Uno de los ejercicios más importantes para los músculos de la espalda está tirando de la barra.Este es un ejercicio simple implica un gran número de músculos y promueve los derechos humanos.Todo lo que necesitas - una barra horizontal.Este "entrenador" se puede encontrar en cada patio o en el parque infantil, así como el establecimiento de la casa.Aumentar significativamente el peso a fallar, sino para fortalecer los músculos y adquirir un hermoso relieve del cuerpo puede ser.Tirando hacia arriba de la barra puede sustituir completamente el ejercicio en el gimnasio, así como ayuda a ahorrar tiempo y dinero
empezar tirando de la barra debe estar en el primer entrenamiento.Que tiene que hacer un poco de calentamiento, pero no estira.Es mejor referirse a la recta final del ejercicio, ya que relajan los músculos en el cuerpo y el sistema nervioso.
PULL-UPS se deben hacer al menos 4 a 6 juegos cada entrenamiento.Una serie de ejercicios - posible.El primer enfoque se puede hacer en el agarre usual.Para aumentar la carga en los músculos de la espalda, lo suficiente para hacer más ancho que los hombros.Durante el ejercicio, prestar atención a la coordinación de los movimientos, no masturbarse en la barra horizontal, levante suavemente y poco a poco con el fin de hacer más ejercicio eficaz.Con adecuada tirando de la barra producida por los movimientos de la maquinaria, lo que contribuye al crecimiento muscular rápido.Después de cada enfoque pausa a 3 minutos.No se olvide de la respiración adecuada, hundimiento, respirar, y al tirar para arriba - exhale.Tipos
tiran:
1. palmas agarre inferior al ancho de hombros.
Este tipo de pull-ups es el más popular entre todos los aficionados y maestros de deportes.Muchos creen que a través de este ejercicio influir sólo bíceps, pero no es así.Al realizar estos ejercicios los músculos del pecho y la espalda trabajando activamente.
2. Tirar de agarre estrecho.
Al realizar ejercicios con un agarre estrecho balanceando activamente la parte inferior de los músculos de la espalda alrededor de los músculos de la cintura y el pecho.
3. Tirar de su agarre cabeza ancha.
al realizar este ejercicio involucró a los músculos de la espalda, y el estiramiento es su amplitud.
4. Detenerse en el agarre ancho pecho.
En este ejercicio, los músculos grandes activos de la espalda, los brazos y el pecho.Ejercicios
potencia en la barra horizontal
Estos ejercicios son una gran manera de aliviar el estrés después de un ajetreado día, ayudará a fortalecer el manguito rotador, espalda y brazos.Realizar ejercicios de fuerza en la barra y puede estar en casa, si usted tiene una barra horizontal.
Todos los ejercicios en la barra horizontal dividida en convencional - brazos se ubican directamente sobre usted, vuelta - mano colocan sus manos a usted, y cruzadas - por un lado, en la mano para ti, y el otro - por el contrario.
Para el crecimiento activo de ejercicios de fuerza muscular, utilice la siguiente:
1. Dentro de los 5 minutos de colgar en la barra, sosteniendo sus hombros en el travesaño.
2. Tire y tratar de pasar por una mano a la barbilla encima de la barra horizontal.
3. Estar colgado, levantar las piernas hacia arriba lo más lejos posible.Este ejercicio es bueno sacude sus músculos abdominales.Salidas
en la barra
tirando hacia arriba de los ejercicios de barra y de la fuerza siempre deben estar respaldadas por una gran variedad de productos.Esto se hace con el fin de capacitar a todos los músculos del cuerpo.Hay algunos tipos de salida como salida, por una parte, el rendimiento de los 2 brazos, remachado, elevará al golpe de Estado, la salida de la parte posterior y fuera de una mano.Cada uno de estos ejercicios incluyen el trabajo de los músculos abdominales, espalda y brazos.Dependiendo de la empuñadura, algunos medios hacen mejor, otros - más difíciles.
tirando de la barra - que es la potencia en los músculos, cifra alivio y un estilo de vida saludable.Es perfectamente desarrolla y extiende los bíceps y los músculos del antebrazo y fortalece el agarre de muñeca.Bíceps desarrollo de ancho, ganando poco a poco forma de bola cuando el brazo doblado.
