divertido para ver el atleta en la playa con el torso bien desarrollado a inclinarse, pies físicamente subdesarrollados.Este es un problema la mayoría de los principiantes que, tratando de grandes volúmenes de brazos, el pecho y la espalda, evitar ejercicios para las piernas.Muchas personas no les gusta para desarrollar los músculos de las piernas debido a la complejidad del ejercicio, lo que causa malestar y dolor constante después de un entrenamiento.Y algunas personas piensan que el tiempo dedicado a ejercicios para los músculos de las piernas, va desperdicia, ya que durante un largo período de tiempo, no hay resultados.Es necesario entender la importancia de los músculos de las piernas, y cómo construir el cuádriceps del muslo que, junto con un alto rendimiento del atleta no apareció la aversión al ejercicio.
Sólo una músculo cuádriceps
y científicamente - cuádriceps, es el más poderoso en el cuerpo humano.Como su nombre indica, consiste en cuatro cabezas: directos, internos, externos y medias.Que no importa que se encuentran en el muslo de distancia el uno del otro, convergen en la parte inferior de la cabeza del muslo en un tendón común.
Todos los ejercicios de cuádriceps muslos se reducen al desarrollo equilibrado de las cuatro cabezas, esto lleva a la conclusión de que la eliminación de un complejo de ejercicios sin amor no sólo estropear la belleza de los músculos de las piernas, pero también debido a la falta de desarrollo de una o más cabezas puede causar lesiones al trabajar conlos pesos pesados.El desarrollo de los cuádriceps, no puede olvidarse de los demás músculos de las piernas como los isquiotibiales y la pantorrilla.Por supuesto, deben ser bombeados de manera uniforme.
músculos antagonistas
bíceps y cuádriceps del muslo son antagonistas, es decir, tienen funciones opuestas.Bíceps funciona como piernas flexores en la rodilla y cuádriceps - extensor.Trabajando a través de los antagonistas en una sesión de entrenamiento, atleta aspirante recibe como resultado de los dolores muy incómodo y terribles en mis piernas, a causa de que el deseo de desarrollar los músculos de las piernas desaparece.No estamos hablando acerca de lo que deben excluirse por completo del desarrollo del bíceps entrenamiento de la pierna o del cuádriceps.Se recomiendan Muchos atletas profesionales para utilizar el esquema de "80 + 20" a través de un entrenamiento.
- En un ejercicio de entrenamiento 80% se dedica a quads y 20% son los isquiotibiales - uno, dos ejercicios máximos.
- en la vuelta de formación, por el contrario, el 80% se paga a ejercer los isquiotibiales, mientras que el 20% es para los cuádriceps.
Por lo tanto, el dolor después de una sesión de ejercicios en los próximos días será mucho menos.
calentamiento adecuado eliminará la lesión
lamentable que muchos gimnasios no tienen un control adecuado sobre la realización de conferencias para la seguridad principiantes.Debido a esto, cada año cientos de atletas inexpertos consiguen esguinces y lesiones de los músculos y las articulaciones de las piernas graves.Programa educativo Cinco minutos de cualquier entrenador de celebrar calentar antes de hacer ejercicio podría ofrecer muchos atletas jóvenes de una lesión.Si el entrenamiento del torso bastante deteriorado un conjunto de calentamiento de cinco minutos de columpios sus brazos y gira el cuerpo, las caderas necesitan para cuádriceps completamente diferente de ejercicio.
- la presencia de la cinta de correr es suficiente para que un niño de cinco minutos de lanzadera para calentar los músculos de las piernas también.
- una carrera puede ser reemplazado por saltar a la cuerda y sentadillas libres.
- bien probada caminar por la habitación en fila india.
ejercicios básicos para el desarrollo del cuádriceps
Hay una gran variedad de ejercicios para el muslo cuadriceps.Este ejercicio con mancuernas, barras y simuladores especiales.
- sentadilla básica con una barra sobre los hombros.El ejercicio más eficaz para el cuádriceps.Poner en una barra de trapecio y poner su pies separados, tiene que estar.Centro de sentadillas es el control de la parte posterior - que debe ser suave.Nalgas necesitan tomar el control de nuevo y para las rodillas no se dejan en el lugar de calcetines.El punto más bajo de las nalgas en cuclillas debe ser paralelo al suelo.Cuclillas
- con una barra en el pecho.Este ejercicio cargas máximas y permite el cuádriceps en las etapas iniciales para controlar la posición de la espalda, no dejarla Sgorbati.Extensión de la pierna
- mientras está sentado en el simulador.Deben realizarse al comienzo de la pierna de formación, ya que son muy buenos cálidos músculos encima de la pierna.
- mentira prensa de piernas en el simulador.Este ejercicio puede ser sustituida por una sentadilla a los que tiene algunos problemas de espalda o no pueden aprender cómo ponerse en cuclillas correctamente.
ejercicio Secundaria razón
se considera que se lanza hacia delante con pesas sólo debe hacerse a las niñas que quieren aumentar los glúteos actualmente.Este ejercicio de amplitud incompleta bajar la rodilla hacia abajo y la inclinación del pequeño cuerpo hacia adelante de manera muy eficaz desarrolla el cuádriceps del muslo niñas y niños.Mediante la incorporación de este ejercicio en cada uno de las piernas de entrenamiento, un par de meses de intenso entrenamiento, se puede lograr un bonito cuádriceps de socorro.
bien probada sentadillas de hackers en el simulador.Con una carga mínima en la parte posterior inferior pueden lograr buenos resultados en el desarrollo del muslo cuádriceps.A diferencia de la posición en cuclillas con una barra y banco piernas tumbado en el simulador que es muy conveniente para cambiar la formulación de las piernas, la variación de la carga en los distintos jefes de los cuádriceps.
Acerca de la técnica de ejecución
ejercicios de cuádriceps del muslo requiere la implementación de tecnología específica.En primer lugar no se puede enderezar completamente las piernas por la rodilla, de lo contrario evitar lesiones, incluso con bajo peso.Acerca de sacudidas durante el ejercicio, también, la necesidad de olvidar.Duro?Es necesario reducir el peso.Durante el ejercicio se requiere para respirar correctamente.Inhale - flexión, exhale - en la extensión.
cuadriceps del muslo - un muy gran músculo que se encuentra en el proceso de carga de un efecto significativo sobre la presión arterial, el bombeo de grandes cantidades de sangre en el cuerpo, que puede conducir a un aumento en la frecuencia cardíaca.Por lo tanto, entre los enfoques que necesitamos para tomar un descanso de unos dos minutos para restaurar la presión.Si usted nota mareo después del ejercicio, el descanso se extiende.Durante un entrenamiento, el consumo de agua necesario para la deshidratación de otro modo banal dará lugar a una disminución de la fuerza.
