Cada día, alrededor de la mitad de las mujeres de todo el país están tratando de perder peso.Leemos libros de dieta, suplementos y consumimos un alimento bajo en calorías para frigoríficos de valores.Sin embargo, tenemos un gran deseo,null, encontrar un modo de que trabajar y ayudar a perder esos kilos de más, es muy difícil.Las estadísticas muestran que dos tercios de las personas que van a volver a su peso anterior perdieron en dos o tres años.Para no caer en una trampa en el camino a un cuerpo más delgado.
Trampas primeros.Demasiado régimen restrictivo
Si es así, por ejemplo, deciden perder 2 kilos a la tan esperada reunión de la clase, el poder de un sopa de repollo y pomelo durante unos días puede tener el efecto deseado.Pero intenta sentarse en una dieta por mucho tiempo - de comenzar de inmediato un gran problema (por no hablar de la constante sensación de hambre y fatiga).
Personas en última instancia no puede seguir una dieta con un montón de reglas y reglamentos, dicen los expertos.La mayoría de nosotros a volver a los viejos hábitos y ganar aún más peso que antes de la dieta.Además, los regímenes que restringen ninguno de los grupos de alimentos (como los hidratos de carbono o productos lácteos) o severamente restringir su ingesta de calorías, también puede ser peligroso, ya que privan a su cuerpo es la clave para el cuerpo de los nutrientes que son esenciales para su funcionamiento normal.
estrategia: importante - no apresurarse.Los estudios han demostrado que si se inicia una comida con una ensalada de frutas o un caldo, el resultado va a consumir menos calorías por el final de la comida.Se puede engañar a su estómago, como la elección de los alimentos con un alto contenido de aire (masa pequeña), tales como las palomitas de maíz.
es importante no agotarte productos no queridos.No te canses con mayonesa baja en grasa, si no lo puedes soportar!En su lugar, encontrar una alternativa baja en calorías que te gusta - tal vez, la mostaza de miel o hummus.¿Le gusta la pizza?Coma una pieza, sino que está acompañado de su ensalada para satisfacer su hambre.
Trampas segundo.Usted no tiene el apoyo
Si hay más razón para perder peso, ir a por ello, pero los científicos recomiendan no hacerlo solo.Las investigaciones realizadas por el Instituto de Nutrición, mostró que después de dos años y medio, los que estaban sentados en una dieta, y sigue manteniendo un peso normal, tienen un apoyo social fuerte.Soporte técnico - un punto clave, si se desea, y la necesidad de bajar de peso - que proporciona un incentivo e inspiración para evitar averías, que a menudo faltan en el caso habitual.Más, mucho más fácil de comparar los efectos de un régimen especial, compartir consejos útiles cuando usted no está solo.Estrategia
: negociar con alguien que también quiera perder unos kilos.Los que están a dieta a menudo hace que el error de la celebración de sus éxitos y esfuerzos en secreto.Cada intento, aunque sea mínima, se movió ni olvidar la dieta puede conducir a una caída completa: desde donas a su colega trae todos los viernes, y termina con una cerveza y patatas fritas, que los amigos comiendo en la película.Si la gente que te rodea son conscientes de sus planes, pueden ayudar a cumplir con el régimen, o al menos no sabotear sin saberlo sus esfuerzos.
Para obtener asistencia inmediata, puede contratar a un nutricionista que le ayudará a ir en la dirección correcta;o decirle a sus amigos acerca de su estado de ánimo ya veces les pedimos que jugar junto con usted, y para desalentar a la exclusión de las medidas de salvaguardia.
Trampas tercero.No se puede ajustar al régimen
Estudioshan demostrado que las personas, personas que hacen dieta, estaban dispuestos a seguir para adherirse a un régimen de este tipo, si se enteraran que sea fácil de cumplir.Por ejemplo, si usted no tiene tiempo para cocinar, el régimen dietético le implica cocinero en casa, no es de extrañar que toda la dieta va cuesta abajo.Muchas personas están tan preocupados por la pérdida de peso, que están dispuestos a intentar cualquier cosa, incluso para los resultados mínimos, pero regresaron a su régimen habitual, cuando el plan es demasiado complicado.Estrategia
: antes de seleccionar, piensa cuidadosamente acerca de su estilo de vida y el posible poder.Anote su "posición nutricional" (por ejemplo, "No me gusta cocinar" o "Me encanta cocinar con la familia"), así como sus hábitos.¿Viaja usted?Usted va a llegar tarde?Usted cocinar para la familia, pero no tienes tiempo para hacer dos versiones separadas de platos?Tal división en blanco negro y le ayudará a soltar la dieta no es absolutamente adecuado a su estilo de vida.
Si la lista es demasiado larga, e incluye muchas limitaciones, se puede buscar la ayuda de expertos para compilar su propio modo personal.Tal método eliminará cualquier suposición y le ayudará a obtener la dirección correcta.
Trampas cuarto.Usted espera resultados rápidos
La próxima vez que vea otra ayuda alimentaria comercial de televisión y decide llamar al número presentado, pregúntese si es o no le ayudará a perder 4 kilos en 10 días?
Pero usted sabe la cruda verdad ... si algo suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente no es cierto.Aunque la idea de que el producto o el régimen no le harían daño, no importa cuán descabellada si la parte superior de lo que promete o no, estos cambios pueden jugar con ustedes una broma maliciosa (peso no sólo puede volver al valor original, sino también para aumentar), incluyendo los grandes problemas de salud.No hay pérdida de la promesa 15, 10 o incluso 5 kg durante un corto período de tiempo no será verdad simultáneamente y largo.
estrategia: tasa óptima de la pérdida de peso - 400 g por semana o 2 kilogramos por mes.Si sus objetivos son realistas, se pierde el espíritu y el incentivo que no va a conseguir los resultados esperados.Y disfrute de la recompensa (pero en cualquier caso, no un pedazo de torta), cuando vea el resultado.Todo el mundo necesita el estímulo, por lo que inscribirse en un masaje o una manicura, o hacerte algo agradable.
los artículos Fuente: mycharm.ru
