Quieres tener piernas delgadas de forma correcta - fortalece los músculos de los muslos y las pantorrillas, lograr la flexibilidad y elasticidad de las articulaciones de la rodilla y el tobillo con la ayuda de ejercicios especiales.
posición 1. Arranque: de pie, la espalda recta, las manos en la cabeza.Aumento en los dedos, caminar unos pasos, la celebración de la postura y tratar de mantener la parte superior del cuerpo permaneció inmóvil.Repita 5 - 6 veces.
posición 2. Inicio: acostado de espaldas, con las piernas extendidas, los brazos a los lados.Dobla la pierna derecha en la rodilla, se dan la mano y tire lo más cerca posible del pecho.La pierna izquierda al mismo tiempo tratar de mantener recta.Cambie las piernas, repita para cada pie 5 - 6 veces.
posición 3. Arranque: inclinarse hacia atrás en su silla.Párese en los dedos del pie, enderezar.Poco a poco poner los talones en el suelo.Repetir varias veces.
posición 4. Puesta en marcha: de pie, la espalda recta, los brazos a los lados.Ir rápidamente para arriba en sus dedos de los pies, lentamente baje los talones.Repita 5 - 6 veces.
posición 5. Puesta en marcha: de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas son paralelas entre sí.Mantenga el movimiento pies, imitando oruga, gire el pie izquierdo y derecho, con pequeños pasos hacia adelante.Heel tire hacia arriba lo más cerca posible a los dedos, y luego aplanar el pie y otra vez tire del talón.Tomar 1 - 2 metros, y luego, sin levantar los pies del suelo, incline piernas izquierda y derecha, moverlos, ir a través de 1-2 metros de ida y vuelta.Cuando los problemas empiezan a realizar el ejercicio con las disposiciones del "sentado", entonces, como la asimilación, vaya a la posición de pie.
posición 6. Arranque: sentado en una silla, la espalda recta.Ponga en el suelo delante de un pequeño objetos (servilleta de papel, lápiz).Trate de agarrar los dedos de los pies y elevar lo más alto posible en el suelo detrás de los objetos.Repetir varias veces.
posición 7. Arranque: de pie o sentado.Coloque un pañuelo en el suelo y de pie en el borde.La captura de los dedos del pie pañuelo, trate de moverlo un pie, y luego invertir el movimiento lentamente volver a la posición inicial pañuelo.Repita 5 - 6 veces.
posición 8. Arranque: sentado en una silla, con los pies levantó del suelo y se estiró hacia adelante, con las manos se pegan al asiento de la silla, trate de mantener la espalda recta.La parte delantera del pie y los dedos tire fuertemente hacia arriba, sostenga por 5 - 10 segundos en esta posición, y luego más abajo, tirando de los calcetines en la medida de lo posible.Repetir 6 - 8 veces.
posición 9. Arranque: sentado en una silla, con las piernas - pleno pie en el suelo.Elevar los bordes interiores de los pies para que las plantas frente al otro.Mantenga la posición durante 1-2 segundos, inferior.Repita 5-8 veces.
posición 10. Inicio: sentado en una silla, con los pies levantó del suelo y se estiró hacia adelante, con las manos se pegan al asiento de la silla, trate de mantener la espalda recta.Mantenga los pies movimiento de rotación: primero levante el borde interno del pie, y luego la parte delantera y luego el borde exterior, y con el poder de bajar por la parte delantera del pie.Trate dedos de los pies para describir un gran círculo.Repita 5-8 veces en una dirección en sentido horario, entonces la misma cantidad de tiempo - en sentido antihorario.
posición 11. Inicio: sentado en una silla, con los pies en el suelo, con los pies están libres, sin forzar.Pies firmemente con los dedos, y luego tanto rastopyrte.Repita 5-8 veces.
posición 12. Inicio: sentado en una silla, con los pies ligeramente levantada del suelo, la espalda recta.Al mismo tiempo se dobla repetidamente los dedos de ambos pies, a continuación, tantas veces rastopyrte.Luego, doblar los dedos rastopyrivat de cada pie a su vez, también varias veces.
