sucesión vacaciones de enero - no sólo es divertido, reunirse con amigos, regalos y sorteos.También aumentó la carga en el cuerpo debido a la violación de "modo deportivo", y tal vez incluso algunos reclutado durante este tiempo de carnes de más inútil.Así que no es tan mala que enero llegó a su fin, y ahora se puede con la conciencia tranquila sentarse de nuevo en su dieta preferida o, para empezar, hacer una corta el cuerpo del procedimiento agotado "limpia".
Sin embargo, no se apresure a tomar medidas drásticas.Nuestros cuerpos no les gustan los cambios bruscos - para él es muy importante observar la "gradual y regularmente" - sólo en este caso, usted puede contar con el resultado a largo plazo.Pruebe un poco para ajustar su dieta, simplemente aumentando el contenido de fibra de la dieta.
mucho tiempo fue considerado material de fibra inútil, ya que el sistema digestivo humano no es capaz de digerir esta sustancia.Por lo tanto, en el procesamiento industrial de tejido extirpado - y, por cierto, siguen siendo eliminado - de muchos productos.Hoy ella cantar alabanzas.Especialmente aquellos que siguen la figura.
fibra desde el jardín
Celulosa - una sustancia que forma las paredes de las plantas.Se divide en una forma soluble (pectina, lignina, encías y mucosa sustancia) e insoluble (celulosa y hemicelulosa).Se cree que son particularmente rica en verduras de fibra y frutas, pero no es del todo cierto.Campeones sobre su contenido son los cereales y las legumbres.
una gran cantidad de fibra soluble en la avena y el salvado de avena, frijoles, zanahorias, cítricos, manzanas.Insoluble salvado presente en la cáscara de trigo, guisantes, frutas y verduras.
Cómo funciona
Los que comen poca fibra, y no tienen qué soñar con el bienestar y una figura delgada.Celulosa - una salida para aquellos que no pueden renunciar a sus dulces favoritos, pero tratando de bajar de peso.Si su dieta es mucho de ello, el proceso de la digestión requiere más energía de lo habitual.A través del tejido estimula el intestino.Todos los días se va a perder hasta un máximo de 150 calorías sin ningún esfuerzo.Por mucho que las quemaduras más de veinte minutos a trotar.El uso de la fibra - la forma más natural y segura para mantener el orden en el cuerpo.Fibra
soluble retrasa la absorción de azúcares en el intestino al torrente sanguíneo.Es capaz de deducir el colesterol, reducir sus niveles en el cuerpo.Los estudios han demostrado que las personas que a diario come 30 gramos de fibra, el riesgo de enfermedades del corazón en un 40-50% más bajos que en cuya dieta no es suficiente.Esta sustancia - un medio de prevención de la enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer.
Soluble fibra cuando entra expande el estómago.El "gel" resultante contribuye a la aparición de la saciedad: comer en exceso no le amenazan.Además, muestra el cuerpo de toxinas.La fibra insoluble acelera el proceso de la digestión.
fibra se recomienda para las mujeres embarazadas con la digestión problemática.Cereales, pan de harina de trigo, guisantes y frijoles, frutas secas (pasas, ciruelas, albaricoques, higos) ayudará con este problema común durante el embarazo es el estreñimiento.Pero hay contraindicaciones: úlcera gástrica y úlcera duodenal en la fase aguda, enteritis y colitis y diarrea.
«a cuadros" desayuno
Es recomendable consumir 25-30 gramos de fibra al día.Se sabe que una dieta Rusos mayoría de carne y productos lácteos - de modo que sólo la mitad de esta cantidad (10-15 g).
posición correcta puede ser tomar una regla para empezar el día con una taza de harina de avena y aperitivos durante el día algunos puñado de muesli con yogur o leche.Reabastecer fibra ayuda papas al horno en sus chaquetas, una taza de arroz o palomitas marrón, un plato de frijoles, un vaso de jugo fresco.Y recuerde que la fibra es destruido por el calor prolongado o procesamiento mecánico.Por lo tanto, para "hacer amigos" con su comida deben ser al vapor, estofado y no cortadas muy finamente.
importante saber que tal agente beneficioso trabaja en su cuerpo, pero si usted bebe aproximadamente 2 litros de líquido al día.El no hacerlo puede conducir a estreñimiento.
Si después de leer este artículo usted ha decidido mejorar urgentemente su cuerpo y mejorar la dieta a expensas de la grasa, no tengas prisa: ir a la fuente de "celular" de forma gradual.Demasiado fuerte aumento en la cantidad de alimentos que puede causar flatulencia y cólicos intestinales.
los artículos Fuente: resnichka.ru
