Saltar la cuerda: ¿qué músculos están trabajando más?

Hoy, todo el mundo quiere lucir delgada.Para este propósito, se pensaba hasta un montón de simuladores.Pero para comprar muchos de ellos tenga que gastar un montón de dinero.Además, no todos los ejercicios son disponibles para las personas, tales como el llamado "pistola" (en cuclillas sobre una pierna) es difícil de realizar la mayoría.Para aqua necesita un pase para la piscina y un montón de tiempo libre.Lo que hay que decir sobre el gimnasio, donde un boleto es a veces el dinero fabuloso.Hay que buscar una alternativa.

Algunas personas prefieren correr por la mañana.Pero incluso aquí hay matices: hay que seguir el ritmo que permita lograr los máximos resultados, también es necesario para compartir ideas y una comprensión clara de lo que se requiere.Si una persona quiere bajar de peso, entonces usted puede utilizar las innovaciones especiales, como un traje especial que le permite sudar más.Pero para alguien que sólo quiere hacer deporte para la salud, no necesita nada de eso.Correr útil, pero de nuevo requiere tiempo libre.Desde la mañana, antes del trabajo, a menudo quiere dormir.Sí, y la formación necesaria para el puesto.Bueno, si hay un estadio, pero las casas están a menudo en desventaja (en este punto) áreas.¿Qué hacer?

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fuera

hay un ejercicio que requiere un equipo únicos deportes.Se puede realizar en casi cualquier lugar, por supuesto, permite la altura de los techos.Esta cuerda de saltar.Qué músculos están trabajando?¿Cuál es la historia del origen del ejercicio?Y cómo realizar saltos?Está escrito a continuación.Cuerda

Jumping - no es un juego de niños.Muchos adultos, personas ricas hacen en su tiempo libre.Incluso los atletas incluyen saltar la cuerda para planificar sus entrenamientos.Por ejemplo, los boxeadores definitivamente utilizan este ejercicio ya que la mayoría de rebote tren desde un oponente.Si usted mira la lucha de cerca, te darás cuenta de que los atletas melteshat pies o incluso hacer saltos - es el resultado de la cuerda.Saltar la cuerda Muy útil.Qué músculos están trabajando durante este ejercicio?Músculos de la pantorrilla del abdomen, la espalda y los brazos.Deporte

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Y sin embargo, no es un deporte - saltar la cuerda (que grupos de músculos trabajo descrito más adelante).Esto es sólo un ejercicio para los pies.Incluso los fans no pueden nombrar cuerda deporte de salto individual que puede ser incluido en los Juegos Olímpicos.Pero eso no niega el hecho de que el ejercicio es uno de los principales entre la filial.Esta forma de actividad motora puede ser llamado un compuesto propiedades útiles de funcionamiento continuo y saltar, es decir, el ejercicio y la fuerza aeróbica.Es por eso que saltar la cuerda se hizo tan popular.

nostalgia asociado con este ejercicio, hay quienes todavía se encuentran la era soviética.Entonces era muy popular entre los niños.Cada patio se llevó a cabo en su mayoría niñas saltando la cuerda.Qué músculos están trabajando, que no son considerados.Pero el simple juego era muy servicial.Historia

Como ya se ha mencionado, en muchos deportes son una parte integral de la formación de la cuerda de salto.¿Qué grupos musculares trabajar?En Inglaterra, por ejemplo, los boxeadores comenzaron a utilizar este ejercicio ya en el final del siglo pasado.Se ha observado que se fortalece perfectamente piernas mejora la coordinación del movimiento mejora el rendimiento humano aeróbica y anaeróbica.

tiempo pasó, y saltar la cuerda mejorado.Empezamos a aparecer nuevos movimientos que fortalecen o debilitan la presión sobre algunos grupos musculares.Y hoy, asegúrese de incluir a los boxeadores de la cuerda en la formación.Ahora utilizan otros tipos de saltos, por ejemplo girando.Y no sólo ella, la mayoría de los jugadores, corredores, jugadores de baloncesto, jugadores de voleibol y otros atletas para llevar a cabo activamente este ejercicio.Estos ventiladores son capaces de saltar la cuerda en él durante más de una hora.Pero, por supuesto, un novato es mejor empezar poco a poco.Se ha descrito que los músculos trabajan al saltar de una cuerda.Fotos de los atletas que hacen ejercicios con este inventario se presentan a continuación.Reemplazo

y además

Qué grupos de músculos trabajan a saltar la cuerda, vamos a averiguar.El ejercicio es capaz de reemplazar muchos de los otros, e incluso deportes.Por ejemplo, si la lluvia viene, y luego andar en bicicleta no es posible.A continuación, puede reemplazarla simplemente salta en una cuerda de saltar.Por supuesto, no logra plenamente, pero en casos raros que es.Además, es posible complementar otros ejercicios.Así, corriendo así alternará con unos pocos minutos de saltar.La misma moto y con el ejercicio.Esa versatilidad saltar la cuerda, y fue la causa de tanta popularidad.

