Quien decidió hacer la aptitud de una parte de tu vida, hay que tener en cuenta que: antes de empezar a practicar, debe definir claramente cuáles son los objetivos que quiere lograr bajar de peso, construir músculo, y así sucesivamente N. Por otra parte, más clara será la meta,.el mejor.Por ejemplo, en lugar de vagas "se convertiría más delgado", tiene que decidir cuántos kilos quieres perder, sobre la forma de cualquier parte de la carrocería.Y tienes que ser paciente y no esperar milagros después de dos o tres sesiones.
Como regla general, los objetivos prioritarios son los siguientes:
• Bajar de peso, aumentar la resistencia del sistema cardiovascular.
Entonces usted necesita una combinación de carga de cardio y fuerza.Contrariamente a la creencia popular, la "fuerza" para la pérdida de peso es muy importante - para desarrollar músculo para acelerar el metabolismo, lo que resulta en la quema de grasa durante la carga de cardio más rápido.
Plus, que le permite mantener los resultados obtenidos, y la cifra se ve mucho mejor que si sólo perder peso sin tener que trabajar con la masa muscular.Perfectamente programa adecuado, la combinación de diferentes tipos de ejercicios aeróbicos (clásica, paso, etc.) y ejercicios de fuerza para los diferentes grupos musculares.Como regla general, es de 30-45 minutos de intenso estrés cardiovascular que es bueno para el sistema cardiovascular, y 15-30 minutos de "fuerza", destinado a fortalecer los principales grupos musculares.
además de programas de grupo, se recomienda un mayor uso del gimnasio.Pero debe tenerse en cuenta - no aficionado, siempre consulte con el instructor acerca de los ejercicios de técnica en el gimnasio, peso, peso, número de repeticiones y enfoques.Analfabetos recoger a un programa en el gimnasio, se puede, por lo menos - no logra el resultado deseado, y lo peor de todo - lastimar físicamente a ti mismo;
• Obtener un impulso de energía, desarrollar la flexibilidad.
aquí son perfectas para una variedad de clases de baile - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenco, bailes folclóricos rusos, baile irlandés, etc.etcéteraEntre tanta variedad que cualquiera puede recoger una lección de gusto y temperamento.Estos ejercicios trabajaron muy bien, además de los grupos de músculos pequeños, básicos, la existencia de los que antes no se podía tener en cuenta.Por otra parte, en el calor de la clase de baile que vuela tan rápido que usted no tiene tiempo para pensar en la fatiga.
Aquí nos gustaría destacar tan popular en los últimos años, "danza del vientre" o, como se le llama, la danza del vientre.Es probable que apelar a las señoras que valoran especialmente su feminidad, así como los propietarios de magníficas formas.Movimientos de plástico del estómago, las caderas, el pecho y las manos simplemente fascinante!Además, lo más importante, la danza del vientre afecta positivamente a los órganos reproductivos de las mujeres, fortaleciendo el apoyo a sus pequeños músculos;
• Desarrollar la flexibilidad y fortalecer los músculos se relajan.
Gimnasio Yoga, Pilates, Streich, etc.- Lo que usted necesita.El énfasis principal es en el estiramiento y la carga estática, ejercicios tienen efecto curativo notable, el fortalecimiento de los grupos musculares y los músculos pequeños, alivia el estrés.Estas clases son ideales para aquellos que, por su propia naturaleza, no le gusta la movilidad y las señoras de edad y que sufren de venas varicosas y enfermedades de las articulaciones excesiva;
• Adquirir habilidades de autodefensa, para deshacerse de las emociones negativas, desarrollar la capacidad de respuesta.
En este caso, ofrece diversos tipos de programas de grupo con elementos de las artes marciales.Es decir, usted no va a enseñar artes marciales en su forma más pura - todos adaptados para la aptitud.Usted está en un sin parar Teach elementos básicos y sus combinaciones específicas.Por lo general, este tipo de formación tiene una intensidad muy alta y requieren una considerable producción de energía.
Bueno, si quieres probar todo tipo de formación - por favor!Además de la diversidad, hay otra ventaja - el cuerpo no tiene tiempo para acostumbrarse a un tipo de carga.
considera una habilidad muy importante para unas vacaciones - o más bien, dormir lo suficiente.Para tener la fuerza para practicar, es necesario dormir al menos ocho a nueve horas al día, y, siguiendo el modo de clara de trabajo y descanso.Acerca de clubes nocturnos y discotecas, casi todas las noches, lo que tienes que olvidar, incluso si era un pasatiempo favorito.El cuerpo necesita un descanso adecuado.
Poder
antes de la clase es obtener conocimientos teóricos acerca de la nutrición de fitness: proteínas, grasas, hidratos de carbono, la cantidad de la ingesta de alimentos, especialmente de alimentos antes, durante y después del entrenamiento.Usted debe aprender la importancia de conceptos como: suplementos deportivos, el índice glucémico de los alimentos, batido de proteínas, el metabolismo ... e identificar (preferiblemente por medio de personas con experiencia) cómo come usted.
Formación
primer lugar, es necesario que un curso de capacitación para usted era un entrenador con experiencia.Y usted tiene que llevar a cabo todas sus instrucciones, incluso si es muy difícil y desagradable.En segundo lugar, el ejercicio debe ser regular - la única manera de lograr resultados.Si se ha saltado dos clases - considerar todos tienen que empezar de nuevo.Y en tercer lugar - durante el entrenamiento piensan que es de ellos, no se trata de cómo se mire el fondo de la "delgado y musculoso," o lo que piensan acerca de "torpe y frágil," el entrenador.Todo esto no debe preocuparte!Concéntrese en usted mismo, vaya con fuerza a la meta - y seguramente lograr resultados!
Si eres nuevo en el gimnasio - empezar a asistir a las clases 2 veces a la semana.Únase a un grupo para que los principiantes comiencen a familiarizarse con los pasos básicos y la técnica adecuada de su ejecución, después de lo cual se puede conectar de forma segura a la formación más intensiva con la tecnología más compleja.No tenga miedo y no se avergüence si haces algo imposible.Usted no debe mirar a los demás.No deje de - probarlo!
los artículos Fuente: fitnes72.ru
