De todos los músculos en el cuerpo humano son sólo indicativas del antebrazo, bíceps y tríceps.No es de extrañar que muchos atletas jóvenes, apenas cruzaron el umbral de un pabellón de deportes de lanzar proyectiles y tratar de desarrollar rápidamente los músculos de los brazos, rompiendo con calma todas las leyes de la física y la ingeniería durante el ejercicio.La ideología del desarrollo proporcional de los músculos y ejercicios básicos para principiantes atletas barrido.Y está bien.¿Quieres inflar rápidamente se enormes manos?No hay problema!
sólo en un cuerpo sano músculos sanos
Y sobre todo se centrará en el entrenamiento.Cualquier recién llegado está obligado a calentar todos los músculos antes del ejercicio.Y eso significa no sólo las manos, sino también a los pies, la espalda, los hombros, el cuello y el pecho.Antes de saber lo que es el mejor ejercicio para el bíceps logren rápidamente el resultado, es necesario preparar el cuerpo para el estrés.Cálido no sólo calienta los músculos y las articulaciones, facilita comenzar la frecuencia del pulso, aumentando el flujo de sangre por todo el cuerpo.Después de un buen calentamiento tomará la sangre al trabajar los músculos más oxígeno y nutrientes para ayudar al atleta será capaz de trabajar más duro y más largo que sus músculos.
Y durante el entrenamiento, es importante recordar que el tiempo de descanso entre series y ejercicios no debe exceder de tres minutos, de lo contrario su cuerpo el tiempo suficiente para ir a descansar.Cualquier entrenamiento de la fuerza en este caso podría resultar en lesiones, lo que podría romper el sueño de unas grandes y fuertes manos.Modo
Básica
El mejor ejercicio para el bíceps - un rizo clásico en el codo.Se realiza en una posición de pie con una mancuerna.Proyectil duelo debe ser recta, en un punto de partida ideal para el régimen, se recomienda utilizar el Olímpico.Las palmas de las manos se volvieron hacia él y aspiran a la articulación del hombro.Un factor importante en este ejercicio es la tensión de CC de los bíceps.No podemos permitir que una relajación muscular completa en el punto de inicio y final.Tiempo de ejecución codos debe ser siempre cerca del cuerpo.El punto final de la parte superior se puede solicitar a 5 cm hacia adelante, pero asegúrese de que la barra no se llena en el pecho con la relajación del músculo bíceps.Peso es necesario elegir como para llevar a cabo tan eficientemente como sea posible es el mejor ejercicio para el bíceps barra dentro de 9-12 repeticiones.
músculos del brazo se obstruyen rápidamente, por lo que no pagan la misma área más de tres o cuatro ejercicios, que en 4-5 enfoques.El programa de entrenamiento para los músculos del brazo proporciona la carga conjunta de los flexores y extensores de las articulaciones del codo.En un lenguaje sencillo - junto con los bíceps se recomienda prestar atención y ejercicio tríceps.Con los programas integrados se reunirá más tarde.
Gran oportunidad con una curva sello
nombre correcto curvado cuello - EZ-bar.Se aplica una bomba sólo para los músculos del brazo.Con este sello, se puede entrenar en un pie y en una posición sentada.El mejor ejercicio para el bíceps con cuello curvo - de Scott banco en el banco, que puede conducir a una lesión, por lo que antes de empezar a correr, está familiarizado con la técnica.
En primer lugar, perseguir el gran peso en el ejercicio para el bíceps nunca necesitan, especialmente durante la ejecución de Scott en el banquillo.Para lograr la máxima amplitud está prohibido ir a la superficie de la mama - solamente enfatiza codo hasta la parte superior de la banca.En el punto más bajo del brazo debe ser totalmente desplegada.Sin tirones innecesarios única fuerza bíceps para levantar la varilla a la barbilla.Para mayor efectividad, se recomienda que haga ejercicio con un compañero.En la última ayuda repetición en el cuello aislamiento a partir de la posición más baja no interfiera.Con lo que el cuello a medio movimiento, puede realizar algunas más repeticiones, que se carga la mayor bíceps.
Trabajo con pesas
entre los profesionales cree que los mejores ejercicios para bíceps - prensas con barra, pero muchos estarían de acuerdo en que el uso de otras conchas también pueden lograr grandes resultados.Alternativamente levantar bíceps con mancuernas se ejecutan en dos variantes - la celebración de las manos en alto y en un ángulo de 90 grados.La última opción se llama "martillo" y dicen que él inventó el famoso Arnold Schwarzenegger.
