El programa de entrenamiento de fuerza para las mujeres y los hombres

programa de entrenamiento de fuerza para los hombres ayudará a aumentar el músculo, acelerar el metabolismo y aumentar la cantidad de testosterona en el cuerpo.Entrenar con pesas para mujeres a transformar su cuerpo, dándole la armonía y tonificar los músculos de las piernas, los brazos, el abdomen y las nalgas.

conceptos básicos de entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza

- un plan de entrenamiento para los atletas de diferentes grados de entrenamiento físico, que a fin de superar la "meseta" y la posterior progresión de las cargas deben utilizarse en el proceso de entrenamiento de ciclismo.Para los principiantes, se recomienda utilizar la versión clásica de la capacitación de la fuerza de 5 series de 5 repeticiones con las cargas de progreso gradual.El entrenamiento de fuerza

obliga al atleta para el estricto cumplimiento de la jornada.En primer lugar, el descanso adecuado y dormir por lo menos 8 horas y una dieta adecuada y equilibrada para enriquecer el cuerpo con energía.En segundo lugar, la realización de la formación en las capacidades máximas permitidas de su cuerpo mientras se mantiene el proceso de recuperación en el nivel adecuado.

condiciones fundamentales de entrenamiento de la fuerza

Con el fin de lograr el resultado del ejercicio y para evitar lesiones durante su aplicación debe cumplir con las condiciones del entrenamiento con pesas convencional.Reglas

de entrenamiento de fuerza:

exhaustiva de calentamiento antes del ejercicio se preparar los músculos para el entrenamiento de fuerza, y proteger contra la aparición de lesiones.Entrenamiento de fuerza debe realizarse utilizando pesas o mancuernas.
Llevar el entrenamiento de fuerza de enganche tarde, lo que permite liberar las fibras musculares, articulaciones y ligamentos.
se recomienda estiramiento no sólo después, sino también durante el entrenamiento.Las clases en días vnetrenirovochnye estiramiento contribuyen a la hipertrofia muscular, preparándolos para las siguientes cargas eléctricas.
coloca prioridades en el entrenamiento de fuerza permitirá trabajar los grupos musculares que se debe dar más atención.
Selección de ejercicios auxiliares.Es importante trabajar los músculos que no reciben suficiente actividad física, mientras que la realización de ejercicios básicos.

programa básico de entrenamiento de fuerza programa de entrenamiento de fuerza

adhiere al desarrollo básico de la fuerza muscular y la resistencia.Pero al realizar ejercicios con pesas de forma espontánea el proceso de crecimiento muscular y darles alivio.Se recomienda programa

Base de entrenamiento de la fuerza para ser por un entrenador altamente cualificado.Programa básico individual compuesto por un especialista lo antes posible le permitirá pasar a la siguiente etapa de preparación, con una gran cantidad de estrés.

principio básico para construir la fuerza, que se utiliza en el programa básico - es elevar el peso máximo con largas pausas entre series.Programa

conducción.Frecuencia de entrenamiento - 2 - 3 por semana.La cantidad total de la formación para todo el ciclo de 20 veces.Número de series y repeticiones no debe exceder de 3 a 12. El descanso entre ejercicios debe haber por lo menos 2 minutos.Ejercicios

básicas - sentadillas, press de banca, pull-ups, peso muerto, que trabajan con una pesa de gimnasia, top enlace en Smith máquina, tire de la correa en el bloque inferior.Ejercicios

básicos ayudan a que la fuerza de los músculos y prepararlos para una más graves cargas de potencia.

Entrenamiento con pesas para el programa de entrenamiento con pesas principiantes

para principiantes prevé la creación y el fortalecimiento de la estructura funcional del cuerpo.

Guías de Práctica para el principiante: lecciones

al día.
trabajar con los músculos del cuerpo.
grado medio de esfuerzo físico.
ejercicios básicos, con aislamiento mínimo.
conjunto de ejercicios se compone de no más de 5 especies.
aumento gradual y uniforme de cargas.
La técnica de ejercicio adecuada.
calentamiento y estiramiento.Complejo de poder

para los principiantes.

