La persona armoniosa físicamente a todos los grupos musculares se deben desarrollar de forma proporcional.Pero hoy vamos a hablar de los músculos que están por lo general sólo "llaman la atención" - es que los músculos de la espalda, los brazos y el pecho.Por lo general, sobre el deporte de un hombre es juzgado de acuerdo con estas partes del cuerpo, ya que son los menos cubiertas por la ropa.
dorsal deberá ser flexible y fuerte que ha sido capaz de soportar la columna vertebral.Mal músculos desarrollados no son capaces de hacer frente a las presiones que se encuentran en la parte posterior, por lo que cuanto más se utilizan los ligamentos y articulaciones.Poco a poco, las articulaciones y los ligamentos más desgaste, y esto conduce a una alteración de los tejidos, y el dolor de espalda crónico.Ejercicios para fortalecer los músculos harán posible para deshacerse del dolor, el aumento de la capacidad de los músculos para soportar la carga, lo que facilita la tarea de los ligamentos y articulaciones.
Antes de comenzar este ejercicio, usted debe tener un entrenamiento.Tras el final del ejercicio de calentamiento se debe repetir.Cómo fortalecer los músculos de la espalda en el hogar, sin un simuladores y conchas especiales?Esto se discutirá a continuación.
Cómo fortalecer los músculos de la espalda en el hogar
Acuéstese sobre una colchoneta o alfombra (usted también tendrá una mesa) y hacer los ejercicios enumeran a continuación, cinco juegos cada uno.Incluir en tu mañana y tarde todos los días, y seguir cumpliendo con ellos después de la desaparición del dolor, se evitará la repetición de problemas.
Cómo fortalecer los músculos de la espalda hacia atrás ejerce
curva 1. Acuéstese boca abajo, coloque una almohada debajo de él, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.Levante su cabeza del suelo, mantenga por un tiempo, y luego baja.
2. hombros están relajados, levante las piernas hacia arriba centímetros 15.
3. Cuando dominado estos ejercicios, se puede mover hacia la derecha y levantando al mismo tiempo la cabeza y las piernas, pero no más de unos pocos centímetros.
Cómo fortalecer los músculos de la espalda ejercicios de flexión en la parte posterior
1. Acuéstese sobre su espalda, estirar las palmas de las manos en las rodillas, mientras que la parte posterior está doblada.
2. Ahora trate de tocar el codo derecho a la rodilla derecha.Repita lo mismo con el brazo izquierdo y el pie.
3. Cuando dominado los dos primeros ejercicios, levante la rodilla hasta el codo opuesto.Haga lo mismo con el otro brazo y la pierna.
Cómo fortalecer los músculos de la espalda levantando las piernas
1. Acuéstese boca abajo sobre una mesa para que las caderas estaban en el borde, las manos tienen que permanecer en la mesa.
2. Elevar las piernas para nivelar la mesa.Vigilar que mientras que la parte posterior no se dobla.Mantenga los pies bien antes de la cuenta de tres, luego, lentamente, poco a poco bajo.
¿Cómo fortalecer los músculos de las manos de la casa
No dará ejercicios con pesas y otros proyectiles, y prestar atención a los ejercicios aparentemente simples, tales como flexiones y pull-up en la barra.La dificultad aquí es que, a diferencia de pesas, dedicada a tratar con un peso mucho más pesado - su propio cuerpo, por lo que la técnica de la ejecución de estos ejercicios debe ser abordado muy seriamente.Flexiones
1. Arrodillarse, descansar las palmas de las manos en el suelo, extendiendo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, dedos de los pies hacia adentro.Enderezar la espalda, los hombros caídos, las nalgas se tensan y apriete los músculos abdominales.Cuerpo de línea (cabeza - rodillas) que se inclina con respecto al suelo.En la inhalación va abajo, con los brazos doblados por los codos y la espalda recta.Volviendo a la posición original, no enderece sus codos hasta el final.
2. Realice este ejercicio, pero utilizando, como un apoyo, no sus rodillas y dedos de los pies, el cuerpo debe ser recto.
Tirando en la barra
sugiere ejercicios para principiantes:
1. Sujete la barra horizontal, mientras que la parte posterior de sus manos - para sí, y colgaban como puedas.Relájese, agarrar la barra horizontal de nuevo y hacer la vuelta del cuerpo en diferentes direcciones.
2. Tire de la barra, y la cabeza debe elevarse ligeramente por encima del travesaño.Powys, luego enderece lentamente sus manos, forzando los músculos.
3. El siguiente ejercicio requiere un asistente.Tire de la barra, forzando así a los músculos del brazo.En este momento, el ayudante, manteniendo las piernas, lentamente levante.
cada vez mayor el número de flexiones.Centrarse en el ejercicio correcto - no hay necesidad de girar las piernas debe permanecer recta.
4. Habiendo dominado estos ejercicios, haga lo mismo, pero el agarre de la barra - las manos a sí mismo.Así que otros músculos se resolverán.
Después de los ejercicios de las manos desplegable, relajarse y agitar ellos.
¿Cómo fortalecer los músculos del pecho en casa
ejercicios para los músculos del pecho, puede hacer ambas cosas con una mancuerna, y sin ellos.Ejercicios con pesas se puede hacer de pie, sentado y acostado de espaldas, extendiendo sus manos separadas y luego unirse a ellos en el frente.
ejercicios similares se llevan a cabo con expansores.Bueno, si no hay un equipo de deportes, puede simplemente realizar flexiones, elegir el mejor para sí el ángulo entre el cuerpo y la superficie del suelo.
