Street Workout - esto ... calle de entrenamiento: programa de ejercicios

gran cantidad de personas de diferentes grupos de edad que viven en las ciudades modernas, deseosos de embarcarse en un estilo de vida saludable.Y la actividad física es uno de los puntos clave que ayudan a lograr este objetivo.Entre los diversos métodos de formación de un cuerpo sano y hermoso ocupa un entrenamiento especial lugar calle.Esto es en realidad uno de los tipos más populares de deporte al aire libre en este momento.

¿Cuál es el

Street Workout Refiriéndose directamente al valor de la palabra, vale la pena señalar que la calle de entrenamiento - este entrenamiento al aire libre.Su esencia consiste en asegurar que el trabajo es sólo por su propio peso a través de una variedad de material deportivo (barras horizontales, barras paralelas, y otros.) Al Aire Libre.

Vale la pena destacar el hecho de que el entrenamiento de la calle no puede ser llamado un deporte de pleno derecho, sino que es la dirección de la aptitud calle.Aunque este hecho no impide la celebración de torneos internacionales.Si nos fijamos en la dinámica del crecimiento de la popularidad de Street Workout en diferentes países, podemos asumir con seguridad que un poco más tarde, se le reconoció oficialmente como uno de los deportes.

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Beneficios formación calle

Street Workout - esto es una serie de ejercicios, que prácticamente elimina graves lesiones comunes en las personas que trabajan con pesas.Por otra parte, estas clases disponibles para cualquier persona que tenga acceso a la plataforma con las barras, bancos, escaleras y barras horizontales y verticales.

Sport Street Workout eliminar la sobrecarga del corazón y llevar a cabo los elementos peligrosos de entrenamiento de fuerza.En particular, se minimiza el riesgo de daños a la columna vertebral, en el gimnasio con la técnica equivocada, por ejemplo, se pone en cuclillas, no son infrecuentes.Como otra de las ventajas de las zonas de entrenamiento físico como Street Workout, puede designar un hermoso desarrollo uniforme de tren físico de los diferentes grupos musculares, hermoso terreno y kardioeffekt pena.

Historia de

entrenamiento Inicialmente calle, ejercicios que significaba clases en áreas comunes con equipos de ejercicio, desarrollado en Estados Unidos.Encuentros primera manifestación importante de entrenamiento al aire libre en los Estados Unidos puede ser el comienzo de 1993.En este momento en el Occidente desarrollado el sentido de la formación, conocido como Calistenia.El punto de estos ejercicios era para trabajar exclusivamente con el peso de su propio cuerpo.

Debido al hecho de que en la década de 2000, Internet se ha convertido en mucho más accesible, el intercambio de información llegó a un nuevo nivel.Esto, a su vez, permitió a los habitantes de la CEI para aprender acerca de las experiencias de los ciudadanos estadounidenses, y para recoger la cultura del desarrollo físico progresivo.Durante este período, ampliamente distribuido vídeos que presentaron una clase de aficionados afroamericanas de entrenamiento al aire libre.Representantes de los deportes juveniles han demostrado músculos impresionantes y realizar ejercicios complejos en las conchas públicas rusas habituales.Videollamada un entrenamiento tales gueto.Más tarde, estos videos son cada vez más comenzaron a suscribir tanto Workout Street (calle del entrenamiento de la calle).

medida que la popularidad de este deporte creció llegar Street comenzó a surgir sitios que se dedicaban exclusivamente al tema de la formación en los sitios al aire libre.Además, estas series de ejercicios se utilizan ampliamente en las calles de la antigua Unión Soviética y llevaron a cabo en las mejores tradiciones de las películas americanas.Como resultado, entrenamiento calle se ha convertido en casi más popular en los países de la CEI que en los Estados Unidos.El formato de entrenamiento de transición dirección oficial independiente se produjo en 2008.Cabe señalar que la formación de cultura de la calle ha influido en la formación y dzhimbarr.Este deporte colombiano, que utiliza los mismos principios que en el entrenamiento de la calle.Tipos

entrenamientos al aire libre

A pesar del hecho de que el empleo en el aire libre tiene una esencia, algunas diferencias en los distintos sistemas sigue ahí.Por ejemplo, la calle Street Workout incluye ejercicios en las barras paralelas y barra fija.Los ejercicios de este formato, el poder de la gimnasia de la calle se actualiza constantemente, y los viejos se perfeccionó a la perfección.

