vez en mi vida pensaba que su figura requiere ajuste.Y la zona más criticado es por supuesto los músculos del estómago que amenazan fea caída cada vez que te relajas, practican deportes y dejar de abusar de recepción dulce.Y, sin embargo, para hacer frente a esta molestia usted comenzará tarde o temprano.Y entonces usted información útil sobre cómo descargar la prensa, que sus acciones tienen el mayor efecto.
Incluso muchos culturistas no saben cómo hacerlo correctamente.Se olvidan de que los músculos abdominales se encuentran no sólo directamente, sino oblicuamente, y transversalmente existen externa e interna.Conjunto monótono y lo malo de los ejercicios puede ser contraproducente y dar lugar a un aumento en el tamaño de la cintura.Este artículo proporciona ejemplos de cómo descargar la prensa para desarrollar los músculos abdominales se organizan.
Comience con el hecho de que la cuestión de cómo hacer pivotar correctamente la prensa, consulte a su médico.Se le puede dar el mejor consejo e incluso especificar un conjunto de ejercicios que usted tiene que ser más adecuado.Repite a ti mismo la anatomía de la estructura del cuerpo humano y examinar la descripción de los músculos abdominales.Entonces ustedes mismos pronto sabrá lo que tiene que hacer mayores esfuerzos para capacitar a algunos músculos.Si ha completado estos pasos, puede elegir por sí mismo uno de esos ejercicios que se describen a continuación y decidir por sí mismos cómo hacer pivotar una prensa usted.
más famoso de ejercicio entre los que están pensando en cómo hacer pivotar correctamente un abdomen de prensa - un aumento en el cuerpo.Está dirigido a los rectos abdominales.Cuando se está ejecutando, es importante para fijar la posición de partida correcta, de lo contrario se corre el riesgo de perturbar la cintura.Los pies deben estar situados firmemente y directamente en el suelo.Atrás se debe aumentar gradualmente, a partir de la parte superior, y luego ir a levantar el centro y luego cargar la espalda, rodeando la columna vertebral tanto como sea posible, doblando los hombros hacia la pelvis.En ningún caso es imposible hacer cualquier sacudidas bruscas del cuerpo.Sólo suavizar una garantía de que no harás daño a ti mismo.
siguiente ejercicio como una serie de cómo descargar el abdomen de prensa, y también tiene como objetivo dirigir y músculos subyacentes.Este aumento de las piernas de la posición original de la mentira.Primeros piernas rodillas semi-flexionadas es presentada a nivel estatal de la pelvis, y luego levantaron directamente la pelvis.Este manos tienen que aferrarse a algo estable, como un banco, que se encuentra detrás de la cabeza.Batiendo prohibida, es necesario elevar las piernas lentamente para evitar lesiones de la cintura.Diversificar el tráfico de datos recomiendan el levantamiento de las piernas en el tornillo de banco, que se lleva a cabo en la barra.
efectivo para aquellos que han reflexionado sobre la cuestión de cómo darle vida a la prensa, son el llamado curling.Para ello, se sientan en el suelo, tirar las manos detrás de la cabeza y las piernas poner en una posición como si estuviera sentado en una silla convencional.Y comienzan a "relajarse", con lo que los hombros a la pelvis, al exhalar, rodillas toquen la cabeza.Linger en esa posición durante un momento y volver a la posición inicial.Este ejercicio entrena los oblicuos y los músculos intercostales.El ejercicio, a pesar de la simplicidad de la descripción, más complicado.Usted puede diversificar sus giros laterales.Su asimilación toma tiempo, pero entonces el resultado es obvio.
y discusión completa sobre la manera de darle vida a la prensa, ejercicios para el tronco y flexión, la llamada "silla romana."El primer ejercicio se lleva a cabo, la celebración de los pasamanos, y es el torso hacia adelante hasta que la frente toque el suelo.Y el segundo - es la desviación del cuerpo detrás de la "sentado en el banco, con los brazos cruzados sobre el pecho."Y entonces, y otro buen ejercicio afecta al intercostales y serrato muscular directa.
Con ejercicios regulares y correcta compilaron un conjunto de ejercicios para lograr una figura hermosa puede ser en muy poco tiempo.
