cara interna del muslo - una de las zonas más problemáticas de la figura femenina.En invierno, la apariencia de las piernas no nos molesta, y pensó: cómo construir parte interna del muslo.Pero en el verano, cuando empezamos a darnos cuenta de que pronto lleve un traje de baño e ir a la playa, hay pánico al ver el reflejo en el espejo.Rectificar la situación puede ser si, sin tener que esperar para el verano para empezar a limpiar sus pies.
Si usted no sabe cómo darle vida a la parte interior de los muslos, utilice los ejercicios de este artículo.Siga este complejo cerca de 4 veces a la semana.Pero no trate de hacerlo todos los días, porque los músculos después del ejercicio para recuperarse.El período de recuperación suele tardar 48 horas, por lo que la versión del "día después" es la más adecuada para la formación.
lo tanto, comienzan a responder a la pregunta "cómo construir parte interna del muslo?" Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyada en el antebrazo, la curva de la pierna derecha en la rodilla y coloque el pie delante del pie izquierdo.En la exhalación, levante el pie izquierdo en el suelo con la punta de su saque a él.No contenga la respiración, trate de estirar lo más posible sólo en la parte interior del muslo.Mantenga la pierna en el aire durante unos 30 segundos, luego baje a respirar y relajarse.Un poco de descanso y hacer otras 2 series de este ejercicio.Si te gusta la actividad física es pequeña, no se apresure a dar vuelta hacia el otro lado.Vamos a ver cómo construir muslo interno más duro.Un poco complicada la tarea: al levantar el pie izquierdo, siga la "primavera" - pequeña agitan arriba - abajo.Número de Mach depende de su condición física.Si los primeros entrenamientos de realizar una gran cantidad de manantiales complicado, no menos de 24, y luego llevó gradualmente a 50 enfoques.Bueno, si el número de repeticiones que gradualmente traería hasta 100 - 150 veces.Realizar el ejercicio con el pie derecho.
Sit cuerpo callejero inspiratorio espalda, se apoyan en el antebrazo, las rodillas dobladas, levante las piernas hacia arriba.De pies diluidas inhale en la mano, enviar los calcetines.Siga por 3 minutos pequeño movimiento de muelles.Luego, un poco más de ejercicio: Divorcio y conectar completamente las piernas.En el momento de la ejecución de esta opción se tardará aproximadamente otros 2 minutos.Ahora dicen cómo darle vida a la parte interna del muslo, si tal carga es pequeña para usted.Completamente ponerse boca arriba, levante las piernas con la espalda recta.En la inhalación piernas diluir y exhalación para reducirlos.Siga haciendo estos movimientos 4 minutos.Luego baje las piernas y relajarse segundo 30.
Siéntese, doble las rodillas y los pies juntos, conectar, poner las manos en el interior de los muslos.Exhale para presionar las palmas empiezan a ponerse de pie y, al mismo tiempo tratan de mantener las rodillas juntas.Debido a un contador de tales, podrás colar los músculos de las caderas como sea posible.En la inhalación, retire el poder de las manos y los pies, relajarse 2 - 4 segundos.Realice 10-30 es la solución de este ejercicio.
Consideremos otro ejercicio.Para él, tendrá una pelota de tamaño mediano.Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas, entre las rodillas, coloque la pelota.Con una exhalación, empujar las rodillas en la pelota, tratando de exprimir lo más posible.Por inhalación, los músculos se relajan.Siga esta tensión alterna de 2 minutos.Luego, el ejercicio un poco más difícil.La pelota se coloca más cerca del centro de la parte interior de los muslos, las piernas completamente rectas, y levante.Además, cuando usted exhala apretar la pelota hacia abajo, mantenga la tensión muscular de 3 - 5 segundos y luego relajar los pies.Realizar al menos 30 enfoques.
Hemos considerado algunos de los ejercicios más eficaces.Este artículo va a ser muy útil para aquellos que piensan cómo construir muslos internos.Para tener éxito en este sentido, lo más importante, no te des por vencido, ser persistente en hacer los ejercicios.Sin embargo, tenga en cuenta que si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio, y hasta ese momento, no había participado, a continuación, la primera poco más pequeño número de enfoques están ganando gradualmente el impulso.