En cuanto al entrenamiento de la calle del ghetto, aquí la atención se centra en mejorar el rendimiento de la energía, que se expresa en el aumento del número de repeticiones.Se tiene en cuenta también el tiempo durante el cual para hacer todos los ejercicios estáticos, por ejemplo, fijar el cuerpo en una posición muy difícil por la aplicación de un esfuerzo considerable.Por lo general, los fans de esta dirección no sólo se utiliza la barra y conchas clásicos, y los pilares y diversas superficies verticales y horizontales.

más variedades

Hay subnapravleniya actividades al aire libre que son diferentes de la clásica sesión de ejercicios de entrenamiento de la calle que se centró en una variedad de bastidores, tomas de corriente, caminando y de rebote en la mano, así como muchos otros ejercicios no estándar.

Como otra dirección entrenamiento adicional puede ser determinada por encima de dzhimbarr (Gimbarr).Este tipo de patio de la gimnasia de Colombia es considerado como una disciplina separada.Los fans de este tipo de formación es necesario centrarse más en la agilidad y flexibilidad que en el desempeño de seguridad.Vale la pena señalar que muchos de los ejercicios dzhimbarra peligroso y a menudo se realiza con el uso de seguros.Programa

.Street Workout

Desde outdoor training cultura mucho tiempo se ha practicado activamente en los países de la CEI, por el momento, usted puede encontrar muchos juegos diferentes de ejercicios que están diseñados para un público objetivo específico.Si hablamos de los clásicos del género, que tiene sentido para destacar algunos elementos clave que conforman la columna vertebral de la gimnasia de garaje:

- "Horizon";

- "cheque";

- "lanza";

- "salida de Prince";

- "tragar";

- "oficial de acceso";

- "la marcha de Dios";

- "Salida de un ángel";

- "Power Out" (una y dos manos).

Hay ejercicios estáticos y dinámicos diseñados para personas sin entrenamiento especial.Su objetivo - para construir la fuerza explosiva de los músculos, aumentar la resistencia, fortalecer los tendones y los ligamentos, así como elevar el nivel de flexibilidad de este último.Todos los elementos anteriores se desarrollaron en paralelo con los ejercicios básicos como colgando delante, tirando hacia arriba de una barra horizontal, barras paralelas y flexiones de los asistentes.

Formación

para las mujeres

Street Workout - es una clase de gimnasia de la calle, que a su vez puede encontrar cualquier persona, independientemente de comenzar el rendimiento y el sexo.Las mujeres también tienen oportunidades brillantes para mostrar su potencial en esta área del desarrollo físico.Y con este fin también se ha elaborado programas especiales.

El objetivo principal del sexo débil, que decidió probar suerte en el entrenamiento de la calle calle, es el fortalecimiento de los músculos y prepararlos para el estrés severo.El trabajo debe ser un día, siguiendo un plan específico:

  1. primer día.Realizado flexiones, puente ups, sentadillas y el levantamiento de las rodillas.
  2. segundo día.Se presta atención a lanzarse, levantar las rodillas y en cuclillas.
  3. tercer día.Es necesario desarrollar un puente, trotar y levantar las rodillas hacia el pecho.

importante encontrar una comunidad de personas que ya no participan en el primer año de la calle de entrenamiento.Ellos le ayudarán a desarrollar un programa adaptado a las características individuales de una persona específica.

complejo para principiantes

Dado que programa de entrenamiento Street Workout es para todas las categorías implicadas, los recién llegados también han prestado mucha atención.Por lo tanto, la base de un exitoso comienzo en el entrenamiento de la calle - es una barra horizontal.La primera tarea consiste en coger el número máximo de veces.Después de esto debe descansar durante 3 minutos.Entonces hay una repetición de este ejercicio, y el día de fiesta interminable.

