Si usted, como muchos jóvenes a tomar el tiempo de exámenes, es tiempo de pensar en lo que come durante este período, si hay alimentos en su dieta, y no estimula el cerebro.
Después de comer realmente puede afectar la manera en que probarse a sí mismo en el examen.Los productos adecuados para ayudarle a concentrarse mejor, permite dormir mejor por la noche y reducir el nivel de preocupación.Así que comer bien!
¿Qué alimentos son buenos antes de los exámenes?
casi todo.El cerebro "funciona" en la energía de los alimentos digeridos.La fuente principal de energía - la glucosa, que el cuerpo obtiene de los alimentos ricos en hidratos de carbono - cereales de desayuno, pan, pasta.La energía se almacena en el cerebro es muy pequeñas porciones, por lo que necesitan para reponer constantemente la glucosa al cerebro trabajando a plena potencia.Por lo tanto, durante la preparación para el examen es muy importante para posponer la dieta y comer correctamente y útil.
refrescos y aperitivos
evitar el azúcar, chocolate, dulces, galletas y otros alimentos con alto contenido de azúcar.Quizás en un primer momento que le dan el impulso de energía, pero esto es muy impulso a corto plazo y se sentirá aún más cansado que antes.
Limitar el número de fichas - a pesar de que no tienen azúcar, debido a su alto contenido de grasa, el estómago a causa de los nervios sería difícil de digerir.Si
haciendo, se siente que no se puede prescindir de un aperitivo, desaparecerá en la habitación de al lado y tomar el descanso normal a relajarse y nutrir el cerebro.
Probar:
frutas frescas o secas
fruta sándwich tazón de sopa
pieza
de queso sin sal
tuercas yogur
acaba de hacer batido
Bebidas para ayudar
No te olvides de beber a menudo!Los estudios han demostrado que las personas que beben más agua, más centrado, más fácil de digerir nueva información y menos sufrimiento de dolores de cabeza.Cuando se activa, mantenga la botella en la mesa, o una jarra de agua y agua corriente si no te gusta, extendió una pequeña cantidad de concentrado de frutas.Bebidas
con alto contenido de azúcar deben ser evitados debido a su nivel de energía cae tan pronto como usted los toma.
Beba mucha agua un día antes del examen, pero es deseable siempre que el agua ha pasado completamente a través del cuerpo, y usted no tiene que mantener el examen en el inodoro.
no acostumbrarse a la cafeína (té, café o refrescos de cola) haciendo la noche;debido a la cafeína al día siguiente, es probable que se sienta cansado y estar muy nervioso.
Antiestrés
No trate de aprender mientras cena o merienda - Comida para llevar tiempo separada y usted se sentirá mucho mejor y más fresca, volviendo a los libros de texto.
no utiliza pastillas de cafeína - a causa de ellos va a aumentar el nivel de excitación, y no se puede dormir.
Recuerde que incluso durante los exámenes, es importante hacer deporte, y chatear, al menos en cantidades más moderadas, todo es bueno que reduce el estrés.
Durante abarrotar
general la preparación para los exámenes se dividen en aquellos que por completo se olvida de la comida, y los que están convencidos de que cualquier libro aburrido se vuelve más interesante acompañado de algo delicioso.No en ese momento ni lo uno ni lo otro.Burnout hambre se produce mucho más rápido, y lleva a comer en exceso, el cuerpo pasa a todas las fuerzas de la digestión, y no asimilar información.
comer mientras se prepara para los exámenes nutricionistas recomiendan por lo menos cuatro veces al día, pero las partes sólo necesitan satisfacer el hambre, no se sacia.
sobre la mesa debe ser peces de agua salada y los frijoles (que contiene zinc, mejora la memoria), frutos secos ricos en hierro, vegetales verdes y carne baja en grasa mejorará la concentración.La vitamina C contenida en los cítricos, repollo y tomates para ayudar a combatir el estrés.Una de calcio, que son ricos en los productos lácteos, garantizar el funcionamiento normal del sistema nervioso.Lucha
con la sensación de hambre entre las comidas son las mejores con pequeños trozos de chocolate negro, frutos secos y fruta.Pero masticar en el proceso de aprendizaje no se recomienda: Leer líneas "absorben" con comida y olvidados en diez minutos.
noche antes del examen productos
almidón - pasta, arroz, patatas y pan encajan perfectamente y ayuda del sueño.
vaso de leche - caliente o frío - también ayuda a dormir.Algunas personas piensan que la leche contiene el aminoácido L-triptófano, que arrulla.Evite el café, té y refrescos de cola, ya que no te deja dormir.
Responsable desayuno
en la mañana antes del examen comer algo rico en proteínas y fibra, huevos, frijoles o setas en tostadas, pan tostado con miel o avena, muesli.Pero si usted está demasiado nervioso para comer mucho, comer un par de plátanos, pasas o batido de frutas que le apoyen en el examen.
Buena suerte en los exámenes!
artículos Fuente: psylive.ru
