Muchas mujeres a perder peso, mantener un ritmo por el hambre y la dieta estricta.Y en vano!Después de todo, su cuerpo pierde una parte importante de nutrientes, lo que es malo para la salud.Resulta que con el fin de controlar su peso, no necesariamente a utilizar métodos muy agresivos.Tenemos que aprender a corregir contar las calorías.La pérdida de peso es muy importante.La elección de una baja en calorías, pero poco a poco los alimentos digeribles, puede olvidarse del problema de exceso de peso.Con el tiempo, el cálculo diario le incluya en el hábito.Para aprender a crear un programa competente será discutido la nutrición en este artículo.
Tabla de calorías
para contar correctamente calorías para perder peso, usted necesita para hacer referencia a la tabla de productos, que contiene su valor nutricional.No voy a dar por completo.Para ello, simplemente no tendrá un solo artículo.Sólo tiene que añadir una caloría por cada 100 gramos de alimentos más consumidos:
- leche 2,5% de grasa - 58;Queso
- - 370;
- queso cottage grasa - 226;
- queso cottage sin grasa - 86;
- alta en calorías mayonesa - 627;Aceite vegetal
- - 899;Mantequilla
- - 750;
- pan de centeno - 215;
- trigo sarraceno - 329;Arroz
- - 323;
- guisantes verdes - 72;Calabacín
- - 27;Pepinos
- - 15;Rábanos
- - 20;Tomates
- - 19;
- naranja - 38;
- manzana - 46;
- de ternera - 187;
- pollo - 165;
- bacalao - 75;Almendras
- - 645;
- azúcar - 374.
ejemplo dieta a 1.000 calorías
Era la teoría.Ahora empezamos las calorías prácticas de conteo para la pérdida de peso.Aquí está un menú áspera durante un día, calculado sobre la comida en cinco ocasiones.
Desayuno: queso cottage bajo en grasa (2 cucharadas colmadas) 1/2 taza de un uno por ciento o yogurt, una rebanada de pan de dieta (centeno posible).
Almuerzo: un medio de manzana, melocotón, pera o una naranja.
Almuerzo: 100 gramos de pechuga de pollo hervida y 150 g de vapor de pescado de mar y 3 cucharadas.Cucharas adornar (gachas de cereales en el agua o verduras al vapor).O una sopa de verduras luz y una ensalada de verduras frescas (por ejemplo, los rábanos y pepinos) y greens, sazonado con aceite de oliva categoría "Extra".
Merienda: mazorca de maíz hervida o cualquier fruta, 10 almendras nucléolos (1 ud.).
Cena: huevo duro 1 o 2 pequeñas rodajas de salchicha con poca grasa, ½ taza de harina de avena o trigo sarraceno avena en agua, ensalada de verduras.
Si realmente quiere comer, se puede comer 1 cucharada de queso cottage sin grasa con una rebanada de pan de dieta.
Aprende a contar las calorías para bajar de peso - es fácil.Pensemos por un vector que mira en el valor nutricional de los alimentos, qué y cuánto se puede comer, por ejemplo, hoy en día.Si usted comió más de lo previsto, así que es hora de hacer ejercicio.Con su ayuda, usted puede quemar calorías rápidamente.
Resultados esperados
meditas, puede dar el conteo de calorías para bajar de peso?Este programa está seguro de dar sus frutos.Por ejemplo, cuando se usa una dieta de 1000 calorías al día, incluso sin hacer ejercicio puede lanzar desde 2 hasta 6 kilos en 2 semanas.Cuanto más tiempo que no es necesario aplicar, como en el hogar es difícil observar los cambios negativos en la salud de la pérdida de peso.En este artículo, nos enteramos de que contar las calorías para perder peso.Esperamos que esta información será útil para usted.
