a veces tan difícil de hacer usted mismo, como se suele decir, "Lunes" para iniciar una nueva vida con el cuidado de su salud y belleza.Y parece que, después de haber despertado en la mañana en un lugar familiar a la hora señalada, haremos ejercicios, aro de giro y pulse el rock, pero una vez más que yacía almohada Servicio y cae en un sueño para otros 10-15 minutos antes del ejercicio programado.
En este caso, usted no necesita sólo un factor de motivación, se necesita un empujón, patada y un ejemplo vivo - un amigo.Era un amigo que te secretamente envidia envidia blanco, porqueSu figura perfecta puede ser su mejor asistente en los entrenamientos diarios.Sin embargo, para hacer frente no sólo es conveniente, sino también mucho más divertido.Y no se olvide de invitar a su empresa en un buen humor y un poco de su música móvil favorito.
antes de la capacitación necesaria para llevar a cabo un calentamiento.Esto es por lo general un par de sencillos ejercicios.Mash cuello - pan y tilt en diferentes direcciones, hombros y brazos - en un movimiento y trazos circulares, pierna buen calentamiento va a caminar en el lugar, unos cuantos golpes de sus pies, elevándolos al cuerpo, se pone en cuclillas y el torso se extienden nuestro pan, tilt a los pies, y así sucesivamente.d.Muy pocos movimientos, no te canses antes de tiempo.Especialmente con cada nuevo día los ejercicios le dará más y más fácil.El calentamiento es necesario para evitar lesiones durante el ejercicio.
¿Estás listo?Hacer ejercicio más difícil, pero lo más importante - no se olvide de organizar un breve respiro durante la ocupación.Acento principal
cae en los músculos laterales.Hazte amigo de lado el uno al otro y se dan la mano, dobladas en forma de arcos y se inclinó a los jefes de cada uno.Repita varias veces, cambiando de lugar para tener una tensión en los músculos de ambos lados.Acento principal
cae en los músculos de los brazos y de los hombros.¡Conviértete en uno frente al otro de manera que una pierna se adelantó.Coloque la palma con palma novia.Pulse sobre uno al otro, como si en la competencia ", que es más fuerte."Repetir al menos 10 veces.
Practicar muscular lado.Se pone de pie frente a su novia, con los pies separados al ancho de los hombros, doble, con las manos detrás de la cabeza.Un amigo le ayuda a mantener el equilibrio y hacer inclina en diferentes direcciones.Cuerpo deflexión
Ejercicio.Hazte amigo uno frente al otro, inclinarse hacia adelante y coloque las manos sobre los hombros de la otra.Varias veces abajo una pequeña cueva en la creación de unos a otros sin dolor.
Ejercicio "remolcador" afecta a los músculos de la espalda.Siéntese con un amigo el uno contra el otro, descansando sus pies, y deben ser dobladas en las rodillas.Manos Somknite y tire suavemente de la línea de socio.
Otro "tirón", el énfasis recae en los músculos de la espalda y las nalgas.Siéntate frente a frente, las piernas estiradas hacia un lado y apoyó los pies en la pareja.Únete a las manos y tomar turnos tirando el uno del otro, apoyado en el suelo al máximo.Repita el ejercicio 10 veces.
El énfasis está en los músculos de las piernas, lo que ayuda en este ejercicio para fortalecerlos.Un punto importante - la ejecución sincrónica.Vuelve el uno al otro, apoyándose el uno al otro a través del cuerpo.Manos tirar delante de usted, usted puede difundir un poco hacia un lado.Comience lentamente en cuclillas y levantarse.Hacer algunas sentadillas.
Otra posición en cuclillas, pero tiene uno de ustedes.Trate de sentarse, la fijación de sí mismo en esta posición, recostándose sobre el cuerpo de un amigo (que puede tomar en sus pies).Es deseable que los muslos queden paralelos al piso.Mantener en esta posición unos segundos y relajar.Repita 2-3 veces y cambian de lugar con su amiga.
Uno de ustedes tiene que tumbarse en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas y levante del piso.Otra es la de mantener los pies en el suelo, que le ayuda a mantenerse en esta posición, al menos un par de segundos.Baje las caderas hasta el piso y repita el ejercicio de nuevo, y luego invertido.
Ejercicio "bicicleta", en el que se hace hincapié en los abdominales.Debe estar uno frente al otro, doble las rodillas y corregirlos para que las plantas de los pies están conectados a la pareja.Y empezamos a girar el "pedal" hasta que haya realizado al menos 10 movimientos "bicicleta".
El énfasis está en los músculos de los muslos y las nalgas.Uno de ustedes va en el suelo a un lado y doblar la pierna.Socio se sienta a su lado y suavemente presiona sobre la pierna doblada, a su vez, usted está tratando de levantar su pierna contra la resistencia de las manos.Intercambiado.
Ejercicio "Cars" se dirige a todos los músculos de los brazos y el torso.Usted se acuesta en el suelo, y un amigo lleva las piernas, levantar para que su cuerpo fue casi paralela al piso, y también se levanta en sus manos.Si usted va a tratar de ser arrancado del suelo en esa posición.Intercambiado.
Persiguiendo un vientre plano, inmediatamente gire con el ejercicio, en el que la prensa comienza a oscilar.Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y deja que tu amigo para fijar las piernas en esta posición.Pon las manos detrás de la cabeza.Ascensores y se inclina hacia adelante, tratando de tocar los codos en las rodillas.Cambie lugares con su pareja.
ejercicios de enfoque principal dirigidos a los músculos de la espalda.¡Tienes que ser de nuevo juntos, unir las manos en forma de un castillo.Trate de agacharse y recoger una novia, por lo que su cuerpo se extendía a lo largo de su estancia y sus pies al menos un poco fuera de la tierra.Entonces inclinarse suavemente hacia adelante y recoger la pareja para que la columna vertebral se estira a lo largo de su estancia y los pies del suelo.Intercambiado.
Otro ejercicio difícil, ya que el anterior, con un enfoque en los músculos de la espalda.Novia cae en el suelo y levantar los pies para arriba.Tienes la oportunidad de espaldas a sus pies y tratar de hacer lo imposible, apoyándose en sus piernas y tocar su mano con sus propias manos.Intercambiado.
es aún más difícil ejercicio "plano".Hay que hacerlo con mucho cuidado y poco a poco.Mi amigo se va al suelo y levanta las piernas flexionadas por las rodillas.Usted se acuesta sobre sus pies, alcanzando hacia adelante y tomar la mano de su amigo.Sus pies deben ser colocados en los lados de los huesos en el bajo vientre, pasando en los muslos.Novia levanta y alisa las piernas, y se mantenga el equilibrio, suavidad acostó en ellos y se encuentra paralelo al piso.A ti te gusta "volar".Intercambiado.
si algunos ejercicios parece difícil para ti, no te tortures, y su novia, sustituirlos por otros más simples.Después de la finalización del ejercicio, relajarse y socializar, es tan agradable para discutir los resultados de los estudios y otros temas interesantes.
Ales Marchenko fotos del autor
artículos Fuente: mycharm.ru
