Las ocasiones
¿Está pensando en lo que come, y ver a su salud y calorías.Los investigadores están encontrando constantemente más y más conexiones entre las diferentes dietas y fenómenos tales como enfermedades del corazón, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.Algunos expertos creen que una dieta junto con ejercicio regular, es igual de importante para reducir el riesgo de enfermedades, así como dejar de fumar.Las frutas y verduras son la norma en la dieta saludable, pero usted se sorprenderá al saber que el chocolate, la cerveza y el vodka e incluso beneficios.
Snacks
• 20 gramos de chocolate negro (semi dulces o amargas) - 95 calorías
oscuro chocolate contiene antioxidantes - polifenoles, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina y la presión arterial alta.
• 1/3 taza de guacamole (puré de aguacate y tomate con especias) con 3 cucharadas de tomate picado - 90 calorías
poco de sabor latino, junto con la vitamina C, la sal ácido fólico, potasio y grasas monoinsaturadas ayudan a mantener un nivel saludablecolesterol y la presión arterial.
• 9 aceitunas - 95 calorías
usted tiene que limitar la ingesta de sodio durante el resto del día, pero vale la pena, ya que las aceitunas - otra deliciosa fuente de grasas monoinsaturadas.
• 2 cucharadas de mantequilla de maní natural - 65 calorías
Este producto es rico en antioxidantes y puede reducir el riesgo de diabetes.
• 25, pistachos tostados sin sal y sin aceite - 85 calorías
Ellos nos proporcionan ácidos fibra y aminoácidos, que mejoran el flujo de sangre y mantener la flexibilidad de las arterias.
• 13 almendras nueces enteras - 90 calorías
Este útiles para el aperitivo corazón es rico en vitamina E, que puede prevenir la acumulación de colesterol en las paredes arteriales.
• 15 gramos de queso natural Cheddar blanco - 65 calorías
Ayuda a prevenir el riesgo de enfermedades del corazón.
• 1 chicle sin azúcar - 5 calorías
mascar - la forma de los dientes más sanos y cuerpo delgado.Los investigadores creen que la goma sin azúcar para ayudar, en primer lugar, para evitar la aparición de los dientes y en el dúplex, y en segundo lugar, a comer menos (si, en vez de un aperitivo, que zazhuete goma de mascar).
Dairy
• 20 gramos de queso cheddar - 90 calorías
Esto proporciona una pequeña cantidad de un 15 por ciento de su requerimiento diario de calcio y puede reducir el riesgo de cáncer de mama (especialmente en mujeres premenopáusicas en el estado).
• 1/3 taza de yogur orgánico, bajo en grasa congelado con cultivos activos - 80-90 calorías
Reemplace su helado de yogurt congelado con biocultures activos en vivo - para que pueda obtener el 10 por ciento de los requerimientos diarios de calcio y aumenta el número de bacteriasútil para el intestino.
Bebidas
• 1 botella (0,33 ml) de cerveza ligera - 95-135 calorías amantes
cerveza!Contiene vitaminas B y selenio, y la investigación sugiere que el consumo moderado de cerveza tiene un papel importante en el fortalecimiento de los huesos.Eso sí, no beber más de un tipo de bebida alcohólica al día.
• 1 taza (100 - 150 ml) de vino tinto o blanco - 95-100 calorías
Vino fortalece los vasos del corazón y aumenta la actividad cerebral.Un estudio reciente encontró que el vino puede reducir la probabilidad de desarrollar demencia.
• 2/3 taza de jugo de granada - 90 calorías
La investigación muestra que este, el jugo rico en antioxidantes, ayuda a prevenir el cáncer, y los experimentos han demostrado que puede reducir el crecimiento y el desarrollo de células cancerosas en los pulmones.
jugo • 1 taza de tomate - 50 calorías
Un vaso de jugo de tomate contiene una enorme lista de nutrientes, incluyendo la vitamina C, y vitamina A.
• 1 taza de té verde, endulzado con 1 cucharada de miel - 65 calorías
Té verde -una de las más ricas fuentes de antioxidantes.Los científicos atribuyen a él las propiedades asociadas con un menor riesgo de muchos tipos de cáncer.Añadir la miel, como una fuente adicional de antioxidantes.
Frutas
• 2 de tamaño medio kiwi - 95 calorías
1 kiwi contiene su cuota diaria de vitamina C y es un campeón en el contenido de sustancias orgánicas.
• 1 taza de arándanos - 85 calorías
arándano contiene uno de los más poderosos antioxidantes pterostilbeno que pueden combatir el cáncer de colon.
salsa • 3 cucharadas de arándanos - 75 calorías
Ayudar bacterias cruzadas, arándano jugar un papel clave en la prevención de infecciones de las vías urinarias, enfermedades del corazón y las encías.
• 1 manzana mediana con la piel - 70 calorías 1
come una manzana al día puede evitar viajes frecuentes al médico, pero hay que comerlo con la piel.Los estudios demuestran que la piel ayuda a proteger contra las enfermedades crónicas, como lo es - una rica fuente de antioxidantes.
• 2 higos medianas - 75 calorías
repleta de nutrientes, los higos tienen más fibra que cualquier otra fruta popular, frescos o secos (3 gramos de fibra en las dos frutas).