Durante el ejercicio no se permite agitar pesos, así como las pendientes y curvas en todas las carrocerías para vomitar.El peso debe ser elegido de tal manera que sólo se realizan 8-12 repeticiones de bíceps muscular.Si cambia el diapasón mancuerna agarre, a saber, el pulgar para mover en el mismo plano con el resto, puede cargar opcionalmente los músculos del antebrazo.Muchos atletas utilizan este agarre durante todos los ejercicios en el gimnasio.Además de antebrazo bien desarrollado, el atleta parece difícil complemento carpiano.Ejercicios
en una posición sentada
mejor ejercicio para el bíceps del brazo en la posición sentada - mancuernas press de banca en un ángulo de 45 grados.El uso de un banco con ángulo ajustable, es necesario fijar el ángulo de cuarenta y cinco grados.Sentado en un banco y tomar una mancuerna, es necesario tocar la pared posterior de la banqueta trasera, y no cambiar esta posición antes de que finalice el enfoque.Piernas mejor tirar hacia adelante, poniendo sus pies y las rodillas juntas y los brazos con mancuernas desplegable y relajarse.
mancuernas de agarre horizontal, las palmas hacia arriba no deben ser cambiados durante los ejercicios.El aumento se debe implementar juntos.El régimen de punto final debe presentar los codos hacia adelante y hasta 5.10 centímetros por mejores bíceps flexión.Baje las mancuernas a la posición inicial debe ser suave, sin tirones.Asegúrese de tomar el cuidado de cepillarse los codos y caminó a lo largo de toda la trayectoria tan cerca como sea posible del cuerpo.Este ejercicio es utilizado por deportistas de uno de los últimos en anotar muscular máxima.En consecuencia, el peso a un mínimo que es necesario para seleccionar.Bíceps trabajo
en la
bloque Hay situaciones en las que la mancuerna de peso deseada en el gimnasio ocupadas.A fin de no esperar a que sean liberados, se puede cambiar el ejercicio para trabajar en la unidad.El peso en este caso se fija equivalente a dos mancuernas.El mejor ejercicio para el bíceps en el bloque que debe realizar con cuerdas que proporcionan la capacidad de cambiar el ángulo de las manos durante el press de banca.
elegir el peso y la fijación de cuerdas correctas en el bloque inferior, que puede hacer el ejercicio.Situado exactamente en frente del bloque, debe elegir un agarre cómodo, con los pulgares deben estar en la cima, y los codos apretados al cuerpo.Banco debería tener lugar a lo largo de la amplitud.Las manos deben mantenerse a una tensión constante, evitando que los músculos se relajen en los puntos finales.Durante banqueo cepillos se desarrollan cepas fuertemente antebrazo que los neumáticos varios enfoques y transmite toda la carga en el bíceps.Pareja
de ejercicios interesantes
bien probado dos ejercicios que se recomiendan a los atletas a realizar "superconjunto" - en diferentes músculos antagonistas (flexores y extensores).Es decir los bíceps, tríceps.Los mejores ejercicios para estos músculos se llevan a cabo con pesas.El primero de una serie llevada a cabo en un banco de peso tríceps bíceps, bloque de pie.Tomando un cuello en forma de U, fijarlo al bloque superior.Después de ajustar el peso correcto, hay que ponerse de pie y lo más cerca posible de la unidad.Sujete el cuello de la parte superior.Haciendo movimiento extensor debe empujar el cuello hacia abajo.En este ejercicio, la planta prohibida codos a los lados y para ayudar en la prensa.
Como segundo ejercicio de bíceps con mancuernas banco de prensa, usted puede elegir el agarre "martillo".Sólo se diferencia en que sube las manos a lo largo del cuerpo deben aplicarse lo más posible cerca de las carrocerías.Convenientemente modo de llevar alternativamente.Trabajo alternativo puede servir en el banco con una mancuerna en una mano Scott.Recogiendo el peso, usted necesita para descansar el codo hasta el banco y para levantar el peso en el pecho en la amplitud completa.Los mejores ejercicios para los bíceps, que se utilizan en el "superconjunto", a llevarse a cabo sin descanso para descansar.No tenga miedo enfoque peso fuerte caída, es natural, porque los músculos fuertes obstruidos.Bíceps
de Desarrollo Alternativo en la barra
Disponibilidad barra horizontal abre grandes oportunidades para los principiantes atleta.Después de todo, gracias a él, se puede desarrollar perfectamente los músculos del torso.El mejor ejercicio para el bíceps de la barra en el habitual tirando el cuerpo hasta el bar.El agarre para el desarrollo del bíceps debe ser manos a ti mismo.Se recomienda Pull-ups para llevar a cabo inmediatamente después de la entrada en calor, es decir, al comienzo de la sesión de ejercicios.La anchura de la atleta agarre elige su propia - es más ancha que, cuanto mayor es la carga es transferida a los músculos de la espalda.Durante tirón en el punto extremo inferior no necesitan para enderezar completamente las manos, de lo contrario se pueden producir lesiones.
