Muchos de nosotros recordamos las lecciones de educación física en la escuela.Las chicas tuvieron que aprender la cuerda, bueno, chicos de clase mostrará en la barra horizontal.Sí, pull-ups.Para algunos, fue un día de fiesta para cierta vergüenza.Todo depende de la preparación física.Los niños participan activamente en el deporte, incluya en su programa de tirar de la barra.Se trata de una fortaleza bien desarrollada entrenar espalda y bíceps.Todo depende de la adherencia.Considere los tipos comunes de pull-ups.
familiar para muchos agarre directa hace hincapié en la carga que pesa sobre los flexores del antebrazo.Activamente trabajar los músculos de la espalda.Muchos atletas toman la barra de agarre ancho pull-up y llevan en el pecho.De este modo, el ala superior se estudia, músculos trapecio.Tirando bien el pecho, usted hace su cuerpo más ampliamente.Por un ejercicio similar sólo su cabeza, así bombea la parte media de las alas.Con el bíceps agarre inverso bombear directamente.¿Quieres hacer tus hombros más amplio?Estrecha agarre simplemente un engranaje músculos bien desarrollados.Regularmente ejercicio, tarde o temprano, el atleta va a hacer 20 flexiones, y más de un enfoque.Cuando llegó a tales alturas, puede intentar tirar para arriba en una mano.
No cada atleta puede hacer por lo menos una elevación de la barbilla a la barra, al mismo tiempo utilizando un solo miembro superior.Si tira arriba 20-25 veces, debe comenzar el entrenamiento en el que usted será capaz de aumentar su poder absoluto.Esta técnica de ejercicio se convierte en secundario.El principal factor que le permitirá llevar a cabo tirando de un lado, es la fuerza de los músculos.Para ello, se debe trabajar con los pesos.Es decir, para ponerse al día con las dos manos con el peso extra.No olvide el agarre de fuerza.Entrena tu cepillo con un expansor convencional.Además, usted puede lanzar una toalla sobre la barra y ponerse al día, que se aferra a él.Tal una forma sencilla de aumentar significativamente la fuerza de su agarre.
En cualquier caso, la técnica debe ser mantenida apriete.Durante el ejercicio, la segunda mano es mejor para mantener cerca del cuerpo.Se debe adherirse al pecho.De esta manera será más fácil para controlar el descenso.Se utilizan potentes músculos de la espalda.La mayoría de los atletas jóvenes, realizando tirando hacia arriba de una mano y perder el equilibrio.Para evitar dicho defecto desagradable, es necesario para mantener el brazo de trabajo más cerca del cuerpo, y la segunda parte se apretó contra el cuerpo.Durante el primer tirón, por un lado, se dará cuenta de sus debilidades.Tome una palabra tan voluntad.
Considere algunos ejercicios que eliminen todas las meteduras de pata.Tomar un par de metros de cuerda sólida.El tiro en un extremo de un peso de 11 kilogramos y perekin'te por encima del travesaño.Trabajando mano en la barra horizontal, y el otro en la cuerda.Así se aprende a controlar su mano libre mientras aprieta.Toda la carga recaerá en el miembro superior de trabajo.A veces un hombre se dedica en la barra de un par de años, pero no hay resultados.Si le resulta difícil dado tirando hacia arriba de un lado, y tratar de ayudarse a sí mismo dedos de la segunda etapa.Al principio, utilizar cuatro, tres, dos y un dedo.Poco a poco, usted ganará la capacidad de potencia necesaria.Muchos ayuda a la llamada tirón negativo.Este ejercicio trabaja los músculos del antebrazo y el pecho.
del material anterior muestra que tirando de un lado - un montón de cuerpo fuerte y el espíritu de la gente.Inicio deliberadamente ir a la tarea.Sin embargo, el ejercicio excesivo dará lugar al agotamiento del cuerpo.toma 3-4 días a la semana.Eso será suficiente.
