Programa de capacitación para el secado para hombres y mujeres

punto muy importante en la quema de grasa - para darse cuenta de que necesitamos no sólo programa de capacitación para el secado.El factor clave también se elige adecuadamente dieta.Pero eso es otro tema para otro artículo.Esto se planteó específicamente sobre lo que debería ser un programa de formación para el secado.

Antes de cualquier programa es necesario llevar a cabo un entrenamiento de diez minutos.Recuerde que después de un buen calentamiento debería ver una gota de sudor en la frente.Si no es así, no deje de hacerlo.Programa de capacitación

Hombres

para el secado se describe a continuación es los siete días de la semana.No puede asesorar a los principiantes, ya que presupone la existencia de un cierto nivel de habilidad y aptitud.Grupos musculares específicos de formación identificadas

cotidianos, también hay kardiodni.En principio, su orden se puede cambiar, pero está haciendo los ejercicios en el orden en que el programa ofrece formación para el secado, probado en la vida real y tiene resultados positivos.

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En el primer día usted debe trabajar en los músculos pectorales y hacer ejercicios en los músculos abdominales.Al día siguiente, es necesario bombear músculos de la espalda.El programa incluye formación en el rendimiento de secado de la tercera jornada de ejercicio en los músculos deltoides y trapecio.En el cuarto día de la necesidad de relajarse un poco y se puede pasar de cardio.En el quinto día que necesita para trabajar los músculos de las piernas y hacer ejercicios abdominales.En el sexto día del programa de capacitación para el secado implica ejercicios para los músculos en el bombeo de los brazos.En el último día de la semana hacer el entrenamiento de cardio.

Siguiente Examinemos por separado cada día y que de ningún programa específico de formación consta de ejercicios para el secado de los hombres.

Inmediatamente debo decir que no es una carrera como un enganche de todos los días, excepto los que se realizan cardio.Y siempre se realiza al final del ejercicio.¿Por qué?Al final de la formación en el cuerpo permanece menos hidratos de carbono, de los cuales el cuerpo puede extraer la energía, por lo tanto, el cuerpo va a obtener energía quemando las reservas de grasa.

también como cardio utiliza una sencilla correr por la mañana, lo que puso a prueba la eficacia de muchos atletas de renombre.En el cuerpo, en la mañana hay una falta de hidratos de carbono, lo que pasa en el funcionamiento de los órganos internos durante el sueño.Si en este momento, con el estómago vacío, trotar, se apagará automáticamente grasa para obtener más energía.

Al secar el cuerpo está acostumbrado a aumentar el número de repeticiones.Fabricar a partir de 12 15-20 En un enfoque, dependiendo de la complejidad de los ejercicios.Mantenga estos números con los programas de ejercicio.El número de enfoques es de aproximadamente 3-4.Si el tren teniendo en cuenta estas recomendaciones, el programa de capacitación para el secado del cuerpo promoverá la rápida consecución de los objetivos.

Día 1

1. Cría mancuerna tumbado en el banco con una pendiente de 30 grados.

2. Hammer.

3. Crossover.Debe realizar dropsetom.Un método consiste en seguir dos pasos: En primer lugar hacer una repetición - 12-15 veces, reducir el peso en un 20% y todavía hacer 8-10 veces sin descanso.En cada etapa, se puede cambiar la empuñadura de experimentar mejor las áreas específicas de los músculos pectorales.

4. mariposa.

ejercicios 5. abdominales que le gusta hacer.

6. Correr en una cinta de correr durante 5-10 minutos.

Día 2

1. Empuje bloque vertical en el pecho.No debemos rechazar de nuevo el caso.Trate de hacer de manera que la parte trasera es vertical y ha arqueado en su parte superior.

mancuerna 2. Empuje con una mano mientras está de pie en la pendiente.No tome una gran cantidad de peso, sentir cada centímetro de movimiento.

3. Enlace el bloque horizontal.Puede funcionar como un agarre estrecho y ancho.Haz lo que te parezca.

4. Enlace con la unidad superior en manos directas.Enfoque toda su atención en el dorsal ancho.Todos los demás grupos musculares tratan de apagarlo.

