Bíceps y tríceps.

Para muchos jóvenes la cuestión de cómo construir bíceps y tríceps, es una piedra de tropiezo.Incluso cuando son buena forma física general del estudio anterior de los músculos requiere conocimientos y habilidades especiales.Hemos tratado de optimizar la presentación de este material.

Este artículo está escrito para los hombres con un nivel mínimo de formación deportiva, y para aquellos que por cualquier razón no pueden asistir a un gimnasio.Nuestro objetivo - para mostrar cómo se puede desarrollar tus bíceps y tríceps, hacer ejercicio en casa.En tales clases de lograr el máximo efecto de conexión macho factor en su motivación personal entrenando con el conocimiento de las leyes del proceso de formación del culturismo.

motivación

¿Por qué empezamos con la motivación?Debido a que la eficacia de un ejercicio en el hogar depende totalmente de la capacidad para hacer frente no sólo con los enfoques de planificación y conjuntos, sino también, y estrictamente cumplir con todos los ejercicios planificados.

ningún secreto que trabaja a casa más duro que en el gimnasio.Hay muchas tentaciones: deliciosa comida, casa de juegos de PC, pero quién sabe qué más!La casa es una casa.Y entonces usted necesita un par de horas para dedicar energía ejercicio!Seamos realistas, no todo resulta.Es importante cierta cantidad de perseverancia

.Por lo tanto, insistimos en que usted está en la víspera de la planificación del proceso de capacitación formulado claramente su motivación: ¿por qué usted quiere construir su bíceps y tríceps.Debe ser lo más individual.

Así que, ahí lo tienen!Grande.Este será su primer entrenamiento entrada de registro.

mínimo establecido de equipo de entrenamiento en casa

Kohl usted tiene la motivación (y esto es importante), en condiciones de pensar en el entrenamiento de su inventario.No todo el mundo puede permitirse el lujo de comprar con el poste móvil.Pero casi todo el mundo darse el lujo de comprar el bar y contratar a un maestro para perforar, para asegurar su zakrepit.Takzhe que necesita componer una mancuerna, pero mejor - dos.Útil y expansor.Si la casa tiene un asiento es estrecho, con barandillas de madera sólida también se puede utilizar como un simulador.Es útil para el ejercicio de bíceps y tríceps y heces regular.

para la progresión en el entrenamiento usando una barra horizontal puede ser útil para cargar una mochila más normales, en cuyo interior hay una bolsa de plástico con arena su peso deseado.Ejerce

Básica

ejerce bíceps y tríceps acentuados realizaron por separado.Como es conocido por unos doblados bíceps y tríceps del brazo, a través sin doblar.Se llaman los músculos antagonistas.Sólo el desarrollo armonioso de su asegura efecto propio de la formación.Ejercicio, entrenarlos, llevó a cabo con los pesos, por lo que para evitar lesiones se debe hacer después de una intensa sesión de ejercicios, calentando las fibras musculares.

5 ejercicios básicos para los bíceps en casa

primer ejercicio.Posición cuerpo - de pie.Pies anchura del hombro aparte.En sus manos, las palmas hacia arriba - pesas.Alternativamente brazo doblado aliento en un suspiro - sin doblar.Se selecciona de peso con mancuernas para proporcionar 7-8 repeticiones en cada brazo en el conjunto.Los últimos 1-2 veces deben llevarse a cabo con la máxima movilización está practicando.

segundo ejercicio .La posición de partida es casi similar a la mostrada en el primer ejercicio, pero las manos con mancuernas con las palmas hacia el cuerpo.En esta posición, aparte de los bíceps de carga fieltro efecto de estiramiento.

tercer ejercicio. posición del cuerpo - sentado.La mano sosteniendo una mancuerna, el codo baja y se apoya en la cara interna del muslo.En la curva exhalación mano en una respiración - se enderezó lentamente.

cuarto ejercicio .Al tirar de la barra en el país.Manos - un agarre estrecho, palmas volvió hacia él.El ejercicio se realiza sin balanceo.El número de repeticiones - 7-8.Si reciente endurecimiento en el conjunto son fáciles de realizar, el alumno pone una mochila en sus hombros con los pesos correspondientes.Este es el ejercicio más intensivo de estos cuatro, entrena bíceps.