Ejercicio hay poder al máximo.Relaja el cuerpo por más tiempo, aunque los trenes de resistencia.Por supuesto, para alguien como.El que está muy lejos de este deporte, saltar la cuerda parecerá complicado.A los corredores - tiempo para recuperarse.Además, mucho depende de la velocidad y el tiempo.Pero lo más importante - para hacer el ejercicio a intervalos regulares.Entonces se formó la resistencia.Por lo tanto, saltar la cuerda - es también un ejercicio para calcular las fuerzas que deberían estar en todos los deportes.

repetición de ejercicios - un compromiso con el fin de lograr resultados.Los principiantes serán suficientes 2-3 veces a la semana.Pero hay que luchar por la repetición diaria.Lo más importante - recuerde que es para aumentar los resultados en tiempo de ejecución será.Si permanecen en el mismo nivel, entonces el efecto sería mínimo.Plan de entrenamiento

Con excelente salto entrena al sistema cardiovascular.Especialista en Cultura Física R. Riot cree que los buenos resultados es hacer el ejercicio más de 15 minutos.Como se ha dicho, saltar la cuerda puede reemplazar muchos otros ejercicios, pero parcialmente.Así, en la carrera, que representan el 90%.Se encontró, basado en la ingesta de nutrientes por el cuerpo.Expertos

aconsejan a los principiantes para saltar a un ritmo de 72 por minuto rotación.Esta es la tasa mínima a la que la rotación es posible.Pero para comenzar con un ritmo muy lento para un hombre no vale la pena, por lo general es la manera, en el mismo sentido en la carrera.El valor de la frecuencia cardiaca, lo que habría sido normal, alcanzado después de tres minutos debido a movimientos de la mano.Equipos

y ropa

Muchas personas hacen saltar la cuerda.Qué músculos están trabajando - que están interesados ​​en el primer lugar.Con esto entendemos.Con el equipo, también, todo tipo de comprensible.Pero qué ponerse?

De hecho, la cuerda debe seleccionarse correctamente.Por ejemplo, no debe ser corto o largo.Además, su diámetro debe ser mayor que o menor que 0,8 o 0,9 cm. Si la cuerda es demasiado ancho, entonces será difícil de girar debido al peso.Un giro fácil duro debido a una fuerza centrífuga débil.Además, el proyectil debe tocar el suelo cuando las manos están en las caderas.Todos los parámetros anteriores es fácil comprobar que en la tienda, tomar la línea.Lo que los músculos están involucrados al saltar la cuerda, aparte de los ya descritos?La carga aplicada a todo el cuerpo.

Determinar la longitud

acerca de lo que los músculos que hacen pivotar a saltar la cuerda, muchos piensan, pero la cáscara tiene que ser correcta, lo que algunos ni siquiera sospechan.Para determinar la longitud de la cuerda, que debe tomar él y conseguir en los extremos de la cintura.Muchas personas les gusta usar una cuerda más de lo necesario.Después de la tensión de las manos de proyectil debe alcanzar el nivel de las axilas.Una cuerda larga es difícil de controlar, pero en resumen, es simplemente imposible de saltar.

shell Muchos herida en la mano para darle la longitud y atar nudos deseados.Si el primer método, todos a salvo, el segundo es probable que dañe los nodos del cuerpo.La velocidad de la cuerda que gira grande, y el efecto de la colisión puede ser una piedra golpe doloroso.Músculos involucrados al saltar la cuerda, balanceándose mejor si la longitud correcta de la cáscara.

Si usted no puede comprar una cuerda en la tienda, puede utilizar un tendedero ordinaria.Es bastante pesado y, al mismo tiempo, no grasa.Puede saltar descalzos y zapatos.Pero cuando se realizan ejercicios sobre superficies sólidas es la probabilidad de daño a la punta del dedo.Hay una manera de salir.Y usted puede saltar sobre la alfombra.Zapatos de goma cámara lenta se suma al peso.Parece que es insignificante, pero las horas de formación es muy notable.

Contraindicaciones y asesoramiento

Durante el entrenamiento, muchos atletas realizan saltar la cuerda.Los grupos de músculos, que en este caso se encuentran en todo el cuerpo, especialmente de los brazos y las piernas.Los profesionales de este ejercicio todos los días pueden saltar más de una hora, pero se aconseja a los principiantes para evaluar adecuadamente su fuerza.Lo principal es no exagerar, sino también de sobra también el cuerpo no es necesario.Definitivamente hay un horario de entrenamiento.Todo el mundo está saltando en la medida de sus competencias y capacidades, esforzarse para lograr los resultados anteriores.Vale la pena señalar que las personas con enfermedades del sistema cardiovascular y el cerebro es mejor que se abstengan de tales ejercicios.Pero antes de los entrenamientos cada uno para ver a un médico, de lo contrario sólo se puede hacer daño.