Muchos tienen el deseo de hacer deporte, pero no tienen oportunidad de ir a los gimnasios donde hay instructores profesionales, por lo que necesitan un programa individual para inflar los músculos.Con este programa es posible pasar todos los deportes en casa.También es posible lograr resultados significativos en la construcción de la masa muscular, o, a la inversa, dejando caer el exceso de peso, así como durante la salud general del cuerpo.
Muchos expertos argumentan que el programa es el bombeo ineficiente de los músculos en el país y no trae grandes resultados, pero no es cierto.Si desea practicar deportes, incluso sin la presencia de entrenadores profesionales pueden alcanzar a la persona deseada.Por supuesto, el programa para inflar los músculos seleccionados y realizados por un profesional con equipos profesionales, puede ser más eficaz, pero mucho depende de su diligencia.Programa
para inflar los músculos en el hogar puede consistir en varios ejercicios, tales como diversos ejercicios de salto, pull-ups, flexiones, abdominales, perforación de prensa.Para complicar el ejercicio, se puede aplicar una variedad de pesos o hacer equipo casero del ejercicio básico, por ejemplo, la misma barra de cremallera y un banco inclinado.Si obtiene un programa simulador tan simple para inflar los músculos en gran medida puede ampliar.
No comience inmediatamente a ejercer con el peso extra.En primer lugar es necesario para lograr una clara y fácilmente realizar ejercicios con toda su propio peso y, a continuación, puede aumentar gradualmente el peso adicional y, por tanto, la carga sobre los músculos.
Si decide aumentar su masa muscular, se necesita un programa especial para el crecimiento muscular.Realizar estos ejercicios es necesario levantar pesas.Ellos se pueden hacer y más.Es posible hacer el diseño, que se rige por peso.También es fácil de hacer en las vigas de barras casa y plegables.
Con casa un par de mancuernas, barras, barras paralelas, y el banco puede ser cargado con una variedad de grupos musculares, y el enfoque correcto para los ejercicios y nutrición adecuada estás después de un poco de tiempo para ver que el tono muscular se ha incrementado significativamente.
Aquí está una lista de ejercicios que usted puede hacer en casa durante la formación:
para el bombeo de los músculos del pecho
- press de banca en una superficie plana, es necesario llevar a cabo 3-4 enfoques en cada serie de 6-9 repeticiones;
- cableado pesas acostado en la barra horizontal, también se realiza 3 series de 6-9 repeticiones cada una;
- los mismos ejercicios se pueden realizar en un banco inclinado, se bombea a un grupo diferente de los músculos pectorales.
para los músculos de la pierna
- los mejores ejercicios para las piernas son las sentadillas, abdominales se puede hacer con o sin pesas;
- para crear varios varilla de carga se hace, o la parte delantera o trasera.
para los músculos abdominales
- son los más eficaces levantar el torso de una posición boca abajo, y este ejercicio se puede hacer sobre una tabla inclinada;
- se puede utilizar para complicar complicación;en cada aumento del cuerpo para hacer giros.
Este es un plan de entrenamiento de la muestra, y cada uno debe elegir los ejercicios por sí mismos.Lo principal es a menudo para cambiar el orden de su desempeño a fin de no ser músculos adictivos.El método más eficaz es realizar primero para calentar los músculos específicos y la otra carga máxima de dos acarreo.
Para las personas que viven en una casa particular, la formación en el hogar aún más fácil.Tienen la oportunidad, además de mancuernas y barras de usar ya, ya que hay más espacio en el patio.Ya es posible crear las condiciones para el deporte no es peor que en el gimnasio, incluso con los entrenadores simples pero efectivas anteriores.En contraste con el gimnasio profesional, que tiene una gran cantidad de nuevos simuladores, y sólo puede pasar el tiempo sin rumbo, recogiendo el que usted desea, en casa con mancuernas y barras se obtiene el mismo efecto, pero mucho más rápido.Desventajas
de deportes en el hogar son:
- la presencia de suficiente espacio para la formación;
--complejidad superar la fatiga psicológica, que es más fácil de soportar en un equipo;
-falta de equipos profesionales.
Por supuesto, club deportivo, donde hay un entrenador profesional, siempre se puede saber cómo hacer los ejercicios, su secuencia, calcular el peso requerido para usted, especialmente si usted no tiene experiencia en esta área.Y en la primera oportunidad de participar en un club deportivo no te lo pierdas.