quinto ejercicio. Stretch bíceps expansor de correa.La posición del cuerpo - de pie, con los pies - ancho de los hombros.Usted está de pie con ambos pies en el expansor.Manos abatidos, las palmas hacia arriba, con los codos presionados contra su cuerpo.Expander en esta posición para extenderse.Inmediatamente después el brazo de ejercicio, venciendo la resistencia del expansor, dobladas en los codos, con los codos (si es posible) se prensan para el cuerpo.Tríceps

.Entrenamiento en el primer ejercicio

.Francés de pie de banco .El tronco es recto, pies - ancho de los hombros.Coloque sus manos con mancuernas: codo levantado, herida mancuerna detrás de su espalda.La otra parte asegura mancuerna, pero no lo soporta.En la exhalación se enderezó lentamente el brazo en el codo, con el pincel con pesas aumenta.El ejercicio se centra la carga en el tríceps.Brazo doblado inspiratoria espalda, mancuerna se pone detrás de la espalda de nuevo.

segundo ejercicio .Banco francés sentado.Se realiza de manera similar a la primera ejercicio.El ejercicio está sentado en un taburete.

tercer ejercicio se realiza utilizando sillas con pasamanos de madera.Por su actuación frente al sillón expuesto a la velocidad que sus pies están en el sofá, con los brazos al mismo tiempo, la herida hacia abajo realizaron pasamanos de agarre silla, al igual que se hace en las barras asimétricas.El significado de los ejercicios - flexión / extensión de armas-ups.

cuarto ejercicio. estética barra adjunta expansor cinta.Tratar con su espalda se dirigió a la barra horizontal.El tronco es recto, pies - ancho de los hombros.El ejercicio se realiza en serie manos.Mano herida atrás como en el press de banca francesa, pero en vez de con una mancuerna estiró expansor.Además, cuando el brazo fijo endereza el codo hacia delante y hacia arriba.

quinto ejercicio. brazos de flexión / extensión de énfasis mintiendo.Las manos colocadas en sentido estricto.De lo contrario, el esfuerzo principal recaerá en los músculos del pecho.Cuando usted hace ejercicio usando una mochila con pesas.

formación diferente acento

en cuenta que parte de la práctica de alguna razón que sacude bíceps.Tríceps se ignora.¿Por qué sucede esto?(Tenga en cuenta que esto es miope.) La respuesta es simple.Bíceps primero llama la atención en el verano, cuando un hombre vestido con una camiseta.Sin embargo, a partir de esta cepa del proceso de formación sufre potencial de energía activado.Después de todo, el desarrollo armónico de los atletas tríceps casi el doble bíceps enormes!En diferentes maneras que usted puede entrenar los bíceps y tríceps en el hogar.

realmente "cool" del hombre, el maestro de las artes marciales, en mayor medida está capacitado tríceps, y los ejercicios de ritmo, no demasiado "scoring" de sus pesos y formando una resistencia especial de velocidad.Después de todo, este "choque" un músculo!Desarrollo en el mismo llamado de potencia reactiva se logra con un expander en el proceso de formación.

cuando tríceps llamativos como la velocidad del rayo atleta extiende el brazo y bíceps flexiona como un rayo a su posición original.Idealmente, esto se consigue mediante una nitidez golpe maestro que descomponen la placa de concreto, y cuando la lucha defensor no ve el momento de su aplicación.Sin embargo, el tema de este artículo no se aplica a este tipo de ejercicios, por la cantidad de músculo en el proceso de crecimiento de una culturismo clásico relativamente poco.Problema

eficacia de la formación parece ser ejercicios y literatura especial, habla de cómo construir bíceps y tríceps, todos familiares.¿Por qué no hacer todo lograr el éxito en el culturismo?Quizás hay secretos de entrenamiento efectivo.