5. Formadores.

6. Correr en una cinta de correr durante 5-10 minutos.

Día

3

1. Pulse de mancuernas sentado.Correr en un banco inclinado, rincón de poner un poco más de 90 grados.

2. pesas de elevación frente a ti (alternativamente).En la parte superior se necesita una mano para sostener durante 1-2 segundos y luego baja lentamente a la posición inicial.

pesas 3. Cría en la mano, mientras que de pie.Debe realizar dropsetom.Un enfoque consiste en tres partes: primero seguir un peso - 12-15 veces, reducir el peso en un 20% y hacer 6-8 veces más, luego otro por el peso de la pesa en un 20% y hacer la máxima cantidad posible de tiempo sin descanso.

4. Aumento de las manos en el simulador "Nautilus" (en el músculo deltoides posterior haz).

5. encogimiento de hombros con mancuernas de pie.

6. Correr en una cinta de correr durante 5-10 minutos.

Día

4

1. Correr por la mañana de 10.05 km, dependiendo de la preparación.

Día 5 bloques

1. Pata de Extensión.Cada enfoque se realiza en dos etapas: toma 12-15 extensión, reducir el peso en un 20% y crea 6-8 veces más.

2. Flexión de la pierna en el bloque.Cada enfoque tiene que llevarse a cabo en dos etapas: 12-15 hacer rizos, reducir el peso en un 20% y hacer 6-8 veces más.

3. Se pone en cuclillas en Smith máquina.Piernas mantienen anchura de los hombros, todavía puede tener.

4. estocadas con mancuernas.Es mejor que hacer ellos, "caminar" por la habitación.Prensas siempre son solamente una pierna, lo que da un paso adelante (delantero).

5. Siga su ejercicio favorito en los músculos de la pantorrilla.Puede utilizar dropsety.

ejercicios 6. abdominales que le gusta hacer.

7. Correr en una cinta de correr durante 5-10 minutos.

Día 6

1. Empuje bloquear los bíceps.

2. El aumento del bíceps tumbado en un banco con un ángulo de 45 grados.Nota supinación.

3. "Hammer".

4. elevación en un bíceps en el "atril" simulador.

5. extensiones de tríceps en el bloque.

6. prensa francesa mancuernas sentado.

7. Extensión de una mano en el bloque superior.

8. Pectorales del piso.Los enfoques deben ser hechas con el número máximo de repeticiones.

9. Correr en una cinta de correr durante 5-10 minutos.

Día

7

1. Correr por la mañana de 10.05 km, dependiendo de la preparación.

Este programa de capacitación para el secado de los hombres no están diseñados para funcionar más de 30-45 días, o puede agotar el cuerpo.Por supuesto, es necesario comprender la complejidad del proceso, como el secado del cuerpo para los hombres.El programa de formación, dado anteriormente se puede cambiar si usted no siente el efecto deseado en cualquier entrenamiento.Usted puede tratar de cambiar los ejercicios oa veces días.

Mujeres

Dadas las características de las cargas femeninas y ofrece los siguientes programas de entrenamiento con ejercicios en el secado de las niñas.Incluye una serie de el mismo ejercicio tres veces a la semana.No se puede separar por grupos musculares, como los hombres, pero la implementación de un programa de este tipo se "secan" para las mujeres en el gimnasio.Ejercicios superconjunto

deben realizarse, es decir, que (un párrafo) se alternan entre sí entre las series.El número de enfoques en todos los casos - 2-3 repeticiones debe ser no menos de 20 a 25, pero ya hay una mirada en el estado de salud.

aproxima 1. alternativo para el siguiente ejercicio: saltar la cuerda (unos 5 minutos) y realizar giros a la prensa.

2. Se pone en cuclillas, prensa de piernas en el hiperextensión bloque.

bloque vertical 3. Empuje, flexiones, tire del bloque horizontal.

4. Correr en una cinta de correr durante 10 minutos.

5. Gire la prensa con las piernas elevadas.

6. tracción Dead, la cría, y luego doblar las piernas en el simulador.

7. El tirón de la palanca, mariposa, mezclando los pies en el simulador.

8. estocadas con mancuernas, extensión de piernas en el simulador, torciendo a la prensa.

9. Correr en la cinta de correr durante unos 10 minutos, el tiempo se puede cambiar en función de las fuerzas restantes, pero preferiblemente no menos de 5 minutos.

Uno dicha formación debe tomar alrededor de 1,30 horas.Peso necesita instalar un pequeño, por lo que el cuerpo tenía la fuerza a todos los enfoques y programa de ejercicios.