Casi cada persona sana es físicamente capaz de levantar sus brazos a su peso corporal.
todo recién llegado interesado en cómo aprender rápidamente para ponerse al día.La pregunta es simple, pero encarnación concreta o física de la respuesta depende de la personalidad del alumno.
Hay cuatro cuestiones que deben resolverse para todos los que quieran aprender a ponerse al día:
1. Preparación psicológica
En primer lugar, usted tiene que creer que usted puede hacer que son libres de hacer casi todos los adolescentes y los hombres.Usted no es peor y quizá mejor, pero todavía no se marcó a sí mismo en.
creas que tiene suficiente fuerza física para el nacimiento.Lo único que no tiene es la experiencia y la técnica de los ejercicios.
Crea que usted tendrá éxito después de una preparación y formación no muy sofisticado.
2. entrenamiento físico general
Antes de iniciar cualquier actividad física que requiere un gran esfuerzo físico necesario para llevar a cabo algunos ejercicios sencillos para calentar y estirar los músculos.
Esto protegerse de lesiones (esguinces, distensiones, calambres).
inicio del entrenamiento de arriba hacia abajo, es decir,desde la cabeza hasta los pies.Este ejercicio se puede repetir cualquier conjunto de ejercicios para el ejercicio de la mañana, ya sabes.
Pasar cálidos 10 - 15 minutos.
calidad del entrenamiento ejercicios más fáciles con la actividad física.Con pre-entrenamiento más fácil de aprender a ponerse al día.
Preparación 3. entrega
prematuro pensar en la manera de aprender rápidamente cómo ponerse al día si las manos son débiles.
cepillo Compruebe la alimentación puede ser una forma sencilla de la barra.Debemos colgar libremente sobre la barra sin tocar el suelo pataleando y balanceo.Si se las arregló para mantener la horca, por 30 segundos, entonces usted puede comenzar de forma segura los ejercicios de entrenamiento para apretar.
Si cepillos son débiles, es necesario fortalecerlos.La herramienta más simple y conveniente, es expansor carpiano.Es suficiente para comprar el expansor de caucho más fácil y esto será suficiente para fortalecer los músculos de la mano.
unos días de expansores de formación fortalecer las muñecas suficientes para iniciar ejercicios de entrenamiento para apretar.
Puede comprobar la duración de la segunda Davis en la barra y asegúrese de que el poder de las manos.
fuerza de manos - es el secreto de cómo aprender rápidamente cómo ponerse al día.
4. La respiración adecuada
Debemos aprender a respirar correctamente.Esto se aplica no sólo a los ejercicios para apretar, pero todos los ejercicios de potencia.
La regla es simple: el movimiento inspiratorio se hace para volver a su posición original, y exhalar para hacer movimientos directos que requieren la tensión muscular.
La respiración adecuada - este es el secreto de cómo aprender a ponerse al día.
Si todas las condiciones previas, puede comenzar a entrenar.
Para el primer ejercicio, se puede comenzar con Davis, donde las palmas de las manos se dirigen a él.A medida que adquiera experiencia, es necesario ampliar las manos palmas de distancia.Cepillos se encuentran en el bar por la anchura de los hombros.
no intenta en el primer entrenamiento dirigido un total de pull-ups.Pull-up parte.Lo más importante para aprender cómo hacer que el inicio del proceso de endurecimiento.El resto vendrá con la práctica.
Ejercicio:
1. Tome colgado en el larguero.Respira.
2. En la exhalación, dar un salto espectacular hasta el pecho, que le permitirá al cuerpo un poco curva en la región del cinturón de Pleven.Esto, a su vez, creará un ángulo pequeño, pero necesaria y suficiente en las articulaciones del codo y hombro, que permite la contracción muscular para comenzar a iniciar el apriete.Sin la mama inicial avance hasta que será difícil para iniciar la contracción de los músculos de las articulaciones del codo y el hombro.
3. Inhale a reducir el cuerpo a la posición inicial.Repita el ejercicio.Gasto
varias decenas de entrenamiento pueden aprender a ponerse al día y para enseñar a otros los secretos de cómo aprender rápidamente cómo ponerse al día.Entrenamientos diarios 2-3 veces al día durante una semana se traducirá en un auto apriete un poco.
