Hoy vamos a hablar de la "superestrellas" de nutrientes del mundo que le ayudará a ser más atractivo y sentirse bien.
Bayas - un alimento único: que prácticamente no contienen calorías, pero rico en vitaminas y nutrientes.Por ejemplo, ocho fresas medianas contienen sólo 45 calorías y le proporcionará la vitamina C superior a los cítricos.Y un vaso de frambuesa satisfacer el 32% de las necesidades diarias en el tejido cuando calórica 40.
Arándanos: entre las diferentes variedades existentes de arándanos - una superestrella de los nutricionistas.Ella - una gran fuente de vitamina C, minerales, hierro y fibra.Además, gracias a las propiedades antioxidantes, evita el riesgo de cáncer.Recientemente se comprobó que los arándanos reduce los niveles de colesterol en la sangre.Muchos científicos dicen que mejora la visión y la memoria.
Frutos secos: mayoría de las mujeres evitar el consumo de frutos secos debido a su alto contenido de calorías.Pero el contenido de grasa monopredelnyh reduce el colesterol.A sólo 5 onzas de nueces a la semana van a mejorar su actividad de corazón del sistema, al utilizarlos en lugar de dulces y patatas fritas que tienes y no obtiene ninguna sobrepeso.
Verdes: comer repollo, diversas ensaladas - son una fuente de hierro, vitamina C, calcio y otros nutrientes.Preparar, por ejemplo, vinagreta o otras verduras para ensaladas con un alto contenido, es posible que desee agregar más verde a la sopa.
Cereales: que es hora de dar vuelta al trigo y la avena para obtener una gran cantidad de nutrientes de los granos enteros.Puede incluir en la dieta de cebada y amaranto.Añadir a la pilaf de arroz en lugar de, ya que pueden ser utilizados para la sopa, tortitas y otros productos horneados.Productos
soja: tofu, leche o queso de soja.Soy ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.Consuma leche de soja en lugar de vaca.Coma el queso cottage bajo en grasa.Recuerde que la soja es un sustituto de la carne, mientras que contiene más nutrientes, menos grasa y calorías.
agua: aparentemente no puede obtener suficiente agua, pero no se olvide que el agua juega el papel más importante en el proceso digestivo.Algunas personas usan menos agua de lo normal en el día que afecta negativamente en el cuerpo como un todo.El agua le dará a su piel un aspecto saludable, enriquecerá su energía y darle fuerza.
Pomelo: Se cree que este cítrico se quema la grasa, además de que contiene pocas calorías.Los expertos dicen que la toronja ayuda en la lucha contra el cáncer.
Fideos Shirataki: probablemente muchos no han oído hablar de este tipo de producto.Estos fideos hechos de queso de soja y harina de ñame.Es rico en fibra, baja en calorías y contiene prácticamente nada de grasa.Si te gusta la pasta, entonces este producto es para que usted acaba de abrir.
Salmón: se considera que es el propietario de la magnífica piel, usted necesita comer una gran cantidad de salmón.Además, el pescado mejora la función cerebral, previene la depresión y el tratamiento del síndrome premenstrual.
Hot Chili Pepper: investigadores modernos han demostrado que el chile disminuye el riesgo de cáncer y es una fuente de vitamina C. El brócoli
: además del hecho de que la col tiene un delicioso sabor, todavía contiene sólo 22 calorías (en una media taza), no contiene grasa y colesterol.Además, cuenta con una gran cantidad de calcio, vitamina C y otros nutrientes.
Mantequilla de maní: es un alto contenido calórico muy, pero la comida nutritiva.Algunos comen en grandes cantidades, esto no es del todo cierto.Todo debe ser con moderación.Tiene una gran cantidad de vitamina E, magnesio, pero una gran cantidad de grasas duras, prestar atención!
los artículos Fuente: mycharm.ru
