Para perder con seguridad un poco de peso (2.3 kg), que escribió durante las vacaciones de Año Nuevo, siga estos consejos.
querer bajar de peso rápidamente, no reduce el número de comidas, así como la sensación de hambre, usted inconscientemente comer más de lo que comer durante el almuerzo.Además, sin tener tiempo para el desayuno, el almuerzo o la cena, el cuerpo reacciona liberando toxinas.Por lo tanto, en lugar de la pérdida de peso deseada, usted ganará una inflamación del tejido subcutáneo.
dieta draconiana puede llegar a ser el impulso para la aparición o el desarrollo de la obesidad.
no elimina completamente las grasas y alimentos con almidón de su dieta.Es mejor reducir algunos de su consumo.
comer lo menos posible de dulces, pasteles, tartas, eliminar de su dieta aperitivo, almendras, nueces.
organizar un día de ayuno.En la composición de los productos de la dieta diaria son siguientes días de ayuno (5-6 comidas al día).
Requesón: 400 g de yogur sin grasa en especie o en forma de pasteles de queso.Se concede permiso para 2-3 tazas de café con leche y sin azúcar y una taza de caldo de caderas.
de Apple: 1,5 kg de manzanas frescas o al horno.2 tazas de té o café sin azúcar.
Pepino: 1,5 kg de pepinos frescos, 2 tazas de té o café sin azúcar.
Ensalada de verduras crudas: 1.2-1.5 kg de diversas verduras (coles, tomates, rábanos, zanahorias, lechugas, pepinos) con aceite vegetal y una pequeña cantidad de crema agria.
Kéfir: 1.2-1.5 litros de suero de leche o yogur.
carne: 300 g hervida sin sal, carne con verduras.3 tazas de té o café sin azúcar, 1 taza de caldo de caderas.
Fish: 300-350 g hervida sin pescado salado (perca, el lucio, bacalao).2 tazas de café o té sin azúcar, 1 taza de caldo de caderas
No se olvide de ejercicios físicos.
Los más calorías que usted obtiene de los alimentos, más intenso es el ejercicio debe ser.Nutricionistas
alemanes compiladas una tabla de "coste energético" de algunos de los alimentos y la actividad física, lo que desperdiciar calorías adquiridas y mantener el equilibrio de la energía.Para pedazo de pastel comido más de la dieta diaria (290 calorías), es necesario prestar la gimnasia durante 1 hora.Una porción de helado con frutas, crema y galletas (440 calorías) puede "resolver" la remoción de nieve horas y caramelo (20 cal) - 7 minutos de gimnasia.
Y recuerda, el aumento de la dieta diaria de calorías de sólo 200 calorías por año da unos 10 kg de tejido adiposo.
los artículos Fuente: wild-mistress.ru