posición 13. Inicio: sentado en una silla, la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo.Pulgar una pierna "trazar una línea" en la pierna con la otra pierna hasta la rodilla (o como pueda).Repita con la otra pierna.A continuación, realice los mismos pasos de cada pierna.Pruebe durante el ejercicio para mantener la postura.
posición 14. Inicio: sentado en una silla, ambas piernas estiradas hacia delante y recto posible, con los pies en el suelo.Tire adentro y hacia arriba la parte delantera del pie derecho, el borde exterior del pie tocando el suelo.Presione sus dedos al suelo, el borde interior del pie, mientras que todavía en el aire.Haga lo mismo con la otra pierna.Repita 5-6 veces.
posición 15. Inicio: sentado en una silla, la espalda recta, los pies en el suelo.Heel presione firmemente en el suelo, levante el borde exterior del pie derecho tan alto como sea posible, el borde interior de la izquierda en el suelo.Haga lo mismo con la otra pierna.Repita 5-6 veces.
posición 16. Puesta en marcha:. De pie, la espalda recta, los pies son paralelos entre sí a una distancia de 15 cm Ponga los pies en el suelo delante de la cuerda, agarró sus dedos permanecen y mantienen como puedas.Suelte la cuerda, descansar unos segundos y repita otro 3 - 4 veces.
posición 17. Inicio: sentado en una silla, la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo.Ponga los pies en frente de la cuerda (o una tela fina), agarrar sus dedos del pie y levantar las piernas, enderezar.Luego, sin soltar la cuerda con los dedos, tirar a un lado lo más posible.Mantenga esta posición durante 5-10 segundos, luego baje las piernas a la posición y la liberación a partir de la cuerda.Repita 5-6 veces.
posición 18. Inicio: sentado en una silla, la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo.Al presionar la parte delantera del pie en el suelo, levante los talones lo más alto posible.Dejando los dedos inmóviles y rodillas, mover los talones alternativamente dentro-fuera, arriba y arriba.Hacer el primer movimiento 5-6 veces con cada pierna, a su vez, a continuación, al mismo tiempo con los dos pies al mismo tiempo, entonces alternativamente.
posición 19. Puesta en marcha: de pie, la espalda recta, las manos a los lados, con los pies en el suelo junto a la otra.Caminar de lado: mover el peso del cuerpo sobre los talones, levantando la parte delantera del pie, a continuación, hacer que sus pies vuelta a la derecha, detener y mover el peso del cuerpo sobre los dedos del pie, levantar los talones del suelo.También hace un giro a la derecha y repita todos (pulgar hacia arriba o hacia la derecha, arriba-derecha talón).Pase lo tanto, en uno y el otro lado 1-2 metros.Pruebe durante el ejercicio, no inclinar el cuerpo para mantener recta.
posición 20. Inicio: Tumbado sobre la espalda, los pies juntos, los brazos a lo largo del cuerpo.Sin doblar las rodillas, tire de los calcetines, y luego volver a la posición inicial.Separe sus dedos en su mayor parte, se tire hacia atrás sobre sí mismo y volver atrás.Repita 5 a 8 veces.
posición 21. Inicio: Tumbado sobre la espalda, los pies juntos, los brazos a lo largo del cuerpo.Presione hacia abajo en el suelo o en la cama, con las piernas estiradas, y luego relajarse doblar ligeramente las rodillas.Repita 5-8 veces.
posición 22. Inicio: Tumbado sobre la espalda, los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas (los pies firmemente presionados a la baja), con los brazos a lo largo del cuerpo.Deslice los pies hacia atrás y hacia delante, agarrando los dedos de hoja o esterilla.Repita durante 1-2 minutos.
posición 23. Inicio: Tumbado sobre la espalda, los pies juntos, los brazos a los lados.Uprites palmas en el suelo, con unas medias de extracción tensión estirados sobre el partido de ida, y luego de distancia.Levante las piernas 10-15 cm del suelo, hacer lo mismo.Repita 5-8 veces.
los artículos Fuente: beauty.wild-mistress.ru
