Esta pregunta que se hacen muchas mujeres que sueñan, mirar delgada y hermosa.Sin embargo, no todo el mundo sabe la respuesta exacta a esta pregunta.Tenga en cuenta que sus músculos abdominales son muy importantes para la belleza del cuerpo femenino.Afectan a su postura y participar en todos los movimientos del cuerpo.Elegante y alisar la panza no se puede lograr sin realizar ejercicio especial, pero las clases deben organizarse adecuadamente.
Cómo descargar prensa chicas?
tren con el estómago vacío.Entrenadores
Gimnasio recomiendan hacer los ejercicios para la prensa en la mañana antes de comer o durante el día, por lo menos dos horas después de comer.Este requisito es fácil de explicar: el cuerpo comienza a quemar grasa sólo si no tiene los nutrientes.
días críticos.
Cuando los días críticos de ejercicio para la prensa no es deseable.No sólo debe esperar a que el final de la menstruación y continuar las clases dos días más tarde.Distribución de la carga
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distribución de la carga correcta durante las clases puede mejorar en gran medida su rendimiento.Durante el ejercicio en el pico hacer una parada durante 2-3 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.Esto es para asegurar que usted puede asegurarse de que es necesario hacer un esfuerzo de los grupos musculares.
no exagere.
Cuando enfoque mal concebida, parece que los músculos de los medios de comunicación serán los más fuertes, las más veces que haces cada ejercicio.Sin embargo, no es así.No ayuda a bombear rápidamente la novia de prensa.El hecho de que en algún momento los abdominales de los neumáticos de la carga y operará los otros grupos de músculos, y esto es muy indeseable.Número de repeticiones del ejercicio debe ser seleccionado en función de su estado físico, pero no debe ser en ningún caso más de 15 veces.
ejerce cómo hacer pivotar a niñas de prensa.Músculos
de la prensa inferior.
Doble las rodillas mientras que miente en su espalda.Sus brazos deben ser estirados a lo largo del cuerpo.Elevar las piernas lentamente mientras inhalan y se llevan a cabo la primera posición durante 2-3 segundos.Entonces también regresar lentamente a su posición original ya en la exhalación.Tenga en cuenta que los pies siempre deben estar dobladas en el mismo ángulo: no pueden doblar o enderezar.Esto es necesario con el fin de balancear adecuadamente a las niñas de prensa.Oblicuos
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Tendido de espaldas, diluir al brazo lateral o somknite ellos por la cabeza, las piernas deben estar dobladas en las rodillas.Levante la pierna mientras se inhala de manera que las caderas se disponen perpendiculares al suelo.Luego baje el pie derecho a tocar el suelo con la rodilla.Luego, en el exhale levantar las piernas y volver a su posición original.Este ejercicio debe repetirse en el mismo orden, pero en el lado izquierdo.Músculos
de la prensa superior.
Tendido de espaldas, piernas somknite rodillas y estire los brazos a los lados.Levanten sus manos a la respiración y el cuerpo y estirar fuerte baja de la espalda, pero al mismo tiempo que el piso no debe salir.Luego exhale lentamente volver a la posición inicial.Se debe tener cuidado de que el caso que lo resucite, ya que muchos están acostumbrados a hacerlo con antelación.Para que sea más fácil hacer este ejercicio, es recomendable seleccionar un punto en el techo justo encima de ti, y entonces se puede imaginar que desea llegar a este punto de la nariz.
toda ciclo de ejercicios que puede completar una serie de pistas.Esto se logrará una especie de estómago "masaje".Recuerde que los entrenadores de fitness profesionales a la pregunta: "¿Cómo descargar las chicas de prensa?", Recomendado para llevar a cabo la secuencia correcta de los ejercicios.En primer lugar, dada la carga de los músculos de la prensa inferior se debe cargar oblicuos y juego completo de ejercicios para los músculos de la prensa de carga superior.Fijar el resultado por la adición de ejercicio a la dieta, que le ayudará a conseguir hermosa panza.