Curl de prensa - 2 juegos de 20-35 veces.
Trainers - 3 series de 20 veces.Se pone en cuclillas
en los hombros - 2 juegos de 25 veces.
press de banca - 3 series de 15 repeticiones.
verticales empujó al bloque de pecho - 4 series de 10 - 12 veces.
banco sentado en posición vertical - 3 series de 20 repeticiones.Ejercicios adecuados

le ayudará a construir músculo y fuerza.Además posible aumento gradual trabajador repeticiones con la disminución de peso.

programa de entrenamiento de fuerza para los hombres

Ideal para hombres de 20 a 30 años con buena genética y la educación física.Este programa se aplica sólo ejercicios básicos proporcionan al organismo la tensión más fuerte es necesario para estimular el crecimiento del tejido muscular.

programa de entrenamiento de fuerza para los hombres incluye la elaboración de todos los grupos musculares de cada tres de entrenamiento por separado a intervalos de ellos a través del día.

El énfasis está en la carga de grandes grupos musculares utilizando ejercicios básicos.La hipertrofia de los músculos durante el ejercicio ayuda a aumentar la fuerza.Período de recuperación

entre series debe durar no más de segundo y medio, dependiendo de los ejercicios de fuerza.Programa

consiste en ejercicios de entrenamiento de fuerza, la aplicación de lo dispuesto en un período de no menos de 4 meses.

Lunes.

Sentadillas - 6 series de 12 veces.
Dead Vara - 5 series de 10 repeticiones.
flexión y extensión de las piernas en el simulador - 7 series de 10 veces.
Curl - 2-3 series hasta el fallo.

miércoles.

Tirando - 5 series de 20 veces
empujó vara en la pendiente de la cinta - 8 series de 10 repeticiones.Press militar
- 4 series de 12 veces.
empuje la varilla a la barbilla - 6 series de 10 veces.

viernes.

banca con barra prensa, acostado en un banco inclinado - 7 series de 12 repeticiones.
Dips - 6 series de 10 repeticiones.
Curl - 3 series hasta el fallo.
Subimos el listón de bíceps - 5 series de 12 veces.

Los expertos aconsejan a escribir un diario de entrenamiento resultados diarios.Esto permite controlar el aumento de peso operativo, que a su vez mejorará la eficacia de la formación.Programa

de entrenamiento de fuerza para las mujeres El entrenamiento de fuerza

para las niñas - esta es la única manera de crear un delgado y ajustarse a la figura femenina.Programa correctamente diseñado de entrenamiento con pesas para las mujeres mejorará el cuerpo de una mujer, y, si es necesario, le ayudará a crear el cuerpo de un culturista.

objetivo principal de la formación de las mujeres dirigido a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo.Sobre la eficacia del entrenamiento de fuerza indica la presencia de dolor muscular.Por lo tanto, la frecuencia de ejercicio 3 veces a la semana, es el más adecuado para restaurar el tejido muscular en el cuerpo femenino.

depende mucho de la bicicleta adecuada, el uso de lo que implica el entrenamiento de fuerza para las mujeres.El programa consta de unas cargas que se alternan con otros de entrenamiento con pesas.

Expertos recomiendan para iniciar el proceso de formación con Bomba modo, contribuye significativamente a la formación de ácido láctico en los músculos.Este modo preparará intercambio de energía en los músculos y la unidad sustavnosvyazochny para mayores cargas de potencia.Su duración no debe exceder de dos meses.La formación semi-powershift siguiente etapa se recomienda en el cuerpo completo.

