Esta primavera las mujeres alguna vez quieren ser más bonita y más delgado.El sol calienta, los hombres nos miran todos los interesados, vitrinas tiendas de moda hacen señas con nuevos colores frescos ... Y la mayoría de nosotros nos damos cuenta - es el momento!Es hora de luchar contra los efectos del exceso de invierno.
Sin embargo, para la elección de la dieta de primavera debe ser tomado en serio.Todos sabemos que la primavera - el tiempo de hipovitaminosis, varias infecciones virales y las exacerbaciones de enfermedades crónicas.No es necesario poner a prueba la fuerza de su cuerpo.Después de todo, la belleza es imposible sin la salud y el bienestar.Perder la primavera debe ser adecuadamente - lentamente y sin forzar los acontecimientos.Por otra parte, el tiempo hasta los primeros días muy cálidos son, todavía tenemos.
opción: bajar de peso sin hacer dieta
Esta opción es para aquellos que anotó en el invierno no más de tres - de cinco kilos de más.La esencia de este método es simple: comer comida sana y sabrosa, casi cualquier cosa no niega, pero reducir las porciones y las fracciones, así como moverse activamente y haciendo su deporte favorito.Se puede comer huevos y carne, pan y productos lácteos.Pero al mismo tiempo, recordar que el pan es mejor elegir cereales, leche - "flaco", requesón y queso - baja en grasa, o, si usted realmente desea - contenido normal de grasa, pero un poco.Carne a menudo mejor para reemplazar el pescado o dar preferencia a pollo sin la piel.
veces - dos o tres veces a la semana se lo puede permitir un poco de chocolate negro (en el buen estado de ánimo es tan necesario en la primavera) o melcocha, melcochas, jaleas.En una merienda o postre se puede comer algunas fechas o un poco de ciruelas pasas, albaricoques secos.Pero las verduras, frutas y verduras se pueden comer libremente.
El propósito de esta dieta - poco a poco, sin causar daño a la pérdida de peso saludable.Si limita su dieta diaria por sólo 500 calorías durante un mes se puede perder alrededor de un kilogramo.La reducción de calorías menú ocurra a expensas de los dulces, las grasas y las cantidades de porciones.
Una de las condiciones de la dieta de primavera - la comida debe estar recién preparado - sopas y papillas calefacción no de ayer.La única manera de proporcionar a su cuerpo con todas las vitaminas y minerales esenciales.También durante el almacenamiento prolongado en los alimentos para acumular toxinas.
Además, debemos tratar de reducir las porciones consumidas y aumentar el número de comidas al menos a cuatro, y preferiblemente cinco veces al día.Se parece a un ligero desayuno, una hora o dos - tres - frutas y merienda de verduras, a continuación, almuerzo, merienda, cena y yogur o una manzana en la noche.Así que simplemente no tienen tiempo para realmente hambre y no comer en exceso.Y funciona el efecto psicológico: en la noche usted se sentirá que usted es muy a menudo debido a una gran cantidad de comida, y al día siguiente se limitarme.
Otro consejo: beber tanto como sea posible (hasta dos litros al día).Beba mejores 20 minutos antes de las comidas y entre comidas - una hora y media a dos horas después de una comida.Esta sal es mejor limitar.
Aquí dieta Ejemplo de menú ahorradores:
• Desayuno - muesli o cualquier gachas con leche baja en grasa, café o té;
• Almuerzo - una manzana, plátano o naranja, una taza de infusión sin azúcar de las caderas de rosa;
• Almuerzo - sopa de verduras (mejor sin patatas), ensalada de verduras, un trozo de pescado o pollo sin piel o la gallina, dos rebanadas de pan de grano;
• en la tarde - frutas, frutos secos con el té verde;
• Cena - ensalada, pastel de queso de la fruta, té o yogur.
• Por la noche: una taza de yogur o una manzana.Semillas
su dieta diaria puede ser enriquecido (calabaza o girasol), frutos secos (especialmente almendras útiles y nueces), verdes (en cantidades ilimitadas), salvado.Al mismo tiempo luchar por la diversidad, sueño, iniciar una dieta cenas luz de las velas (aunque sea sólo para mí) disfrutan de comer.Y no te olvides de los deportes.Si usted no tiene tiempo para visitar el gimnasio - incluso saltar la cuerda o jalá aro de giro.
y el resultado no tendrán que esperar mucho tiempo!
