Gainer cómo tomar?

Gainer es una mezcla de nutrientes.En su estructura hay proteínas, hidratos de carbono simples.También en la mezcla era un lugar para los hidratos de carbono que tienen un índice glucémico bajo.Para ellos, tienden a frenar la degradación y el suministro de energía constante.

que usted necesita saber

Antes de averiguar cómo tomar ganador para el reclutamiento masivo, deben revisar algunos de los conceptos básicos.La composición de la mezcla de proteínas clásica debe ser menor de hidratos de carbono es aproximadamente tres veces.Contribuyen al crecimiento de la masa muscular.Los hidratos de carbono también son necesarias para reponer energías después del entrenamiento.Todo lo demás requiere energía adicional que se extrae de los nutrientes.Se dedica a aumentar los músculos.

elementos adicionales de grasas

nutrición deportiva , que forman parte ganador, a menudo no llevan beneficios.Fabricantes sportpita tratan de minimizar su número, en sustitución de grasas saturadas con especies insaturados.Todo lo demás, añade enzimas digestivas.Esto es necesario para asegurar que deporte es mejor absorbido por la mezcla.Como componentes adicionales en la composición pueden actuar vitaminas y minerales Gainer.Nutrición deportista este tipo enriquecido con ácidos glutamina, creatina y aminoácidos.Así Gainer - cómo tomarlo?

Qué deben centrarse?

El primer paso es el enfoque adecuado para la elección de la mezcla.En este caso, usted quiere ser guiado por las necesidades individuales.En ese caso, si la proporción de grasa en el cuerpo es bastante alto, es necesario filtrar el concentrado, en el que un alto contenido de proteína en comparación con hidratos de carbono.Ayuda reciente establece kilos de más.Esto es particularmente evidente en el caso si el entrenamiento no es suficientemente intensiva.En ese caso, si hay sobrepeso, lo mejor es comprar batidos de proteína de ganador.

Si un atleta aspirante difiere físico delgado y un metabolismo rápido, la elección debe hacerse a favor de la materia en la que una gran cantidad de hidratos de carbono.La mayoría de bebidas calorías ganador ingesta ayudará a hacer el más eficiente en la contratación de la masa muscular.

Lo que no hay que olvidar?

especial atención se debe prestar a la composición de proteínas.En ese caso, el hidrato de carbono utilizado en la nutrición deportiva, a menudo poseen buena calidad, las proteínas no siempre se pueden beneficiar del cuerpo.La calidad del elemento de construcción en mayor medida dependerá del valor de la nutrición deportiva.

Gainer es un complemento alimenticio perfectamente equilibrado.Sin embargo, los fabricantes no siempre son capaces de tener en cuenta las características individuales propias de cada atleta.Por lo tanto, antes de tomar el ganador conjunto de la masa muscular, usted debe decidir es si usted necesita suplementos y vitaminas en la mezcla.La creatina para aumentar la masa muscular puede ser comprado por separado.Las vitaminas son redundantes en caso de que un atleta aspirante pasa el curso apropiado prescrito por su médico.

de

Cuál debería ser el ganador de la dosis?Se debe entender que la mezcla de nutrientes es un concentrado seco.Antes de tomar debe ser diluido, trayendo a una consistencia uniforme.Al mismo tiempo, se puede utilizar agua o leche.En el embalaje de la nutrición deportiva escrita porción específica de la producción requerida para una única administración.Pero no todas las situaciones son el objetivo.Cada fabricante está tratando de aumentar el volumen de ventas del producto.Una dosis demasiado alta no es capaz de hacer daño al cuerpo.Sin embargo, el efecto de esto será un poco.Esto es debido al hecho de que la cantidad de proteína digestible organismo es limitada.Por ejemplo, 300 gramos de la mezcla no traerán más valor que la parte óptima de 150 gramos.

¿Cuánto se debe tomar?Cálculo

por porción debe hacerse de forma individual, teniendo en cuenta las características del organismo.Observe el peso requerido, el nivel de entrenamiento deportivo, necesidades calóricas, el horario con la intensidad del proceso de formación.Después de haber encontrado la relación óptima de proteínas a los carbohidratos por porción, debe empezar a tomar ganador.¿Cómo usarlo?El primer paso consiste en disolver la mezcla en una cantidad que es igual a la estima que un tercio de dosificación.Las porciones deben aumentarse gradualmente, mientras se observa el resultado.Si se observa ningún efecto, la dosis debe ser aumentada.Si va a ser un conjunto de exceso de peso, la necesidad de limitar la ingesta mediante el uso de esta bebida justo antes del entrenamiento.Tiempo

, cuándo comer ganador

Cómo tomar la nutrición deportiva?Para responder a esta pregunta, es necesario hacer frente a la hora de la recepción.

