Si usted tiene un deseo irresistible de hacer su prensa y ya está listo para esto, se debe determinar primero los días y horas en que lo estás haciendo.Esto se hace mejor por la mañana.Usted se levanta el estado de ánimo durante todo el día y habrá un incentivo para comer menos durante el día, el resultado de su entrenamiento apareció tan pronto como sea posible.Por cierto, a comer después del ejercicio puede ser tan sólo dos horas.Para darle vida a la prensa en el país, la necesidad de ejercicio regular, la mejor opción - para hacer los ejercicios durante una hora tres veces a la semana.
trabajo a menudo no es necesario, ya que los músculos no tienen tiempo para recuperarse del estrés.Si la carga en la prensa en los ejercicios será muy fuerte, es suficiente para hacer pivotar la prensa en el país sólo dos veces por semana.Al comienzo de la formación que tenga que calentar los músculos y el cuerpo.Para ello, una buena manera de hacer ejercicio en bicicleta, a 20 minutos de entrenamiento es suficiente.Si usted no tiene una bicicleta de ejercicio, puede ejecutar un par de vueltas alrededor de la casa.A continuación, iniciar un programa de ejercicios.
Torcer en el suelo.
Con los giros habituales salió bien la parte superior de la prensa.Este ejercicio ayuda a la opción de participar todos los músculos abdominales y le permite bombear hasta la prensa en el país.Esta carga mínima de la espalda al descubierto.Tendido en el suelo boca arriba en la parte posterior doblar las rodillas.Las manos deben ser sometidos a la cabeza, los codos se divorciaron.Comenzar a tomar su espalda y los hombros del piso superior con la prensa.A continuación, regrese lentamente desde la parte superior de la posición de partida.El número de repeticiones necesarias para hacer tanto como sea posible.
Pierna plantea en el tornillo de banco.
Este ejercicio debe llevarse a cabo en la barra, que puede ser fácilmente equipado casa.Te permite bombear hasta la prensa en el país con mayor eficacia.Durante su ejecución, la pared abdominal se trabajó por completo, a lo largo de toda su longitud.Si se hace en dos pasos, se involucrará más oblicuos.La orden de ejecución es el siguiente: colgando inmóvil en el bar, doblar ligeramente las rodillas dobladas y con ello elevar los pies lo más alto posible.Cuando la alimentación se agota, tendrá que doblar las piernas completamente y levantar a su pecho.Si no hay poder desde el comienzo a la primera parte del ejercicio, entonces usted tiene que levantar de inmediato las rodillas dobladas.Después de levantar las patas debe ser rebajado lentamente a fin de no influir.Además, en la parte superior puede realizar torsión de elevación.
Pierna plantea la mentira.
Este ejercicio popular permite abs la bomba más bajos en el país.Pero si se hace con la gama completa de movimiento, pero no la reducción, que ayuda a desarrollar los músculos del abdomen no sólo en la parte inferior, pero también a lo largo de toda la longitud, incluyendo la parte superior.Es muy conveniente para hacer el ejercicio con un compañero.Recostado en el suelo, con las manos agarran los tobillos de pie detrás de la pareja.Cuando las piernas suben a la cima de su pareja con una fuerza que empuja hacia adelante.Hay que resistir la caída de las piernas y no dejar que toque el suelo.
Sin embargo, con el fin de darle vida a la prensa en el país, no es suficiente para llevar a cabo regularmente una serie de ejercicios para la prensa, es necesario llevar un estilo de vida saludable y de respetar la nutrición adecuada.En primer lugar, asegúrese de almuerzo.Saltear el desayuno, se le obligará a su cuerpo para reunir, además, que necesita la sustancia a cenar.Para el desayuno, deben comer grandes cantidades de comida, un poco menos en el almuerzo y la cena menos.La cantidad de comida para el almuerzo y tratar de reducirlo debe consistir en alimentos saludables.Comer más fibra y trate de comer alimentos que contienen menos grasa.Durante la cena, beba un vaso grande de agua.Y otro consejo importante: si su cuerpo no se forman completamente, pre-mejor para deshacerse del exceso de grasa, y luego contratar los músculos abdominales.
