para un hombre poderosos músculos pectorales son muy importantes.Atraen la atención de la hembra y efectivamente aparecen independientemente de si están ocultos bajo la ropa o no.Pero las mujeres aprecian su trabajo en los pechos poderosos y hermosos para trabajar.Entonces usted se sentirá más confiado, y las mujeres podrá apreciar sus esfuerzos.
Inflate músculos pectorales en casa es posible con el enfoque correcto.Tenga en cuenta todos los detalles.Los músculos pectorales están involucrados en muchos movimientos.Son brazos de soporte musculares, por lo que la fuerza del brazo también depende de la eficiencia de estos músculos.Los músculos pectorales son utilizados en muchos movimientos y ejercicios, que son uno de los músculos más importantes, por lo que es importante saber cómo darle vida a los músculos pectorales.
El hombre músculo pectoral se encuentra en un área grande y bastante amplia, por lo que debe ser el fortalecimiento de la labor de varias maneras.Para cada sección de los músculos hay varios tipos diferentes de ejercicios.Hay algunas reglas básicas que deben leerse antes de que los músculos pectorales bomba en casa.
Regla número uno. Cuanto mayor sea la distancia entre las manos-ups o agarre más amplio, más trabajan los músculos de la parte superior.Esta regla hace buena bomba pectorales superiores.Sin embargo, los principiantes deben tener ya suficiente, pero no demasiado.Agarre óptimo - un poco más ancho que el ancho de los hombros.
segunda regla. recaudar más alto sus manos al realizar flexiones o press de banca, mejor es la parte superior de los músculos pectorales.Como en la vida real, rara vez trabajamos con las manos por encima de su cabeza, por lo que es necesario un conjunto de ejercicios incluyen flexiones, con énfasis las manos ligeramente por encima de la clavícula.Regla
Tres. Manos debe comprimir suavemente y descomprimir bruscamente.La mejor opción - para apretar las manos despinzamiento dos veces más lento.
Regla Cuatro. En una posición en la que los pies están por encima de la cabeza, la máxima eficiencia se logra mediante flexiones.
Regla Cinco. Es muy importante seguir su respiración.Cuando usted exhala los mayores esfuerzos, y al aliento máxima relajación.Es decir, cuando flexiones mientras conducía por la inhalación y la exhalación mientras se mueve con la fuerza.Esta regla se aplica para todos los ejercicios de fuerza, y no sólo si quieres darle vida a los músculos pectorales en casa.
Regla Seis.Músculos necesitan descansar.Participar en un día, como un día que no tenían tiempo para relajarse.Si el dolor muscular después del entrenamiento, no tengas miedo - esto es evidencia de su crecimiento.
Cómo construir los músculos del pecho en casa - ejercicios.
habituales flexiones. Coloque las manos en el suelo debe ser ligeramente mayor que la anchura de los hombros y en el nivel de las clavículas, cuerpo recto y abrazaron sus pies descansan sobre los calcetines del piso.Al bajar los brazos aprietan suavemente y después enderezan duramente.Este tipo de ejercicio es el primero en calentar los músculos.Trate de hacer tres veces en 20 a 25 flexiones de brazos.Piernas
encima de su cabeza. Ponga una silla, el énfasis debe ser bueno, dedos de los pies se apoyan en contra de ella, y levantaron sus manos, así como en el primer ejercicio.Asegúrese de que el cuerpo era recto y siga ups.Este ejercicio es esencial para el desarrollo de los músculos del pecho.Se debe hacer 4 series de 10-20 repeticiones.
tramo Exprimir. Para desarrollar mejor los músculos pectorales, asegúrese de realizar ejercicios de estiramiento.Para estos ejercicios poner dos sillas para que cuando las manos de palma estaban en la clavícula y un poco más ancha que la anchura del hombro.Las piernas deben ser por lo tanto tirar en el sofá y es deseable que estaba por encima del nivel de las sillas.Es un fregadero profundo con el cuerpo recto flexiones hasta que sienta un ligero dolor en el pecho, músculo mientras se extendía, y así luego crecer.Manos descomprimir rápidamente exhalan.Tenemos que hacer 4 series, y el número de repeticiones depende de su nivel de condición física.