Esta dieta se basa en los principios de la nutrición saludable, por lo que puede atenerse a ella de manera indefinida.
Opción dos: Express - armonía
Si usted todavía tiene que bajar de peso rápido y lejos - que tenga que recurrir a una dieta estricta.Una de las dietas más efectivas y populares de la actualidad - proteínas, también conocida como la dieta de Atkins.Se adhiere a la mayoría de las estrellas de Hollywood.Los partidarios de la pérdida de peso de proteínas comenzaron a Brad Pitt, Jennifer Aniston y Renee Zellweger.Se da resultados rápidos.Al mismo tiempo - que es muy importante - vierten kgs no serán devueltos como un boomerang.Pero con la salida adecuada de la dieta de éstos puede y se olvide.
Como su nombre indica, la proteína de la dieta de comida de bienvenida (carne, pescado, queso) y los carbohidratos limitados.Las verduras y las frutas también están sujetas a limitación.
Si te gusta el tocino y huevos sobre muesli - esta dieta es para usted.Durante un par de semanas de esta dieta se puede perder hasta ocho (!) Kilogramos.El truco es que el cuerpo es prácticamente carente de carbohidratos afluencia comienza a devastar las reservas de carbohidratos ocultos.Al mismo tiempo se excreta activamente agua, que afecta inmediatamente el peso y la apariencia.Entonces, el cuerpo comienza glucosa sintetizar de las reservas de proteínas.Y la última etapa es la descomposición de la grasa.Peso
perdió rápidamente.Pero antes de ejecutar a la tienda a comprar huevos, el queso y la leche, tenga en cuenta las desventajas de la pérdida de peso de proteína.
Esta dieta no puede ser llamado un equilibrado y racional.Ella prácticamente priva al cuerpo de un componente tan importante, como hidratos de carbono.Esto significa que su cuerpo no va a recibir muchas vitaminas, minerales y ácidos grasos en la primavera es especialmente peligroso.Esté preparado para las consecuencias de una dieta de proteínas como la fatiga, sentimientos de depresión, falta de sueño, el cabello opaco y el cutis saludable.Otro inconveniente de la dieta - aumenta la carga en los riñones, que durante la pérdida de peso trabajarán especialmente activo.Con el fin de no perturbar el trabajo de este importante órgano, se recomienda la dieta de proteínas autores de beber mucha agua limpia.Sin embargo, si usted tiene problemas de riñón - esta dieta contraindicado.
Si usted está sano, la regla - no lo siente en la dieta de proteínas durante más de dos semanas y no recurrir a ella más de una vez al año.Ejemplo de menú
en la dieta de la proteína puede ser el siguiente:
Para el desayuno: un vaso de agua tibia después de 20 minutos - café con leche "flaco" (se puede añadir edulcorante) o té, 100 - 200 g de requesón sin grasa (se puede sustituir el yogur oqueso cottage 4% de grasa).
Antes de la cena se puede disfrutar de un vaso de té verde, comer una manzana, pera o naranja.
Para el almuerzo: un vaso de agua - 20 minutos antes de una comida, 150 g de pescado, cocido al vapor (o 100 g de carne de ternera de vapor) + un poco de arroz salvaje o marrón + ensalada hervida de verdes vegetales sin almidón, aceite de oliva y jugo de limón.Esta sal se debe restringir, y mejor y se niegan en absoluto - que evita el metabolismo natural.
En el almuerzo, comer una manzana, beber una taza de yogur 1% de grasa.
Antes de té verde bebida de la cena.
Cena: un vaso de agua, 200 gramos de pescado o pollo, cocinado en el horno sin sal y mantequilla, ensalada de pepinos, tomates y pimientos con verdes, se puede agregar a ella un huevo.Por la noche, podrá disfrutar con un trozo de pan de maíz.Para el postre, disfrute de unas rodajas de piña o pomelo.
Si realmente quieren dulce - inventar por sí mismos un postre proteína.Por ejemplo, mezclar el yogur con edulcorante líquido, e imagina que se trata de un helado de verdad.Y recuerde - dos semanas pasarán rápidamente, y la forma delgada, siempre de forma moderada y pacífica de la dieta, se quede con usted durante mucho tiempo.
los artículos Fuente: mycharm.ru