reglas básicas de entrenamiento con pesas para mujeres: número

de repeticiones - del 8 al 20. formación Separación
en divisiones y alternativamente de trabajo de los músculos (superior e inferior del cuerpo, los músculos pectorales y hombros, piernas y grupos musculares pequeños).
Frecuencia del proceso de formación de dos o tres veces en siete días.
Una vez a la semana la realización de cardio de baja intensidad.Programa

de entrenamiento de fuerza para las mujeres debe llevarse a cabo estrictamente de acuerdo con el plan y con un aumento gradual y constante de la carga.El entrenamiento de fuerza

Plan de

para las niñas en el rendimiento constante del sistema puede ir a superseries.

programa de entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso programa de entrenamiento de fuerza

para bajar de peso ofrece una serie de ejercicios que ayudan a superar el peso y bajar el volumen.Además, si usted tiene una masa muscular mayor, dando alivio a los músculos durante el ejercicio es posible secar el cuerpo.

Obtención de los ejercicios, usted tiene que elegir un peso operativo, hacer un programa y comprar una suscripción al gimnasio.

recomienda en la etapa inicial del uso de pesas, sobrecargar aún más el peso operativo y los pesos en el período final utilizando la barra.

conjunto de ejercicios para bajar de peso:

pone en cuclillas sobre los hombros de 4x20.
eleve el torso en una 3x20 banco inclinado.
Muerto 2x10.
press de banca agarre cerrado 3x25.
empujó vara en la pendiente a la 3x20 cinturón.
Subimos el listón de bíceps 4x15.
Levantando pesas en 3x25 stornony.

acelerar el proceso de pérdida de peso es posible debido a una nutrición adecuada.Adelgazar dieta debe consistir en alimentos bajos en calorías humano.Para dar mayor realce a los músculos es posible con el uso de alimentos con pocos hidratos de carbono.

El agua potable debe ser más de 2 litros.Sobre todo es importante beber hasta un litro de agua limpia durante su entrenamiento.Este modo se acelerará los procesos metabólicos en el cuerpo, y esto a su vez ayudará a reducir la cantidad de grasa y superar la obesidad o para dar alivio a las fibras musculares.El entrenamiento de fuerza

en casa

Muy a menudo, debido a la falta de dinero que la gente no puede ir a los gimnasios y más aún para utilizar los servicios de un entrenador personal.Pero no se desespere, el ejercicio es posible bajo ninguna condición, lo principal que era un deseo.En el entrenamiento en casa tiene varias ventajas, así que es hora de empezar a construir un cuerpo hermoso.Programa

de entrenamiento de la fuerza en la casa se desarrolla en el principio de utilizar el peso de todo el cuerpo.Se recomienda el uso de pesas de mano, pesas, expansor y, en su caso, de la barra.

potencia de programa cargas Casa establece el principio de la formación circular con un pequeño peso operativo, la intensidad media y el descanso mínimo entre series.Todos los ejercicios se realizan una después de la otra Seto, con el paso de 3-4 ciclos.

ejercicios básicos:

sentadillas parciales con pesas zhimom arriba.
Thrust mancuerna con una mano para los abdominales.
ataca alternativamente a pie hacia la parte trasera con los pesos.
Levantando pesas en la mano en la pendiente.
Peso Muerto con pesas (si no el bar).
flexiones con peso extra.
cruza las piernas suspendidas en la posición supina.
ejercicios abdominales.

Un programa de entrenamiento de la fuerza en su casa, sin necesidad de simuladores complejos permitirá tener siempre un cuerpo tonificado y hermoso.

La situación ideal es tener un simulador de potencia multi-hogar.Su uso hace posible el desarrollo de los músculos en forma aislada y de forma global.Pero esto es sólo para los afortunados propietarios de este milagro a casa.

Ejercicio de Resistencia programa de capacitación Capacitación

en equipos de entrenamiento de fuerza que se creará de forma individual y en vista de lo que resulta que la persona quiere lograr.El propósito puede ser diferente: para perder peso, mantenerse en forma, o aumentar la masa muscular y la fuerza.El resultado final deseado depende de la duración y la intensidad de las cargas de potencia.

conjunto de ejercicios en el simulador.

