Dado un fin de tener una espalda amplia y hermosa, usted debe saber exactamente cómo ponerse al día en el bar.Los ejercicios en la barra horizontal - es una herramienta versátil con el que puede cargar no sólo acentuado los músculos de la espalda, sino también los bíceps, pectorales, y así sucesivamente.Todas las clases se basan en una comprensión clara del mecanismo de equilibrio de carga en ciertos tipos de pull-ups.Por lo tanto, antes de la capacitación que necesita para hacerse la pregunta de cómo coger correctamente en la barra, con el fin de desarrollar los músculos que requieren el desarrollo.
dominadas agarre convencional
mayoría de las personas se apretaron agarre convencional en el que las manos están dentro de la anchura de los hombros.Con un entrenamiento tal es la mayor carga en el bíceps, así como una pequeña parte de la carga recae sobre los grupos de músculos del pecho.A su vez, cambiando ligeramente la anchura de la empuñadura, puede ser acentuados para elaborar otros grupos musculares.El principio básico - el agarre más amplia, más aumenta la carga en el músculo dorsal ancho, es decir, mediante la variación de la anchura de la empuñadura puede ser mayor o menor carga de energía que se pueden hacer algunos se centran en los músculos correctos.
dominadas agarre amplia
Así, la forma de ponerse al día en el agarre amplio bar, de modo que la carga más eficiente dorsal ancho.Las manos deben colocarse lo más lejos posible y ponerse al día, el cuello de tocar en el larguero.Un punto muy importante es cumplir con el componente técnico del ejercicio.Para conseguir el máximo efecto no es necesario hervir la olla y hacer momento de avance a medias, la amplitud del pull-up debe ser totalmente excluida, el movimiento debe ser suave y potente.La posición inicial de los brazos debe estar completamente extendida, exhale a flexión, arrastre hasta el punto más alto del movimiento, exhale a descender hasta la extensión completa de los brazos.
Algunos consejos sobre el arte de pull-ups
hacer la pregunta: "¿Cómo ponerse al día en el bar?" - Debe entenderse que sólo mediante la observación de la lentitud en el proceso del ejercicio, se puede lograr resultados visibles.Con el fin de tirar de la barra fueron los más eficaces, es necesario poner este ejercicio en el mismo comienzo de la sesión de ejercicios.Conseguir estas clases están relajados, va a lograr más cifras significativas que cuando los músculos están agotados otros ejercicios.Durante el pull-up, trate de usar la llamada "bespaltsevy" agarre, es decir, los dedos, incluyendo un grande, debe estar por encima del arco.Así se descarga parte del bíceps y el punto de carga en el dorsal ancho.Con el fin de mejorar la calidad de carga lat músculos durante el pull-up, trate de relajar sus manos como si las muñecas atadas a la barra horizontal.Dominadas
con pesos
por aprender a ponerse al día en las barras 12-15 veces, nos puede colgar con seguridad el cinturón de algunos pesos.Por lo tanto, ya sea que el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a la carga y, en consecuencia, seguirá progresando.Cuando se trabaja con pesas no debe colgar el peso es demasiado pesado para usted.No es necesario que alguien persiga.Si lo hace, es necesario de peso a la que su equipo no se verá afectada, y el rendimiento para parecerse a "crispar paralítico."El peso debe ser uno en el que la técnica es perfecta.En ningún caso no trate de sustituir a estos ejercicios, en apariencia similar a ellos.Varios tracción en las cuadras, pesas y otras actividades no puede reemplazar estos ejercicios simples pero muy efectivas.Como un tipo adicional de carga van a jugar su papel, sin duda positivo, pero reemplazar el ejercicio no puede.
