Estos ejercicios para las piernas y se puede realizar sin pesas si usted está empezando a dar sus músculos una carga - sólo ellos son eficaces.Y si alterna ejercicios - con pesas y sin ellos - en una sesión de entrenamiento, se puede lograr resultados impresionantes.Un efecto positivo se consigue debido al hecho de que los músculos están en el "subrayado" estado, y la grasa, por lo tanto, más eficientemente quemado.
primer lugar usted necesita para calentar los músculos de las piernas - que se puede hacer por bailar o hacer un entrenamiento.
Ejercicio 1. Estocadas con pesas
Este ejercicio desarrolla resistencia y gran ayuda para trabajar los músculos frontales del muslo.
Posición inicial - de pie, con los pies juntos, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, sosteniendo las pesas.
En la exhalación, dar un paso hacia adelante con un pie.Doble las rodillas para que la rodilla de la pierna delantera, estuvo en línea con el tobillo, no sigue adelante.Entonces, en la inhalación, repelido y volver a su posición original.
para cada pie tiene que hacer por 7-20 horas y un mínimo de 2 acercamiento.Por cierto, usted puede hacer otra aproximación sin pesas.
Ejercicio 2. inversa se lanza con pesas
Este ejercicio ayuda a trabajar por el frente y la parte posterior del muslo.
Posición inicial - de pie, con los pies juntos, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, sosteniendo las pesas.
En la exhalación, dejar de lado una pierna hacia atrás.Doble las rodillas para que el pie de atrás de la rodilla tocó el suelo.En la inhalación y volver a la posición inicial.
para cada pie tiene que hacer por 7-20 horas y un mínimo de 2 acercamiento.
Ejercicio 3. Las sentadillas con pesos
Este ejercicio es bueno para conducir el tono muscular de los glúteos y la parte delantera de los muslos.
Posición inicial - de pie, los pies separados, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, sosteniendo mancuernas.
En la exhalación, en cuclillas hasta el nivel de la silla (no se hunda bajo!), En un suspiro de retorno a su posición original.
Usted puede modificar este ejercicio - durante el levantamiento en cuclillas los brazos con mancuernas hasta la altura del pecho.Así que hace ejercicio no sólo aprieta el culo, sino también para fortalecer los músculos del pecho y la espalda.
creen que tenemos que hacer como sentadillas, la edad que tengas.Pero no aconsejaría a los que no han participado en los deportes, para acercarse a este ejercicio con el fanatismo excesivo.
Así que hacer 2 series de 7-20 veces - en una secuencia diferente.
Ejercicio 4. postura en cuclillas de "golondrinas»
Este ejercicio desarrolla el equilibrio, ayuda a trabajar los músculos de la pantorrilla, los músculos de los muslos delanteros.
Posición inicial - de pie, con los pies juntos, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, sosteniendo las pesas.
Al espirar, levante una pierna y el cuerpo inclinado hacia adelante, de modo que el tronco y las piernas forman una línea recta y paralela al piso (todos somos pose familiar de "golondrinas").Brazos hacia abajo frente a él y un contrapeso a actuar.En la curva inhalar la rodilla de la pierna de apoyo, tratando de tocar las pesas de piso.Tratamos de no inclinar el cuerpo hacia adelante, a fin de no reducir la carga sobre los músculos.En la exhalación, enderezar la pierna.Al final de su entrenamiento, no te olvides de hacer el estiramiento de los músculos de las piernas, no ser muy doloroso y luego, a la mañana siguiente ...
artículos Fuente: perfecting.ru
