Principiantes atletas que tratan de aumentar la cantidad actualmente en los hombros, se apoyan en "press militar", ignorando por completo el ejercicio básico de todos, sin excepción levantadores de pesas - abordan.Las razones para esto son varias.Debido a una técnica inadecuada no hay resultado, el ejercicio es demasiado complicado e inconveniente.Y sin embargo, hay una percepción de que conduce a abordar lesión que podría poner fin a su carrera el joven atleta.¿Es realmente tiene que entender en este artículo.Enfoque - abordar el pie pole y técnica de ejecución, la actividad de los músculos durante el ejercicio, asesoramiento de expertos y ejercicios alternativos.
nombre atractivo para un atractivo músculos
En cualquier caso, "alargar el pie polo" suena mejor que "tirar de la barra hasta la barbilla."El ejercicio es bastante bien conocido no sólo entre los culturistas.Es un básico y levantadores de pesas.Pero debido a la ignorancia de la performance incluso los atletas experimentados intentan abordar recibir todo el año.En primer toque en la parte superior de los brazos desde el torso hacia un lado y hasta la carga delta - o más bien, la cabeza media del músculo tríceps.También interviene en el trapecio.Cuando levante la cintura escapular y la escápula está expuesto no sólo para cargar los músculos trapecio y el elevador de la escápula y.Además, el ejercicio y los músculos involucrados menores que hacerse cargo de una pequeña porción de la carga.Profundo músculo de la espalda superior es activa en el inicio del ejercicio.El resto de la manera de elevar el nivel de la barbilla para ayudar a hacer su bíceps, delta cabeza frontal, parte superior del pecho y serrato anterior.Tecnología
Atletismo sin
muertos Acerca de arte Hay una gran cantidad de opiniones entre los atletas profesionales en términos de su aplicación.Sin embargo, todos coinciden en que el levantamiento de pesas básica es eficaz, por lo que es necesario para empezar.Y después, para poner a punto la técnica, puede buscar su propia variación del ejercicio.Alimentar estrecha barra de agarre de pie tiene una serie de requisitos específicos.Violación de al menos uno de ellos puede dar lugar a lesiones graves de la articulación del hombro.
- Tomando barra de agarre arriba (la distancia entre el pulgar aproximadamente 20 cm), es necesario ponerse de pie.Sus hombros se enderezó, su pecho empujó un poco hacia delante, la parte trasera se hundió ligeramente en la espalda, el cuello de la barra preocupaciones muslos.
- Respirando y mantenerla, tiene que tirar de los codos, echarlos en la mano, el cuello hasta la barbilla.Durante el movimiento del cuello de la barra debe ser encaminado lo más cerca posible al cuerpo.
- Alcanzar el punto necesario para exhalar, para que un retraso en esta posición durante 1-2 segundos y baje suavemente la barra a la posición inicial.
- En la parte superior de los codos levantados por encima de la altura de los hombros de unos 30 grados.Los codos deben buscar tanto como sea posible en la mano, si vienen a la palestra, la carga se desplaza a la viga frontal de los deltas.
Recomendación todos los principiantes
Profesionales recomiendan para perfeccionar la técnica de ejecución (el derecho a un paso atrás y buena ejecución de la articulación del codo de tracción, los bíceps y no usar convulsiones de todo el cuerpo) con cuello curvo.Gracias a su desnivel es posible hacer un agarre más cómodo que no obstaculizar el movimiento del codo y romper los dedos de bloqueo.Además, se recomienda el ejercicio entre dos espejos dispuestos perpendicularmente a verse como la parte frontal y lateral.Este seguimiento se recomienda para perfeccionar el arte de todos los ejercicios en el gimnasio.Ejercicios ideales cuando se realiza como abordar el pie polo - una foto o un video.En cuanto a mí mismo desde el exterior, es más fácil de producir trabajar en los errores.Para ajustar sus acciones para hacer frente a la técnica de cualquier recién llegado.
Rarezas, al acecho para el principiante atleta
bloque Siempre sucede a aquellas personas que están buscando soluciones fáciles, inventando sus propios ejercicios de técnica.Se trata en primer lugar tirando en el bloque.Sí, aborda la situación de polos no siempre está disponible en un gimnasio lleno de gente por falta de cuello libre.El ejercicio puede ser reemplazado en la ejecución de bloques del simulador.Sin embargo, la mayoría de los atletas tienen la sensación de que la unidad necesita una técnica completamente diferente.Algunos asignar las nalgas hacia atrás, se extiende en un ángulo tal que la carga es paralela al cuerpo, simulando así el broche.Otra carga paralela a lo largo del cuerpo no le importa.Todo esto es una pérdida de tiempo, esfuerzo y energía.Si la unidad no tiene un cable de salida inferior alargada, que permite al atleta posicionado de manera que la carga era perpendicular al suelo, es posible olvidar la realización de abordar el bloque de pie.Máquina
universal Smith
Este es probablemente el único entrenador en cualquier gimnasio, que permite al atleta para bombear cualquier músculo en su cuerpo.Smith máquina tenemos que utilizar todos los atletas, sin excepción, que, trabajando con grandes pesos sin pareja y el entrenador, piensa primero por su propia seguridad.Muchos atletas recomienda que abordar el coche Smith.La razón es muy interesante.Cualquier atleta perfeccionar el desempeño técnica, se dio cuenta de un rareza.Cuanto mayor sea el agarre del cuello, mayor es la carga sobre el músculo deltoides y, en consecuencia, un mejor estudio.Pero debido a la gran agarre en la articulación del hombro es una ruptura con una pala que se abordar el polo de pie agarre ancho es más eficaz, pero también más peligroso.En tales casos, la máquina sólo se Smith.Sin embargo, el ejercicio tendrá que realizar con una sola mano.Sosteniendo el cuello con una mano, simulando un agarre ancho, cualquier atleta va a prestar atención no sólo a la ausencia de fractura en la articulación del hombro, y en la necesidad de aumentar el peso.Alimentar el coche Smith hoy es el ejercicio más sencillo, seguro y eficaz para el desarrollo de la media músculo deltoides viga.Por supuesto, si todas las reglas del arte.
Y hablando de trapecios
nos dimos cuenta de lo que abordar el pie polo que trabajan los músculos y cómo utilizar correctamente el equipo, pero completamente ignorado el músculo trapecio.Y esto fue hecho a propósito.El problema es que el broche no se puede atribuir a los ejercicios sobre el trapecio por una sencilla razón: es la base para los otros grupos musculares.En ningún caso no se puede "matar" el delta y luego a la carga en el trapecio.Esto dará lugar a una lesión.Si hay un deseo de desarrollar un trapecio, por favor, usted puede hacer que al final de la formación, después de deltoides.Encogimiento de hombros con barras y mancuernas servirá como una gran adición, pero abordar "beat" del trapecio es imposible.Músculo trapecio es también muy buena muerto cargas, que no sólo es un ejercicio básico en el levantamiento de pesas y musculación y.Pero, de nuevo - volver a la base, y Keystone se estudia como un músculo secundario.
En conclusión
El brochado compleja cualquier atleta barra de pie debe ser la primera prioridad en el día en que la formación está dirigida a deltoides.Las razones para esto son varias.En primer lugar, el ejercicio básico no sólo calienta, sino también muscular focal muy pesada.En segundo lugar, la carga básica de ejercicios desconecta músculos secundarios que no interfieran con la aislada más.Y al final de los ejercicios básicos de entrenamiento no debe confundirse, porque el músculo previamente diseñado, cansado, y no va a funcionar.
