pueden dar el cuerpo necesaria para bombear la sustancia del cuerpo.Pero algunos de destacar el trigo sarraceno, el arroz, el maíz y la cebada.Kashi soldada a partir de estos cultivos, muchos culturistas comen.Por lo tanto, el poder debe combinarse como una proteína vegetal, por lo que el animal.Los culturistas utilizan diferentes proteínas para el crecimiento muscular.Daños y beneficios son diferentes.
Mujeres culturismo
Incluso las niñas necesitan proteínas para el crecimiento muscular.Los comentarios de los culturistas profesionales tales drogas es casi siempre positivo.Y en este deporte, una gran cantidad de mujeres.Competiciones en las que las niñas se enfrentan unos con otros músculos.Muchos de ellos se han dado posibilidades a los hombres.Sin embargo, no todas las mujeres quieren tener bíceps como el sexo fuerte, por lo que algunos de ellos no ir al gimnasio, con miedo a exagerar.Pero no es necesario girar en cierta medida, también en el culturismo chica haciendo todo el día con entrenadores profesionales.Además, no tenga miedo de consumir proteínas, sólo ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo y mantenerse en forma.Sólo necesita proteína usada con cuidado para el crecimiento muscular.Los comentarios y la información útil de este artículo le ayudará a entender lo que era.
Contraindicaciones
Como cualquier otra droga, la proteína tiene sus contraindicaciones.Antes del inicio de su uso debe estar teniendo una enfermedad, consulte a su médico.Puede seleccionar varias patologías en las que toman a una proteína perjudicial para la salud:
- interrumpir el tracto gastrointestinal; (distensión abdominal, diarrea y así sucesivamente.)
- dolor abdominal;
- propensión a reacciones alérgicas;
- predisposición a la enfermedad de riñón o de la presencia de los mismos.
Antes de iniciar el entrenamiento con el uso de la proteína es la mejor manera de comprobar el cuerpo para detectar la presencia de las enfermedades anteriores.
