ser delgado y tonificado - simplemente maravilloso.Pero con el fin de averiguar era hermosa, tiene que hacer un esfuerzo.El cuerpo femenino está diseñado de tal manera que todas las calorías primera cosa deposita en forma de grasa en los muslos y el abdomen.A menudo hay una total armonía hay cintura.Por lo tanto, es importante llevar a cabo con regularidad y adecuadamente ejercicios para la prensa inferior para las niñas.Y, por supuesto, no te olvides de una buena nutrición.Pulse
Baja.Ejercicios para niñas
práctica más simple y común, que es conocido por todos - es el ascenso de la parte superior del cuerpo.Es importante que las patas se han fijado, de lo contrario el efecto no es tan rápida y pronunciada.Usted puede mantener ambas manos sobre sus hombros, y detrás de la cabeza.
ejemplo de una buena y eficaces ejercicios para la prensa más baja para las niñas - es el aumento de las piernas directos.Es importante que se acueste sobre una superficie dura.Es mejor mantener las manos a los lados.Para los principiantes, este ejercicio es muy difícil, por lo que puede comenzar con 5-7 veces.También puede levantar las piernas flexionadas por las rodillas, pero el número de repeticiones, entonces es importante para aumentar al menos hasta 12-13.
Siéntate en el suelo y coloque sus manos en el suelo detrás de él.Levante las piernas (el ángulo entre ellos y el suelo debe ser de unos 45 grados) y alternativamente planteadas y les rebajado - como si estás sentado en el borde de la piscina y revolcándose en el agua.Para empezar a hacer 20-30 repeticiones.
diferentes ejercicios para la prensa más baja para las niñas se pueden hacer en la misma pose.Al hacer el "forcejeo" anterior, un poco de descanso.Luego tomar la misma posición, pero ya se está empezando a cruzar las piernas alternativamente.Este ejercicio a veces se llama las "tijeras".Repetir 20-30 veces.
A medida que el proceso de transición para la prensa inferior para las niñas lo hacen "bicicleta", torciendo pedal del imaginario.También puede escribir sus pies abrochados así en las letras grandes de aire en orden alfabético.Este es un muy buen efecto en la formación de un vientre plano.
Acuéstese en el suelo, estirando los brazos sobre la cabeza.Pies juntos.Comience a levantar las extremidades y la inferior y superior, tratando de tocar el uno al otro.Para empezar, repetir 10 veces, y, finalmente, el número de repeticiones se puede aumentar.
para el próximo ejercicio es bueno tener unas barras de pared hogar y la barra horizontal.Aunque, ambos se pueden encontrar en cualquier ciudad de los deportes en el territorio de la escuela más cercana.Stand en la segunda o tercera etapa de espaldas a la pared y mantenga las manos en la barra.Las piernas deben ser rectas.Comience a hacer mejoras.Si es difícil, mantener las piernas flexionadas por las rodillas.Este es uno de los mejores ejercicios.Si usted se siente una sensación de ardor en los músculos se relajan.Repetir 10-15 veces.Ejercicios
para la prensa inferior (ejemplos foto se puede ver en el artículo) se realizan mejor durante 1,5-2 horas antes de una comida.Inmediatamente después de una comida no puede hacer deporte.Tendremos que esperar al menos una hora y media.Para muchos, el momento ideal es el entrenamiento de la tarde, ya que después de siete mejor no comer.Sin embargo, lo mejor es tomar aproximadamente 2-3 horas antes de acostarse.
Para efecto fue excelente, recuerde respirar.En un esfuerzo por respirar, y la relajación - por el contrario.
no ser perezoso, y pronto tendrá un buen vientre plano!