siguiente etapa - tableros.En esta concha, también, la necesidad de realizar el máximo número de repeticiones y, a continuación, prestar atención a la barra horizontal.Street Workout implica el desarrollo de la resistencia, por lo que el original se creó para trabajar desde el corazón.Realización de ejercicios en la barra, puede darse el lujo de descansar 5 minutos, entonces es necesario centrarse en la prensa.

próximo ciclo tiene una estructura bastante simple: tirando hacia arriba de la barra, push-ups, pull-back, de nuevo se sumerge y dos aproximaciones a la barra horizontal con una pausa para el descanso.Con el tiempo, se aumenta el número de repeticiones, pero sin fanatismo.Por ejemplo, una repetición adicional dentro de un día o dos es más que un buen resultado.Es importante que no se olvide de calentar los músculos y los ligamentos de calidad antes de sumergirse en el entrenamiento.Esto ayudará a prevenir los esguinces y lesiones.Formación estándar

Para aquellos que ya se han familiarizado con la carga base, que tiene sentido para pasar a un programa más complejo.Todos los ejercicios, que se muestran a continuación, en un día ha de llevarse a cabo sin una pausa (resto permaneció en el período inicial).Ciclos totales deben ser 3-4, en medio de un breve descanso durante unos minutos ya permisibles.

Así, el primer día del clásico entrenamiento Street Workout incluye los siguientes ejercicios:

  • realícese Tire de la empuñadura delantera;
  • sumerge en el paquete se mueve hacia adelante;Flexiones
  • en las palmas (las manos deben estar al ancho de hombros);
  • levantar las piernas en el tornillo de banco.Elementos

del segundo día un poco diferente:

  • tire usando un agarre ancho;
  • buen efecto, pero con un cuerpo recto;Flexiones
  • con sus manos amplia aparte;
  • levantar las piernas en el tornillo de banco.

tercer día:

  • tirando hacia arriba con un agarre estrecho;Flexiones
  • con las manos más anchas que el ancho de los hombros;
  • sumerge hacia adelante inclinada;
  • levantar las piernas en el tornillo de banco.

el cuarto día de entrenamiento es necesario realizar el siguiente conjunto:

  • agarre inverso pull-ups;
  • flexiones, en la que las manos son anchura de los hombros;
  • sumerge cuerpo directo;
  • levantar las piernas en el tornillo de banco.

Dado que el programa de entrenamiento de ejercicios calle es completamente diferente, este complejo se puede tomar como base, enriqueciendo paulatinamente con nuevos ejercicios.

Dónde entrenar

Para llevar fácilmente todos los elementos del poder de gimnasia de la calle, es conveniente utilizar el entrenamiento in situ calle llena.El trabajo va a ser fácil, en su caso será el siguiente equipo de deportes: barras horizontales, barras paralelas, barras horizontales (curvado, circular, curvilíneas), tienda de periódicos, barras de pared y el haz de distintas alturas.Este conjunto será suficiente para sí podría permitir alta calidad niñas entrenamiento calle y los niños.

No se olvide de la comida, que tiene una influencia directa en la forma del cuerpo.En primer lugar, es importante definir el propósito: si quieres ganar masa muscular, es necesario prestar atención a la carne y otros productos pesados.Pero para obtener resultados rápidos en el desarrollo del ejercicio del entrenamiento calle es mejor ir a una comida ligera.Al mismo tiempo, durante el entrenamiento de la comida recomendada para olvidar.

Resultados

Si evaluar el impacto de entrenamiento al aire libre en la salud y la figura del hombre medio en la calle, se puede hacer la conclusión obvia: es una de las mejores opciones para las actividades físicas para personas trabajadoras jóvenes y personas de mediana edad.Este tipo de ejercicio prácticamente elimina el riesgo de lesiones, incluyendo la columna vertebral, mientras que el desarrollo de un corsé muscular.Cabe señalar que el sistema cardiovascular proporciona entrenamiento calle también efecto más beneficioso.Pero torrente sanguíneo calidad - esta es una de las bases de un cuerpo sano.Por lo tanto, la gimnasia de la calle de potencia tiene claramente el derecho al reconocimiento en la sociedad actual.