Ahora, muchos hombres entienden que para aumentar el músculo, usted debe consumir alimentos que contienen grandes cantidades de proteínas, es decir que deben incluirse en la dieta de alimentos especializados para los músculos.Durante los entrenamientos y las fibras musculares de levantamiento de pesas están dañados, seguida de una recuperación, promueve el crecimiento de las células musculares.Para su desarrollo y las necesidades de reconstrucción aminoácidos.Ellos activar los procesos más importantes en el cuerpo y tiene un fuerte propiedades anabólicas, es decir,promover la formación y el crecimiento de nuevo tejido y, en particular, los músculos.Después de dominar los aminoácidos producen sustancias vitales que nos ayudan a combatir las infecciones y otros virus.
alimento rico en proteínas para los músculos es muy útil, por lo tanto, en el artículo se consideran los 10 principales alimentos que ayudan a construir músculo en el cuerpo.
1.Kurinye y huevos de codorniz
requerido para el atleta y fáciles de preparar un producto - es un huevo.Son un componente importante de la capacidad de la musculatura masculina.Un huevo contiene alrededor de 5 a 6 gramos.proteína.Se cree que la proteína - un alimento muy eficaz para el crecimiento muscular.Además, los huevos contienen vitaminas: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Los médicos han observado que no puede haber una proteína en grandes cantidades.
2.Rybnye productos
peces - una excelente fuente de proteínas, aminoácidos grasos omega-3 y la metionina.Cabe señalar que el salmón pescado rico todas las sustancias enumeradas.La pieza de 100 gramos de salmón contiene 25 gramos de proteína.Se provee al cuerpo con una variedad de nutrientes y vitaminas como la A, E, D.
3.Kurinoe carne
puede asumir que el pollo - es el principal alimento de la proteína muscular.La carne de pollo es diferente de otras culturas para que pueda ser consumida en grandes cantidades (sin daño a la salud).En 100 gramos de carne de ave blanca contiene 30 gramos de proteína.Sin calorías pollo y proporciona el cuerpo humano con el fósforo, hierro, magnesio, proteínas y vitaminas.
4.Govyazhy
carne picada - excelentes alimentos proteicos para el músculo, que tiene una gran cantidad de oligoelementos y vitaminas.Desempeñan un papel importante en el desarrollo de los músculos.En la carne de vacuno es muy rico en vitamina B12, hierro, zinc y creatina.Más de 27 gramos de proteína sólo contenían 100 gramos.carne molida.
5.Ustritsy
Ostras - una gran fuente de proteínas y un alimento favorito de muchos atletas.En 100 gramos de ostras cocidas contiene sólo 5 gramos.y 20 gramos de grasa.proteína.Tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales como el magnesio, zinc, calcio, hierro, yodo.Las ostras son bien sintetizan proteínas en el cuerpo.
6.Mindalnye tuercas
alimentos buena proteína para el músculo - es una locura, especialmente almendras.Se las grasas saturadas y el magnesio.Se estima que el consumo diario de almendras durante 1,5 - 2 meses, disminuye el colesterol.
7.
Quinua Quinua - una planta que contiene una gran cantidad de proteínas y 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo.Se absorbe bien, contiene hierro, magnesio, ascórbico y el ácido oxálico, así como aceites esenciales.
8. productos Requesón
Muchos atletas dicen que el queso es el mejor producto para la construcción de músculo.Además de vitaminas (A, B2, B6, B12, E, F) en la cuajada contenía hierro, calcio, flúor, fósforo y magnesio.Gracias a todas estas sustancias se absorbe bien y es muy bueno para el corazón y el sistema nervioso.
9. La leche con chocolate
Todo el mundo sabe que la leche es buena para los adultos y los niños.Siempre es un efecto positivo en el cuerpo humano.Leche suministra los aminoácidos en el cuerpo y ayuda a asimilar.100 ml de leche contiene una media de 3,5 gramos de grasa.proteína.Productos de soya
10.
soja - una fuente de proteína vegetal y una gran alternativa a la carne.Fortalece los huesos, reduce el colesterol y así se quema la grasa.Comer soja después de la formación, ya que ayuda a reparar los músculos después del ejercicio pesado.
