Huelga decir que, a veces el exceso de grasa en los lados puede estropear la impresión incluso de la figura más esbelta.Para formar la cintura y eliminar el exceso de grasa de la que es posible por medio del aro.Éstos son sólo torcer debe ser por lo menos 45 minutos al día.Hay otros ejercicios más acerca de ellos ... caderas
Cosechando con pesas
Do toldos de lado a lado.
grupos musculares: oblicuas
Técnica: Párese con los pies anchura de los hombros.Nos inclinamos a la elevación del brazo derecho e izquierdo por encima de la cabeza.A continuación, regrese a la posición inicial.Y hacemos lo mismo con la izquierda.Hacer 10 veces en cada dirección.
Este ejercicio puede ser complicado.Para ello, toma una mancuerna, con los brazos a lo largo del cuerpo, y la inclinación de lado a lado.Manos con el ascensor no es necesario.
ejerce lados sin sobrecargar
1. Movimiento del cuerpo de lado a lado los grupos musculares
: oblicuos
Técnica: Párese con los pies anchura de los hombros.Las manos pueden ser elevados a la altura de la cintura o el hombro (que depende de su formación).Las caderas permanecen estacionarias.Mover al hombro derecho, tire del cuerpo después de ellos.A continuación, regrese a la posición inicial.Realizar 10 veces en cada lado.
2. Las pendientes de las rodilleras de elevación grupos musculares
: oblicuos, caderas y nalgas
Técnica: Párese con los pies bien separados.Doble las rodillas y en cuclillas hasta el nivel de la silla, con las manos entrelazadas a la vez en el castillo y están en el muslo derecho.Enderezado, describiendo un semicírculo a través de la parte izquierda de modo que estaban por encima de la cabeza (resulta que usted describe un manos semicírculo).Aumentos de la pierna hasta el nivel del muslo.Hacer 10-15 veces con cada pierna.
3. «bicicleta»
grupos musculares: oblicuos y hip
Técnica: tumbarse en el suelo.Las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas y se criaron.Somos atraídos codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa.Por lo tanto, es necesario hacer 20 a 30 veces.
4. secundarios ups grupos musculares
: oblicuos y hip
Técnica:
4.1 Acuéstese sobre su lado derecho y deslice su mano derecha detrás de la cabeza.Expandir los hombros para que pueda ver el techo.Empezar a hacer mejoras.Hacer 15 veces en cada lado.
4.2 Este ejercicio se puede modificar, y recibió un segundo.Acuéstese sobre su lado derecho.La mano derecha está en frente de usted, la izquierda - por encima de su cabeza.Al mismo tiempo elevar las piernas y hacer la pendiente del cuerpo hacia la izquierda para obtener una especie de herradura.Repita 10 veces en cada lado.
4.3 y la última versión de los ascensores secundarios.Acuéstese sobre su lado derecho.Servirá como un pilar del codo derecho.Los lados de la mano izquierda.Elevar el tronco a fin de obtener una línea recta.Usted tendrá dos puntos de apoyo - la cara externa del codo y el pie.En su lugar, el codo puede estar basada en una mano directa.Todo depende de su nivel de condición física.Suba como 7-10 veces.
Aquí hay algunos ejercicios sencillos para eliminar su lado.A pesar de su aparente sencillez, están trabajando perfectamente en los grupos musculares necesarios.
los artículos Fuente: perfecting.ru