no puede considerar sólo dos grupos de músculos en los brazos por separado de los otros.Además, el sistema muscular del cuerpo humano está diseñado de manera que es imposible aumentar ejercicios de larga especiales sólo un grupo muscular sin aumentar el volumen de la otra.Un mes y medio de estudio estrechamente enfocada como en el entrenamiento en casa con aviso molestia que los resultados llegaran.¿Qué debería hacer en esta situación?La respuesta es simple: primero, obtener asesoramiento competente sobre la manera de darle vida a tus bíceps y tríceps en casa.Ciclo

sverhvosstanovleniya - la base de los avances

Inicialmente, este atleta de mala suerte debe entender los conceptos básicos de las sesiones de la carga de entrenamiento y ciclismo.Debe ser idea clara sobre el principio fundamental, que es utilizado por los culturistas, el aumento de la masa muscular.Se basa en sverhvosstanovleniya.

Sports Medicine encontró que el crecimiento muscular óptimo se debe al comportamiento cíclico de cada ejercicio durante 5-6 series de una forma que permitió tren entrenamiento con pesas en cada uno de su conjunto, trabajando al máximo, para llevar a cabo no más de 7-8 repeticiones.Al mismo tiempo las últimas dos veces la potencia producida por el atleta.

Nota durante el ejercicio intenso lleva fibras musculares mikrotravmirovanie.No tengas miedo!Esto es natural.La paradoja reside en el hecho de que se lesionó la carga de entrenamiento fibras emparejados correctamente maximizar su volumen.Debe presentarse a un "pero".

¡Atención!Ciclo sverhvosstanovleniya ella presupone, además de los días de entrenamiento, e incluso de uno a varios días sin que se produzca la formación.Fibras lesionados deben restaurar!Es por eso que los hombres no entienden exactamente cómo darle vida a tus bíceps y tríceps en el hogar, sino también con la dirección de una experiencia positiva, ejercen menos obsesionado con los perdedores de entrenamiento diario.

formación integral y el desarrollo óptimo de los músculos en la segunda condición

brazos para un entrenamiento eficaz es su complejidad.Esto ya lo hemos mencionado, cuando se trataba de alojados resultados.No hay necesidad de reinventar la rueda, al mismo tiempo, la idea perfecta de cómo darle vida a tus bíceps y tríceps en el hogar puede servir como recomendaciones que practican los atletas.Y un estudio clásico acentuado del ciclo de entrenamiento de los músculos durante tres de formación son los siguientes:

• vuelta - bíceps;
• pecho - tríceps;Piernas
• - hombros.

Sin embargo, el progreso constante en el tiempo se debe cambiar, ya que acentúa.Por ejemplo:

• pecho - bíceps;
• vuelta - tríceps;Brazos
• - piernas.Combinación

con la carga de atletismo de culturismo

ciclo formativo Algunos atletas combina la formación con el culturismo entrenamientos de una naturaleza diferente, donde la carga cae sobre sus pies.Si usted no es un fisicoculturista profesional (en este caso es importante especialidad), la adición de carga cíclica para el desarrollo del sistema cardiovascular es bienvenida.Puede ser la actividad de juego: el fútbol, ​​el baloncesto.También es beneficioso para mejorar el atleta homeostasis global moderada a media distancia de funcionamiento.Fuera lo que fuera, corazón y vasos sanguíneos de modo capacitados proporcionan atletas culturista mayor potencial.La única condición tutoría es su ayudante, el carácter de calentamiento.

En consecuencia, en este caso, especialmente culturismo ciclo formativo podrán excluir ejercicios específicos para las piernas.El énfasis en el ciclo de formación tendrá un aspecto diferente: bíceps, tríceps, hombros, la espalda.

Conclusión Para resumir nuestra encuesta, hay que señalar que el empleo en el país en el culturismo es menos eficaz que el ejercicio en el gimnasio bajo la dirección de entrenadores experimentados.Si cierra su casa tiene un gimnasio especializado y el precio de suscripción no te molesta, el hogar de la formación no puede ni siquiera pensar.Sin embargo, bajo ciertas condiciones de vida de una persona en particular puede ejercitar los músculos (bíceps, tríceps, etc.) sólo en sus paredes nativos.Al mismo tiempo, observamos que la presencia de la motivación rígido y la alfabetización planificar su efecto puede ser muy impresionante.