culturistas sorprenden fans con su enorme musculosos espalda.Por supuesto, este es el resultado de un entrenamiento largo y duro bajo programas especiales.Durante mucho tiempo se ha demostrado que el entrenamiento con pesas se realiza mejor siguiendo ciertas reglas.El atleta tiene que entender lo que el grupo muscular que quiere trabajar.Basado en esto, todos los ejercicios seleccionados.¿Alguna vez has visto a un atleta que ha bombeado un brazo o una pierna?La formación incluye un conjunto de ejercicios que se centran en el desarrollo de absolutamente todos los grupos musculares.Y lo que es un constructor del cuerpo o culturista sin bien desarrolladas una vuelta?Después de todo, esta parte del cuerpo asegura el éxito atleta en casi todos los deportes.
Cómo aumentar la parte de atrás?Esa es la varilla de empuje en la ladera le dará una excelente oportunidad para hacer un tronco más ancho.Este ejercicio conquistó los atletas de todo el mundo.La carga principal recae en la parte media de la espalda.Si la varilla de empuje en la pendiente se convertirá en un ejercicio permanente en su programa, la adición se producirá en el espesor de la parte superior e inferior del músculo más amplio del trapezoide.Esta formación es muy importante observar la ejecución técnica adecuada.El hecho de que su espalda se hará más masiva y musculoso.
Así, de pie delante de la barra, los pies no más ancho que los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas.Consejos y comprometen el agarre del cuello de la parte superior del proyectil.La distancia entre las manos no debe exceder la anchura de los hombros.Entonces torso hacia adelante magra es casi paralelo al suelo.La cabeza mira hacia adelante, con las rodillas ligeramente flexionadas.Músculo psoas en el proceso de aplicación debe ser constantemente tensa.Resulta que la barra se cuelga en las manos del atleta a la recta en las espinillas.Inhale y apriete el proyectil hasta el estómago.Mira los codos, que deben moverse estrictamente de arriba abajo.Casting ellos lo más alto posible.Tire de la barra simplemente usando los músculos de la espalda y los hombros.El movimiento debe ser suave, sin todos idiotas.Cuando sería de alrededor de la correa de cuello, exhale y baje lentamente hacia abajo.Con el fin de lograr el máximo efecto, debe torso, cabeza y pies, dejando el conjunto fijo.Tenga cuidado con las rodillas.Ellos deben estar doblados de forma permanente.Fijar la parte posterior, y que sea ella ligeramente arqueado.No, bajo ninguna circunstancia, esta parte del cuerpo se han redondeado.Por lo tanto aumenta la probabilidad de lesión.Sin perjuicio de las regulaciones anteriores empuje la varilla en la vertiente dará el resultado deseado.Con el fin de aumentar el rango de movimiento, puede utilizar pesas.
supuesto, la varilla de empuje en el estómago - un ejercicio peligroso, pero muy productivo y útil.Lo más importante - que hacer ejercicios de seguros para la salud.En tales se alcanzará un caso de salida máxima.Ejercicios eficaces
con la que elaboran toda la espalda, se considera el peso muerto de la barra.Se trata de una formación básica para todos los levantadores experimentados.Esto permite que los atletas puedan ejercer poliarticular durante un corto tiempo para construir una masa muscular enorme.La parte posterior es de volumen, hermoso.Durante el ejercicio los siguientes grupos de trabajo de los músculos: bíceps, tríceps, antebrazos, las nalgas y los extensores del dorsal ancho.Como se puede ver, los beneficios del ejercicio es difícil de sobreestimar.
Muchos atletas jóvenes están dispuestos a hacer el peso muerto de inmediato.Esto es un error.En primer lugar, es necesario cargar la espalda utilizando sentadillas.Hay dos tipos de ejercicios: clásica y empuje "sumo".Ambos tipos son muy populares entre los atletas.Different sólo en la producción de las piernas.Parece que no hay nada complicado en este ejercicio.De hecho no lo es.Tenemos que llegar a la barra para limitar la distancia a la barra cuando se levanta se deslizó sobre las caderas.Usted necesidad de mantener la espalda recta.Mismo se levantan se lleva a cabo sin problemas, en cualquier caso, no hay necesidad de hacer un gran avance.Si está trabajando con pesos sólidos, cinturón de peso se debe usar que fijará su postura y la espalda.
Fuera lo que fuese, los dos ejercicios están trabajando en una gran cantidad de grupos musculares.Sólo tiene que desplegar la barra en la cuesta de más el desarrollo de media de la espalda.