1. Comer antes del ejercicio.Si el ejercicio ganador recepción inmediatamente antes de que el proceso de capacitación (30 minutos antes del comienzo), será recibido oferta de energía.Por consiguiente, para aumentar la intensidad del crecimiento del músculo.En la cima de otra fuente de energía va a proporcionar una nutrición adicional de tejidos.Además, en tal situación será más capaz de absorber las proteínas.Recepción
2. al final del proceso de formación.Si tomamos ganador después de un entrenamiento, el cuerpo recibe la proteína.Este elemento se utiliza para posicionar el material de construcción para los músculos.Además, se obtienen hidratos de carbono.Ello permitiría disponer de las calorías adicionales, que posteriormente se utilizarán para asegurar que el proceso de síntesis.

hora y media después de la formación se completa con clases de potencia de ejercicios formará una ventana de proteínas en carbohidratos.En este sentido, los nutrientes se absorben más activamente.Las fibras musculares no se pueden dejar sin electricidad en una situación así.De lo contrario iniciar agotamiento y no el crecimiento.Para evitar esto, usted debe utilizar el ganador.Cómo tomarlo, es casi comprensible.Cabe señalar que, inmediatamente después del ejercicio (hasta los últimos treinta minutos), no se recomienda el uso de este material.El cuerpo se debe dar tiempo para asegurarse de que se ha calmado.

¿Qué más debo saber sobre el ganador?

Cómo tomar esta nutrición deportiva, ya está claro.Cabe señalar que pueden reemplazar comida habitual.Si hay una falta de tiempo para cocinar, el ganador será una excelente opción.Particularmente cuestión relevante es para aquellos atletas que se caracterizan por el físico adinámico con la falta de masa muscular.También es posible complementar la Gainer dieta si existe la necesidad de masa conjunto rápida.La nutrición deportiva se puede tomar en la noche.Esto hace que sea posible para aumentar la ingesta calórica en caso de escasez de proteínas e hidratos de carbono.Pero, de nuevo, este consejo más preocupado atletas magras, su metabolismo rápido.Se debe recordar que durante el sueño se minimiza el consumo de hidratos de carbono en relación con los procesos energéticos.Sin embargo, se almacenan como grasa.Tenga en cuenta las necesidades calóricas diarias.Además, debe entrar en el modo de nutrición deportiva poco a poco.La única forma en que el sistema digestivo se acostumbre a la ganador de peso.Si se hace correctamente, a continuación, una semana más tarde, será posible observar los primeros resultados.Habrá un aumento en la fuerza con la resistencia comenzará a crecer los músculos.

Por qué debe consumir la nutrición deportiva?

resumir en todas las Enumere las principales ventajas anteriores, de la nutrición deportiva.

1. Gainer ayuda a cumplir con los requisitos para un gran número de calorías.Este tipo de demanda - un problema típico de muchos hombres.Nutrición deportiva ayuda a simplificar su decisión.Sobre todo si tenemos en cuenta que hoy en día hay un gran número de compuestos disponibles.
2. Debido a la forma especial de grasa puede ser más delgado.En Gainer tiene un tipo especial de grasa en la dieta.Ellos le ayudarán a mantener el cuerpo en condiciones óptimas, mientras que la construcción de músculo.
3. Hay un montón de opciones para comer, tomadas después del entrenamiento y todos los días.Usted puede encontrar la nutrición deportiva que se adapta de forma óptima para el cierre de aplicaciones a tiempo para el proceso de formación.Hay aquellos creatina, que puede sustituir una comida o complementarlo.
4. suplementos deportivos pueden satisfacer las necesidades de la manera más eficaz de creatina.Cómo tomar ganador con la creatina?Del mismo modo, como un simple deportes de la mezcla.En presencia de la creatina en la nutrición deportiva es necesario en el polvo de proteína.Además, no tendrá que comprar por separado.La creatina se considera que es un excelente complemento a la mayoría mezcla de deportes.
5. Otra razón para comer ganador es la rápida recuperación del cuerpo.