Cómo darle vida a sus hombros - un conjunto de ejercicios
ejercicios especiales para el desarrollo de los grupos musculares individuales debe llevarse a cabo por separado en el tiempo asignado.Sin embargo, para facilitar la adaptación a las nuevas cargas mejor incorporar gradualmente nuevos ejercicios en los ejercicios o gimnasia habituales.
Cada nuevo ejercicio debe prodelyvat hasta 20 veces.A medida que la promoción de la formación debe incrementarse mediante la repetición de la carga se aproxima a los ejercicios.Para los grupos musculares más relajantes para hacer las cortas pausas entre ejercicios.
Para inflar correctamente los músculos del hombro necesitan realizar ejercicios para todos los grupos de músculos de la cintura escapular.
Cómo construir hombros - ejercicios para bíceps
1. Para preparar la ejecución de pesas.
Permanente agarra una mancuerna, cualquier agarre.Doblar los codos levantan alternativamente y menor peso.Respiración durante el ejercicio, elegir un uniforme.Los codos durante el ejercicio no se deben mover.En la segunda parte de la empuñadura ejercicio y cambio.
2. Cumplir necesidad travesaño.
Ejercicio asemeja endurecimiento convencional.Diferencias de este ejercicio es que el cabo tirando de diferentes maneras.En cada parte del ejercicio se debe cambiar el agarre (inferior, superior, de ancho).Además, parte del ejercicio se debe hacer con el toque del travesaño detrás de la cabeza (occipucio hasta tocar la barra).
3. Para preparar la ejecución de pesas y un taburete.
Ejercicio similar a la primera.La diferencia es que el ejercicio se realiza sentado y ambas manos simultáneamente.La respiración debe coincidir con la respiración bajo carga, es decir,inhalar y exhalar en extensión de los brazos doblado.
Cómo construir hombros - tríceps ejercita
4. Para preparar la ejecución de pesas.
Permanente agarra una mancuerna, cualquier agarre.Levanten la mano con mancuernas hacia arriba.La esencia del ejercicio de flexión de las manos, los codos y bajar la mancuerna detrás de la cabeza y los brazos regresan a la posición inicial, es decir,hacia arriba.
Cuando haces ejercicio codos deben mantenerse en el mismo nivel.Músculos individuales de carga
ejercicio, por lo que la respiración debe cumplir: la extensión de las manos - inhalan al doblar - exhale.
5. Para realizar las tablas requeridas y dos sillas.
en sillas (parte trasera) o en los bares para tomarse centrándose en las manos, los pies sin tocar el suelo.
debe realizar flexión y extensión brazos, asegurándose de que los pies no toquen el suelo.Músculos individuales de carga
ejercicio, por lo que la respiración debe cumplir: la extensión de las manos - exhalan al doblar - aliento.
Cómo darle vida a sus hombros - un conjunto de ejercicios de trapecio y deltoides
6. Para preparar la ejecución de pesas.
debería ser incluso con los brazos bajados a lo largo del cuerpo con pesas.El ejercicio se llevó a cabo por elevación y descenso de los hombros.Hombros deben plantearse lo más alto posible.Músculos individuales de carga
ejercicio, por lo que la respiración debe cumplir con: el hombro subida - inhalan al bajar - exhale.
En la segunda parte del ejercicio debe llevarse a cabo los brazos en un movimiento de círculo, de ida y vuelta.
7. Para realizar preparar mancuerna.
debería ser incluso con los brazos bajados a lo largo del cuerpo con pesas.El ejercicio se realiza por subir y bajar las pesas a los lados con el brazo extendido.
Ejercicio músculos individuales de carga, por lo que deben cumplir con la respiración: a una dilución de la mano - inhalar al bajar las manos - exhale.
8. Preparar la implementación de pesas.
debería ser incluso con los brazos bajados a lo largo del cuerpo con pesas.Las piernas deben estar ligeramente separados.El ejercicio se realiza por subir y bajar las pesas con el brazo extendido mientras realiza movimientos circulares manos.
En la segunda parte del ejercicio debe llevarse a cabo movimientos circulares en la dirección opuesta.
Ejercicio músculos individuales de carga, por lo que la respiración debe ser conforme a la regla: mientras levanta la mano - inhalan al bajar las manos - exhale.
Inflate Inicio hombros pueden ser muy rápidamente en una aplicación sistemática y adecuada del ejercicio correspondiente.
