pregunta cómo construir los músculos del pecho pesas, a menudo dadas por mucha gente en foros especializados.Damos consejos básicos que le ayudarán más efectivamente ayudar a los atletas a construir músculo del pecho.
Una de las maneras más eficaces para bombear los músculos del pecho es utilizar pesas.Realizar el press de banca con mancuernas en un cómodo banco logrará buenos resultados, ya que se proporciona con los movimientos de liberación, lo que le permite centrarse en la técnica de ejercicio y atraer a los pequeños músculos estabilizadores que son necesarios para mejorar el peso conjunto.Además, el uso de pesas puede ajustar los músculos, si la izquierda o la derecha de ellos se bombea.Conjunto
de ejercicios, le dice cómo construir los músculos del pecho pesas, es llevar a cabo 2 veces por semana.El primer ejercicio se representa con pesas zhimom oblicuas mentirosos, y el banco debe ser colocado en un ángulo de 30-40 grados.Peso mancuernas se selecciona sobre la base de que tienen que plantearse al menos 12 veces.Realizado 3 series.En el primer enfoque, la necesidad de hacer 6 veces, 8 veces en la segunda y en la tercera 10 veces.Entonces hay un enfoque más, que requiere socio de seguros.Se requiere para exprimir 13 veces.Si todo va bien, la próxima vez que usted necesita para seleccionar la pesa en 250 gramos más pesada que la anterior.
segundo ejercicio, le dice cómo construir los músculos del pecho mancuernas, un diseño de mancuernas y realizar en un banco inclinado.El orden de ejecución es similar a la anterior.Estrenada tres grupos de músculos para calentarse, y luego el poder de aproximación final con el socio de seguros.
Prensa de pesas acostado en un banco recta es un ejercicio básico que ayuda a construir músculo masa pechos grandes y divida el alivio del lado derecho e izquierdo.¿Cómo construir los músculos del pecho mancuernas por este método (la técnica del ejercicio):
- para mantener el cuerpo recto, y la espalda debe estar recta;
- levantar las pesas por encima del pecho;
- mano para tirar tanto como sea posible;
- muñeca permanezca recta;
- bajar las mancuernas a la altura del pecho;
- para levantar una vez más las pesas con la máxima que estira las manos.
Con la implementación de este y otros ejercicios debe ser consciente de la respiración, ya que sus retrasos y respiraciones ayudan a estabilizar los músculos del torso y el pecho.Vale la pena recordar que cuando la inhalación de músculos estabilizadores se debilitan, por lo que es necesario llevar a cabo un respiro después del período más pesado de ejercicio.
Para los interesados en la forma de subir el músculo pectoral interno, el ejercicio se recomienda el diseño de pesas en la bola.Técnica de este ejercicio:
- que deben tomarse en la bola a su posición original (que se recueste sobre él, y sus piernas flexionadas por las rodillas);
- Sus pies deben estar firmemente presionada a la superficie y para mantener las pesas por encima del pecho a los brazos rectos;
- tomar una respiración profunda y mantenerla.Diluir pesas en la mano, observando el camino correcto del arco.En la posición más baja debe ser hacer una pequeña pausa y volver las mancuernas a la posición inicial en el mismo camino;
- exhalación.
Para complicar este ejercicio, se puede reducir la distancia entre los pies, logrando así el equilibrio y desequilibrio técnica más pesado.
Hay también ejercicios para los que desean saber cómo darle vida a los pectorales inferiores.Para hacer esto, usted puede hacer flexiones en la bola.Las manos se colocan en la pelota y sus pies se colocan y el resto en el suelo, mientras que el cuerpo debe permanecer recta.Se debe realizar una respiración profunda, contener la respiración, doblar los codos, bajando el cuerpo al mismo tiempo al pecho toque la pelota.Entonces enderezar los codos deben estar dentro y fuera.Para aumentar la complejidad del ejercicio, puede reducir la distancia entre los pies.
