Lo que se necesita no es para recoger en el grupo de enfermedades con raíz común "condrosis"?
algunas palabras acerca de la fisiología: la tarea principal de su cuerpo - es garantizar la movilidad y la eficiencia del "aquí y ahora".
casi siempre - con las víctimas en el futuro.
¿Qué pasa cuando nos sentamos en la silla?
gente de la oficina moderna físicamente poco desarrollados, por lo larga estancia en una postura tensa (cabeza estirada hacia delante, sus ojos mirando al monitor, la espalda arqueada y lateralmente sesgadas, porque por un lado es floja, y el segundo se mueve activamente el ratón) conduce al hecho de quemúsculos dorsales no pueden mantener la posición correcta de la columna vertebral más de un par de horas.
Para evitar lesiones ocurrió, el cuerpo incluye un modo de ahorro especial de la movilidad y redistribuye carga vertical para compensar su flexión y de estiramiento de los ligamentos de la columna vertebral y los músculos pequeños.
No es miedo, está bien, pero el problema es que no nos damos cuenta del cambio y continuamos a sentarse en esta posición durante una hora, dos o más.Como resultado - carga no es grande y músculos fuertes y las articulaciones, los tendones y muchos músculos pequeños que están garantizados en el futuro lleva a un montón de enfermedades de la raíz común 'condrosis ".Decisión
- postura correcta.¿Cómo lograrlo?De
Let primero definir lo que se requiere: escritorio
, silla de escritorio y el reposapiés debe ser ajustable y la altura y en el plano horizontal;
altura de la superficie de trabajo de la mesa (para adultos) se debe ajustar en el rango de 68-80 cm (en ausencia de tal posibilidad, la altura de la superficie de trabajo de la mesa debe ser el promedio de 72,5 cm);
cualquier escritorio debe tener un espacio para los pies con una altura mínima de 60 cm, una anchura no inferior a 50 cm (usted puede poner unos pocos centímetros "en reserva", si el crecimiento es superior a 190 cm);
reposapiés: Ancho 30 cm, profundidad no inferior a 40 cm, ajuste de altura de hasta 15 cm y el ángulo de inclinación de la superficie de apoyo de 20 grados;se desea superficie ranurada, la llanta delantera con una altura de 1 cm de parar los pies
Ahora sobre el aterrizaje: Silla
(rotación muy deseable) para ajustar la altura para que el monitor ha aparecido delante de usted en el centro y ligeramente por debajo del nivel de los ojos;respaldo de la silla debe apoyar la espalda, sobre todo la zona lumbar;Piernas
deben basarse en un soporte especial, o por lo menos un pie completo en la planta;Manos
al utilizar el teclado deben mantenerse en frente de él.Para dedos se movían libremente y con facilidad, el propio teclado debe colocarse a la altura correcta - en el nivel de los codos.Idealmente, si el ángulo entre el brazo y la escobilla está cerca de un derecho.No debería ser codos rastopyrivat mucho.
importante que los apoyabrazos, si es que existen, están a una distancia al antebrazo disponer libremente de ellos sin que al mismo tiempo elevar los hombros;
ratón debe ser colocado de manera que el cepillo no se dobla la muñeca hacia arriba o hacia abajo (si es necesario - pastillas de uso con un descanso de la muñeca).No sostenga el ratón durante mucho tiempo en un solo lugar, moverlo cada 20-30 minutos a otro lugar, que sea fácil, relajado con un pincel;Modo
: menos de 6 horas (y muy bien - no más de 2 horas), descansos obligatorios y paseos cortos cada 30-60 minutos largos descansos (al menos 10-15 minutos) cada 2 horas, con la implementación de ejercicios de relajación (pero no los juegos de ordenador).Ejercicios ligeros perfectos (se puede recomendar el libro "Yoga Oficina" - un buen conjunto de ejercicios simples);
Realice complejos carga LFK (sistemas convencionales soviéticas, que le informará sobre cualquier hospital) todos los días o por lo menos varias veces a la semana.A su vez a sus ejercicios de Pilates - ejercicios son simples, pero la ayuda es muy bueno;
Si haces deporte o visitar el gimnasio - la cantidad de atención un poco más atrás, quitándose su poderosa carga y agrega algunos ejercicios para fortalecer el aparato de ligamento articular.
última validación de su plantación - esta es una oportunidad, no mirar hacia atrás desde la parte posterior de su silla, extendió su mano para llegar a la mayoría de los elementos de trabajo necesarios.
artículos Fuente: habrahabr.ru