• 1 taza de dulce de frambuesa roja - 65 calorías
1 taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra, y más de la mitad de su requerimiento diario de vitamina C.
•, cerezas secas 3 cucharadas de amargos - 75 calorías
betacaroteno plena yotros antioxidantes, estos sabrosos ayuda a aliviar el dolor y el empeoramiento de la artritis, por otra parte, bajaron azúcar en sangre y los niveles de insulina ajustada - es decir, dos factores peligrosos controlados para la diabetes.
• taza de sandía - 90 calorías
jugosa sandía quita la sed y también le proporciona potasio, fibra y vitaminas A y verduras C.
• 1/3 taza de soja purificada - 65 calorías
Soja - deliciosa fuentefibra útil para la digestión (en esta porción de 3 gramos);También es rico en hierro, lo cual es especialmente importante para las mujeres que no comen carne.
• 1 taza de salsa (salsa mexicana) - 70 calorías
Una taza sustituye a dos porciones de verduras y proporciona a su cuerpo con nutrientes, como las vitaminas A y C, ácido fólico, hierro, calcio y potasio.
• 1 pequeño (o medio medio) batatas (camotes) - 55 calorías patatas
dulces contienen betacaroteno, que ayuda a prevenir el cáncer de los pulmones y el estómago y ralentizar el proceso de envejecimiento.
• 1 taza baja en grasa sopa de verduras - 90 calorías
voluminoso, los alimentos de baja energía densos, como la sopa, ayuda a consumir menos calorías.
• 1 taza de brócoli con 3 cucharadas del relleno de verduras - 95 calorías vegetales
crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas, tiene poderosas propiedades protivoonkologicheskie, ya que son ricos en antioxidantes - sulforafano.
• 1 taza de calabaza pura conservada - 85 calorías
calabaza rara vez aparece en nuestras mesas.Sin embargo, una taza contiene 760 por ciento del valor diario de vitamina A, 7 gramos de fibra dietética, 500 mg de potasio y muchos otros "útil".
• 2 tazas de espinaca fresca picada, sazonada con 1,5 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra - 75 calorías Productos lácteos
- no es la única fuente de calcio;Este frondosos verdes también contienen grandes cantidades de este elemento esencial.Además, las espinacas son sales de ácido fólico, lo que reduce el riesgo de cáncer de ovario.
Proteínas
• 1 huevo grande - 70 calorías huevos
(con yema) son una fuente de proteínas y son ricos en nutrientes naturales, tales como colina (vitamina D4), el hierro, el zinc y la luteína y carotenoides.Por lo tanto, ayuda a prevenir los defectos de nacimiento y problemas de alta ojos (como cataratas (cataratas), el glaucoma y la degeneración macular), así como mejora el desarrollo cognitivo.
• 70 gramos de salmón a la plancha o al horno - 99 calorías
Este pescado contiene ácidos grasos omega-3, que ayuda a mantener el nivel necesario de la presión arterial y el corazón - en buena forma.
• 1 parrilla pierna de pollo sin piel - 75 calorías
pequeña cantidad de gruesas suministros de carne oscura de su cuerpo con el potasio, selenio, zinc y otros nutrientes.
• 60 gramos de carne de res magra (de preferencia sin grasa) - 90 calorías
Este elegante porción es una excelente fuente de hierro y proteínas, lo que ayudará a mantener su peso.
• 1/3 taza de frijoles enlatados, bajos en grasa - 85 calorías Frijoles
- una de las pocas verduras que son ricas en fibra dietética y proteína, y;incluso 1/3 taza nos da 5 gramos de cada una de estas sustancias.
Cereal
• 1 pequeñas galletas de avena - 65 calorías
Si vas a hacer galletas, elegir cereales integrales, como la avena.El consumo de alimentos de avena de grano entero ayuda a reducir el colesterol.
• 1 rebanada de pan integral - 65 calorías
Asegúrese de que es - 100% de granos integrales (trigo, centeno, etc.).Escuela de Salud Pública de Harvard estudio mostró que el consumo de cereales integrales para prevenir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.
• 10 chips de maíz naturales (tortilla) - 90 calorías
maíz - de hecho todo el grano, de modo que estos chips puede ayudar a proteger su corazón.La harina de maíz también contiene más antioxidantes que de costumbre.A veces es útil para comer los chips grasos, sobre todo si son de girasol (fichas grasos contienen sólo 2 calorías más de lo normal del hígado).
• 2 tazas de palomitas de maíz con 1 cucharadita de aceite - 95 calorías
palomitas se hace de maíz de grano entero, por lo que es bueno para el cuerpo y rica en fibras.
grasas complejas
• mayonesa cucharadita de 2,5 - 85 calorías
Mayonesa se acredita a menudo con malas propiedades, pero en realidad contiene grasas insaturadas en su mayoría (bueno), que no se depositan en la grasa.Sin embargo, es necesario limitar el consumo (generalmente en una cantidad de aproximadamente 9 gramos).
• 2 cucharaditas de aceite de linaza - 80 calorías aceite
La linaza contiene más ácidos grasos omega-3 de aceite de oliva, por lo que es ventajoso para los vegetarianos y los que no comen carne.
los artículos Fuente: mycharm.ru