Bench manos.
sentadillas con pesas en la máquina Smith.
prensa de piernas.
trabajar en el simulador de bloque.
asomó la cabeza.

Este ejercicio, con el que es posible trabajar todos los grupos musculares.Ajustar el número de repeticiones y peso operativo peso gradualmente y sin problemas.Principios

de entrenamiento de fuerza para los boxeadores

control de peso, el desarrollo de un rendimiento de alta velocidad, mayor potencia, y la dinámica de desarrollo de la resistencia - todo esto le ayudará a lograr los boxeadores de entrenamiento con pesas.

programa de capacitación alféizar para los boxeadores se basa en los siguientes principios:

tiempo mínimo de descanso entre series no más de 30 segundos.
carga versátil con múltiples ejercicios poliarticulares por serie.
uso de varias técnicas de entrenamiento integrado.
Asegúrese de sostener calentamiento antes del ejercicio y refrescarse después de más alto nivel.Conducta
de aplicación;
regularidad en el cambio del sistema de formación.Obra principal

boxeadores cae en los músculos extensores de los brazos, el delta, los músculos abdominales, piernas y espalda.La frecuencia de las actividades físicas con los pesos no sólo contribuye a su desarrollo, sino que también aumenta su fuerza y resistencia.

programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado con una alternancia en la nivelación de los grupos de músculos individuales, que a su vez contribuye a su desarrollo.Puede ser idiotas, empuja la varilla, lanzamiento de peso, bola metbolnogo, etc.

La frecuencia es el entrenamiento de fuerza con pesas máxima no debe exceder de dos veces a la semana.Para el boxeador es momento muy importante para recuperarse de este tipo de formación.Programa de capacitación

Poder El entrenamiento de fuerza

Powerlifting para los levantadores de potencia tienen como objetivo aumentar la eficiencia en los tres ejercicios básicos: Banco

;Peso muerto
;Sentadillas
.

restante a partir de los ejercicios se llevan a cabo exclusivamente por un principio residual.Cualquier ejercicio realizado levantador de pesas, siempre se centró en el desarrollo de la fuerza.Programa de entrenamiento de fuerza Powerlifting incluye ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia de una resistencia más éxito a la carga estática en los ejercicios básicos.El entrenamiento de fuerza, en la mayoría de los casos tienen un carácter independiente.Esto significa que los tres ejercicios no se realizan en una sola visita a la sala.Como una excepción es posible utilizar cualquiera de los dos ejercicios para cargas de potencia.

reglas básicas del programa:

Frecuencia de entrenamiento 3-4 veces a la semana.Número
de conjuntos, con un máximo de peso operativo 3. Las cargas de periodización
funciona con una elevación máxima de peso.Representantes
para banqueo no deben exceder de 2 a 6, sentadillas y peso muerto - no más de 5 veces.

tarea principal del atleta - un aumento gradual en la intensidad de la formación y un aumento en el tonelaje levantaba pesas.

programa aproximado

Miércoles: sentadillas en sus hombros, press de banca agarre cerrado, con un bar en la ladera de la cintura escapular, hiperextensión y sin complicación.

Miércoles: Peso Muerto, tirando, torciendo la silla romana, tire de la barra en las piernas rectas.

Martes: salsas, se pone en cuclillas en el pecho, press de banca, hiperextensión y sin gravámenes.

No olvides sobre el proceso de recuperación del músculo.Para mejorar y restaurar la ingesta recomendada de la nutrición deportiva.

Fundamentos de la nutrición en el entrenamiento de fuerza

eficacia entrenamiento de la fuerza no sólo depende de la calidad y la correcta ejecución de los ejercicios, sino también en la calidad de su comida.

Estar en un modo de entrenamiento, usted debe beber abundante de los alimentos adecuados con un armonioso equilibrio de nutrientes para enriquecer el cuerpo con energía y nutrientes.

comida correcta

horas antes del ejercicio es necesario comer.Nunca se debe realizar con el estómago vacío.