hermosos hombros - no sólo los hombres "decoración".Nosotros, bellas damas, también enfrentamos.Esto se nota especialmente en el vestido de noche abierta.Trabajamos en la perfección de los hombros nos ayudará expansor y algunos ejercicios simples.
Ejercicio 1
Posición inicial - de pie, los pies separados, pies fijos cable expansor, cruzaron subyacente.Manos omiten en sus manos - manejar expansor.Levante los brazos doblados por los codos a 90 grados, a continuación, conecte el antebrazo frente a él.Nuevamente Lleva los brazos hacia un lado y más abajo.Repita este ejercicio 20-25 veces.
Ejercicio 2
I. n -. Sentado en el suelo, la espalda recta, los talones - bajo las nalgas.Manos plegables cruzados detrás de su espalda - las palmas juntas, pulgares a la espalda.En esta posición es imposible levantar los hombros, y usted se sentirá completa relajación.Este ejercicio también ayuda a mantener la movilidad natural en el hombro, el codo, articulaciones de la muñeca, sin la cual no puede haber movimientos bellos y elegantes de la marcha.
supuesto, para corregir la postura se ha convertido en familiar para usted, es necesario formar no sólo los brazos y los hombros, pero, sobre todo, los músculos de la espalda y el abdomen.
Ejercicio 3
llama "la rana".Esta es una excelente estirar todos los músculos de la espalda, los glúteos, los músculos de la cadera.Sentarse sobre los talones, o entre ellos.Inclinarse hacia delante, estira los brazos frente a él, puso su mano en el suelo.Estiramiento máximo hacia adelante y empuje hacia el suelo.Haz 3 series de 30 segundos.
Ejercicio 4
Si hay enfermedades de la columna vertebral, es ideal para ejercicios de estiramiento físico - "Twist".
Acuéstese en el suelo, con las manos raskinte en la mano, la cabeza es recta, las piernas flexionadas por las rodillas, los pies presionan a la baja.Alternativamente, ampliar las rodillas dobladas hacia un lado, y la cabeza a la otra, de la mano, mientras que con firmeza contra el suelo.El número de repeticiones, comience con 4, aumentando gradualmente a 16.
Ejercicio 5
ejercicios más exóticos para estirar y fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y el abdomen es la interpretación de los ejercicios de yoga "Taza de la vaca".
Párese derecho, levanta el brazo derecho sobre su cabeza, no lo doble en el codo, y puso su mano debajo del cuello entre los omóplatos.Doble el brazo izquierdo se mueve suavemente desde la parte inferior a la derecha y tratar de tirar la palma del castillo.Remoje la posición durante 30 segundos, cambiar de mano.Haz 3 series.
Ejercicio 6
ejercicio de la facultad para el entrenamiento de la casa de los músculos de la espalda y el abdomen es proporcionar las pistas.De pie, con las manos, tomar pequeñas pesas (1-1,5 kg).En la exhalación, se inclina hacia adelante, extendiendo sus manos separadas.En la inhalación, vuelva a la posición inicial.Comience el ejercicio con 8 juegos, con lo que poco a poco a 32 las pistas.
los artículos Fuente: beauty.wild-mistress.ru
