Cómo construir los músculos abdominales, sin gastar dinero en viajes costosos a un -clubs de fitness y entrenamiento técnico pagado?Vamos a tratar de responder a esa pregunta en este breve artículo.Figura
Ideal - un tema delicado, no sólo para las mujeres sino también para los hombres.Belleza, la salud, la inteligencia y el ingenio de nuestro tiempo pueden ayudar a lograr excelentes resultados en la vida, por lo que todo el mundo quiere evitar Zhirkov innecesaria en el abdomen o glúteos caídos, aunque no todo el mundo sabe, por ejemplo, cómo construir los músculos abdominales laterales.Si decide Tutor, el ahorro en un entrenador físico, usted debe saber un poco acerca de la terminología relativa a los músculos, y los ejercicios necesarios.
En este artículo se analiza en detalle el proceso de formación de los músculos laterales, que se llama propiamente músculos oblicuos.Desempeñan un papel importante en la aplicación de muchos de los ejercicios, así como parte de los músculos del núcleo.Cualquier ejercicio comienza principalmente con el ejercicio es oblicua, y sólo entonces a trabajar los músculos incluye gradualmente otras partes del cuerpo (músculos de los brazos, la espalda y las piernas).Además, los músculos laterales de la zona lumbar garantizar la seguridad cuando se trabaja con gran peso, por lo tanto, la cuestión de cómo construir los músculos abdominales laterales, la respuesta debe ser consciente de cualquier atleta.
La decisión de comprometerse seriamente en los ejercicios, consigue una alfombra de gimnasio, expansor y 2 banco de gimnasia, gracias a la cual el proceso de formación diferirá poco de las clases en el gimnasio, pero será mucho más barato.
Cuando es necesario el primer ejercicio de sentarse en el suelo y estirar las piernas delante de él.Tape gancho Expander del pie y con los brazos extendidos los brazos para agarrar y sostener la parte frontal del pecho, tanto expansor tensa.Mantener las piernas y las nalgas estacionarias, gire lentamente hacia la izquierda y la derecha al tratar de forzar los músculos del cuerpo.Al llegar a la máxima tensión durante los giros, tratar de fijar la posición durante unos segundos y luego lentamente volver a su estado original.8 -10 enfoques en cada dirección será suficiente.
próximos ejercicios serán la respuesta exacta a la pregunta de cómo construir los músculos abdominales laterales, si se siguen todas las instrucciones.En este ejercicio, se encuentran en el suelo boca arriba, manteniendo los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.Aquí vienen el trabajo de piernas que deben ser planteadas y dobladas por las rodillas para permanecer inferior de la pierna paralela al suelo.Mantenga las rodillas apretadas, poco a poco, poco a poco, a continuación, mueva las dos piernas a la izquierda, luego a la derecha, sin parar.
Este ejercicio utiliza dos bancos colocados de manera que uno puede acostarse, apoyando su cadera, y el segundo puede ser piernas estrías.Extracción de las manos detrás de la cabeza, los codos y el despliegue de la cara, lentamente inclinar su cuerpo hacia abajo, y luego, en la medida de lo posible sin detenerse, tratar de levantar el cuerpo entero del cuerpo por encima de la máxima, la fijación de esta postura durante unos segundos.Cerca de 10 conjuntos de cada lado serán suficientes.
Un ejercicio similar que muestra cómo darle vida a los músculos abdominales laterales, se puede utilizar sin bancos.Entre los atletas, se le llama la "barra lateral".También tienen que estar de su lado, pero en el suelo, dejando las piernas juntas.Poco a poco, el esfuerzo músculos de la espalda y el abdomen, la pelvis necesitan desprenderse lentamente desde el suelo, haciendo una pausa en esta posición durante unos 20 segundos.
Si todavía no sé cómo construir abs inferior, tenga en cuenta que la costumbre de levantar el torso, manteniendo las piernas dobladas y inmóvil, contribuyan a lograr un excelente resultado.Los médicos dicen que cualquier ejercicio válido contribuyen a la inflación de la prensa y los lados.