trabajo
en el bar con su peso permite al atleta a desarrollar todos los músculos en proporción a su cuerpo.Para aquellos que no son capaces de hacer en el gimnasio es el mejor ejercicio para el bíceps.Pullups agarre convencional, es decir, las palmas de las manos lejos de ti, no tienen que cargar una mano fuerte, debido a la tecnología cuerpo de empuje aplicación se lleva a la barra de músculos de la espalda - paletas mezcladoras.No hay que olvidar, por lo demás buenos resultados nunca alcanzó.Crecimiento muscular
en casa
Cada segundo, a juzgar por los comentarios en las redes sociales, insiste en que bombea enormes manos en casa.¿Vale la pena acercarse a la verdad se revelan totalmente diferentes hechos.Resulta que la gente acaba de comprar las pesas, barras, y la barra horizontal.Se trata de un completo gimnasio en casa.Sin embargo, hay situaciones en que no se puede ir al gimnasio, un problema con una barra horizontal, y equipos deportivos no lo son.
mejor ejercicio para el bíceps en casa - este es el trabajo con la ponderación.Puede ser una bolsa o bolsas de plástico, que se pueden colocar en un paquete de cereales de ponderación, la sal y el azúcar.Es digno de el proyectil!El peso medio de un "mancuerna" de este tipo puede llegar a 10 a 12 kilogramos, lo cual es suficiente incluso para un hombre adulto.
Sin embargo, para el auto-estudio es adquirir, si no una pesa, entonces al menos expansores.Este gasto mínimo será mejor desarrollar los músculos de la casa.Expansor Barato forma desmontable viene a reducir la carga le permite desarrollar fácilmente su cuerpo es un pabellón deportivo.Posibilidades
son infinitas Expander
Nos enteramos de que el fin de darle vida a tus bíceps, el mejor ejercicio con pesas puede ser reemplazado por el trabajo con expansores.¿Por qué ahora no familiarizarse con el programa de formación?Gracias a una resortes atleta extraíble para recoger su propia carga en sí.El ejercicio puede llevarse a cabo una o dos manos, lo suficiente para crear la parada necesaria para el expansor.
Muchos atletas recomiendan descanso en los pies del aparato, esta fijación es más fiable que asegurar simulador maneja en las puertas y sillas en la habitación.Diferencias especiales de los ejercicios con barras y mancuernas al utilizar expansores no.Seleccionando adecuadamente el agarre y el ángulo del pincel, se puede proceder de manera segura para reflexionar.Durante el ejercicio, los atletas siguen el expansor de bloqueo recomendado.Un simulador suelto puede dañar los muebles o causar lesiones al atleta novato.
poco sobre isquiotibiales
Dado que estamos hablando del desarrollo de los bíceps, tienes que saber que no es sólo en las manos, sino también en los pies de cualquier persona.Pocas personas conscientes del hecho de que este músculo es el mismo exponencial como la espinilla.Esto es especialmente cierto en el sexo femenino.De hecho, el desarrollo nos permite hacer hincapié en los isquiotibiales apriete los glúteos.Tratar de llegar a la perfección, las mujeres suelen realizar mucho ejercicio innecesario.Muchos atletas en los isquiotibiales recordaban demasiado tarde, descubriendo desproporción bruta entre el torso y las piernas.
Sobre el desarrollo de los músculos de demostración que cuidar al comienzo de la carrera del atleta.Los mejores ejercicios para los músculos isquiotibiales no requieren trabajo con más peso.Muscle aunque grande, pero perfectamente se desarrolla con carga mínima y obstruyen rápidamente.Para evitar lesiones personales al realizar recomienda no hacer movimientos bruscos.Si las clases se llevan a cabo en el gimnasio, entonces el mejor ejercicio para el bíceps - un curl de piernas tumbado en el simulador.Baste una semana para realizar cuatro series de 18-20 repeticiones.
ejercicio alternativo se puede hacer en el gimnasio y en casa - Muerto en las piernas rectas.Tomando la mancuerna de ponderación con un pequeño peso y coloca en las piernas rectas, es necesario para hacer el cuerpo por la pendiente.Antes, cuando debería ser plana.La elevación y descenso del cuerpo es lento, sin tirones.El programa incluye 3-4 series de 15-20 repeticiones.
Conclusión
aborda cómo bombear rápidamente su bíceps sí mismos, cualquier atleta puede en poco tiempo y sin mucho esfuerzo para ponerse en forma.Y absolutamente todos iguales, ¿cuál es el mejor ejercicio para el bíceps deportista elige.Lo que es más importante - lo que él está dispuesto a sacrificar a fin de lograr este objetivo.Esta es la motivación.Si no es así, entonces usted puede olvidarse de los resultados, incluso con la presencia de un programa ideal de ejercicio.Sólo motivación capaz de inspirar en el cultivo de la humanidad.Muchas fuentes populares de información sobre el ejercicio de culturismo se recomienda llevar a cabo con una pareja que tiene un cuerpo músculos más desarrollados.Carrera a la Cima siempre ha sido una gran motivación para todos los principiantes.
